Bikram yoga este practicat într-o cameră în general încălzită la aproximativ 104 grade Fahrenheit. Căldura camerei combinată cu practica de 90 de minute poate afecta ce și când mâncați înainte de ore. Mâncarea alimentelor greșite sau prea aproape de practică poate duce la indigestie, greață, balonare, diaree sau constipație. Alimentele pe care le consumi trebuie să fie de acord cu stomacul tău și să îți permită să te simți bine atât în timpul cât și după practicile tale.
fructe
Fructele sunt o opțiune sănătoasă pentru a mânca înainte și după o clasă de yoga Bikram. Bananele, o sursă de potasiu și sodiu, fac o gustare ideală pentru a restabili electroliții pierduți din transpirație în timpul clasei. Fructele sunt sărace în calorii și au puțină sau fără grăsime, ceea ce le face o gustare ușoară pentru a mânca care nu te va cântări sau te va lăsa să te simți greoi. Conțin carbohidrați și oferă o sursă naturală de zahăr pentru a vă oferi energia necesară pentru a realiza asana și concentrați în timpul clasei. Datele, stafidele, caisele și prunele și piersicile bogate în apă creează și gustări sănătoase de iaurt.
Grăsimi sănătoase
Ar trebui să evitați consumul de alimente grele, grase, în timp ce practicați yoga Bikram, din cauza duratei de timp pentru a digera grăsimile. Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați grăsimile cu totul. Mai degrabă, grăsimile sănătoase, cu moderație, te pot umple, stabilizând nivelul de zahăr din sânge și prevenind boli de foame în timpul sau după ore. Gustă pe o mână de nuci cu ore înainte de curs sau completează o salată ușoară, verde-frunză, cu un sfert de avocado sau o picătură de ulei de măsline.
Bunătate integrală
Carbohidrații din cereale integrale oferă o sursă de energie pentru a vă trece printr-o clasă de yoga Bikram de 90 de minute. Spre deosebire de carbohidrații rafinați, precum pâinea albă, cerealele integrale conțin fibre, ceea ce încetinește viteza cu care energia este eliberată în organism. Acest lucru ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge, evitând fluctuațiile care duc la prăbușiri energetice și poftă de foame. Pentru micul dejun sau o gustare cu câteva ore înainte de curs, bucurați-vă de o porție de ovăz completată cu câteva nuci pentru adăugarea de proteine și grăsimi sănătoase. Perechi de carbohidrați, cum ar fi un cartof dulce sau orez brun cu proteine slabe după clasă pentru a restabili glicogenul și a ajuta la recuperarea mușchilor
consideraţii
În plus față de ceea ce mănânci, trebuie să ai în vedere când ar trebui să mănânci pentru yoga Bikram. Bikram's Yoga College of India sfătuiește să nu mănânce mâncare cu una până la trei ore înainte de curs. Acest lucru oferă stomacului dvs. suficient timp pentru a digera orice mâncare ați mâncat în acea zi, evitând tulburările stomacului nedorite să încerce să-și exerseze și să-și digere conținutul în același timp. Este posibil să aveți nevoie de un stomac complet gol înainte de curs, în timp ce alți studenți de yoga pot fi capabili să se bată cu o bucată de fructe cu o oră înainte de o cursă de dimineață.
