Puține activități bate arsurile de calorii pe care le obții cu alergarea. Alergătorii tind, de asemenea, să aibă picioare tonifiate și o inimă sănătoasă, ceea ce te poate duce să crezi că este tot ce trebuie să fii în formă. Totuși - bazați-vă doar pe orice activitate de fitness pentru a vă obține în formă și pentru a vă pregăti pentru vătămare. Alergarea îndeplinește doar componenta cardio a fitnessului. Pentru a avea un program bine rotunjit, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să includeți antrenament de forță, flexibilitate și funcțional, sau neuromotor, exerciții fizice.
Se poate simți ca forța
Alergarea are o natură aerobă - ceea ce înseamnă că vă provoacă sistemul cardiovascular și respirator. O alergare bună contează, de asemenea, ca activitate de greutate care îmbunătățește sănătatea oaselor la nivelul picioarelor și coloanei vertebrale. Toți acei kilometri pot construi rezistență musculară la nivelul picioarelor, dar nu este un substitut pentru o rutină generală de antrenament al forței. Brațele, pieptul și spatele au toate mușchii care au nevoie și de atenție - alergarea nu le poate atinge. Este posibil să nu aspirați să fiți culturist, dar antrenamentele de forță efectuate de două ori pe săptămână în plus față de alergările dvs. vă îmbunătățesc funcția generală și compensează pierderea naturală de masă musculară care apare odată cu înaintarea în vârstă. Antrenamentul de forță îmbunătățește, de asemenea, forma de alergare și vă ajută să preveniți vătămarea. Atunci când folosești repetitiv aceiași mușchi, de fiecare dată, așa cum o faci la alergare, mușchii pe care nu îi folosești repetitiv devin mai slabi. Acest lucru poate duce la dezechilibre musculare care vă lasă vulnerabil la răni.
Indoaie-l
Alergarea nu vă contestă în mod adecvat raza de mișcare - de aceea trebuie să vă întindeți regulat două-trei zile pe săptămână, notează ACSM. Întinderea statică înainte de alergare - cum ar fi susținerea unei curburi înainte - nu oferă prea multe beneficii, a găsit o metaanaliză publicată într-un număr din 2013 al „Jurnalului Scandinav de Medicină și Știință în Sport” și poate duce chiar la diminuarea performanţă. În schimb, așteptați până după alergare pentru a ține întinderi pentru majoritatea grupurilor majore timp de 20 până la 30 de secunde. În mod alternativ, vă puteți întinde în zilele în care nu alergați - trebuie doar să vă asigurați că vă încălziți mai întâi sau cel puțin așteptați până după un duș fierbinte, astfel încât mușchii să fie flexibili.
O mică coordonare
Alergarea te face să fii foarte eficient pentru a merge înainte, dar nu face prea mult pentru a-ți antrena corpul pentru a se deplasa lateral sau în rotație. Corpul tău este conceput pentru a se deplasa în toată lumea și ar trebui să-l antrenezi în acest fel. Programele de exerciții precum yoga și tai-chi-ul dezvoltă echilibrul și coordonarea. Dacă nu sunteți în aceste exerciții estice, antrenamentele funcționale efectuate cu cabluri, dispozitive de echilibrare și kettlebells sunt alte opțiuni care completează rularea.
Varietatea este plăcută
Antrenamentul încrucișat face mai probabil că îți vei lucra întregul corp în fiecare săptămână. Adăugarea într-o zi de antrenament cu bicicleta, înot, kickboxing sau intervale vă ajută să vizați mușchi diferiți de cei pe care îi accentuați în timpul alergării sau de aceiași mușchi într-un mod diferit. Pregătirea încrucișată înfrânge și plictiseala care poate veni din a face aceeași activitate în fiecare zi.
