Ca sportiv, mâncarea și băutura pe care o consumi în jurul antrenamentelor sunt esențiale în succesul tău. A fost odată, apa a fost considerată singura băutură de care orice sportiv în devenire avea nevoie pentru a trece printr-un joc sau o ședință de antrenament dură, dar acum, băuturile sport sunt înfiorătoare. Atunci când încerci să maximizezi performanța, o băutură sportivă ar putea fi un plus util în dieta ta.
Carburi Cruciale
Pentru un sportiv, unul dintre avantajele cheie ale consumului unei băuturi sportive este conținutul ridicat de carbohidrați. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, o băutură sportivă obișnuită furnizează între 13 și 19 grame de carbohidrat per porție de 8 uncii. Aceste carbohidrati pot ajuta la cresterea energiei tale inaintea unei competitii si, de asemenea, ajuta la recuperarea. Unul dintre obiectivele principale după un antrenament este reînnoirea nivelului de glicogen - carbohidrații depozitați din corp - pentru a vă permite să vă antrenați la un nivel înalt din nou în următoarea sesiune. Prin urmare, alimentarea corectă după exercițiu este vitală, notează Sports Dietitians Australia. O băutură sport pe bază de carbohidrați este o opțiune bună dacă vă luptați să mâncați mâncare solidă după sesiuni.
Hidratare sănătoasă
Menținerea și menținerea hidratată înainte, în timpul și după competiție sunt critice pentru orice sportiv. Pur și simplu nu luând suficient lichid, vă puneți în pericol de creșterea frecvenței cardiace, oboseală, funcție mentală redusă și tulburări de stomac. Institutul australian de sport constată că principalele avantaje ale băuturilor sportive au o apă simplă este aroma care poate încuraja un sportiv să bea mai mult.
Electroliți ușori
Când transpirați, corpul pierde minerale valoroase cunoscute sub numele de electroliți. Când pierdeți electroliți, cum ar fi sodiu și potasiu și nu le înlocuiți, riscați să vă deshidratați și să pierdeți funcția musculară, notează profesorul W. Larry Kenney de la Universitatea Penn State. A bea doar apă te poate lăsa să te simți balonat și poate duce la niveluri scăzute de sodiu în organism - o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie.
Performanță totală
Sportivii pot beneficia de utilizarea de băuturi sportive care conțin atât carbohidrați, cât și sodiu, conform Dieteticienilor din Canada, deși sfătuiesc să rămâi la băuturi necarbonatate și să îți testeze băutura la alegere într-o ședință de antrenament. Când alegeți o băutură sportivă, consultați-vă cu un nutriționist sportiv pentru a determina cel mai bun tip pentru sportul și obiectivele dvs. specifice.
