În timpul sarcinii, ritmul cardiac odihnitor va crește ușor, deoarece inima pompează mai mult sânge pe corp decât de obicei. Biblioteca medicală online Merck Manuals spune că, în timp ce ritmul cardiac normal în repaus al unei femei în vârstă fertilă este de 70 de bătăi pe minut, ritmul cardiac al unei femei însărcinate ar trebui să fie în jur de 80 - 90. Fii atent la ritmul cardiac odihnit, ca precum și ritmul cardiac în timpul exercițiului fizic, este important, deoarece este un indicator cheie al sănătății dvs. în timpul sarcinii.
Pasul 1
Măsurați ritmul cardiac în repaus în primul rând dimineața. Pentru a face acest lucru, așezați vârfurile degetelor index și mijlocii la baza degetului mare, unde se întâlnește cu încheietura mâinii. Ar trebui să simțiți o puternică senzație pulsantă. Folosind un cronometru pentru a urmări timpul, numărați bătăile pe parcursul unei perioade de 60 de secunde.
Pasul 2
Fii atent la rata de efort generală în timp ce lucrezi. Dacă vi se pare greu să vorbiți în timpul exercițiului fizic sau nu vă puteți inspira, încetiniți. Parcurgeți un kilometru în jurul unei piste pentru a vă răcori puțin, apoi opriți-vă.
Pasul 3
Măsurați-vă ritmul cardiac activ, așezând degetele mijlocii și indexate la baza degetului mare timp de 60 de secunde, la fel cum ați făcut la aflarea ritmului cardiac în repaus.
Pasul 4
Comparați măsurarea cu frecvențele cardiace ideale pentru grupul dvs. de vârstă în timp ce faceți exerciții. În general, femeile mai mici de 20 de ani ar trebui să atingă 140 până la 155, femeile cu vârste între 20 și 29 de ani ar trebui să rămână între 135 și 150, femeile între 30 și 39 ar trebui să rămână între 130 și 145, iar femeile mai mari de 40 ar trebui să aibă între 125 și 140. Deși există nu există ajustări recomandate la acest număr pentru sarcină, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine ca femeile însărcinate să ajungă la capătul scăzut al intervalului pentru grupa lor de vârstă.
Pasul 5
Încetiniți dacă ritmul cardiac este constant prea ridicat în timpul exercitării. Monitorizați-l pentru a vă asigura că scade. Dacă frecvența cardiacă în repaus sau ritmul cardiac activ sunt în mod constant peste medie, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră.
