Găsirea a orice lucru pozitiv de spus despre efectele fumatului de țigări asupra organismului este, în esență, imposibilă. Fumatul duce la scăderea capacității pulmonare, ceea ce duce la respirație superficială, niveluri de energie mai mici și funcții ale sistemului imunitar mai scăzute. Pur și simplu, dacă vrei să ai succes ca alergător la orice nivel, renunță la fumat. Dacă sunteți un alergător care continuă să fumeze, puteți fi interesat să cunoașteți câteva lucruri despre modul în care obiceiul de fumat afectează obiceiul dvs. de alergare.
Scădere VO2 Max
Ca alergător, volumul maxim de oxigen (VO2 max) sau cantitatea de oxigen pe care corpul o poate folosi pe minut reprezintă o componentă esențială a performanței. Cu cât corpul dvs. poate avea mai mult oxigen, cu atât vă puteți ajusta mai bine pentru a rula mai repede și pentru distanțe mai lungi. Un studiu realizat în 2008 de Larry T. Wier de la Laboratorul Wyle al NASA a analizat nivelurile maxime ale VO2 ale alergătorilor care fumau regulat. Alergătorii au fost grupați după câte țigări au fumat într-o zi medie. Fiecare grup a înregistrat scăderi semnificative ale VO2 max pe măsură ce nivelul expunerii la fumat a crescut, ceea ce face ca performanța lor de funcționare să sufere în comparație cu nefumătorii cu aceeași cantitate de antrenament.
Epuizarea energiei
Concentrați-vă să dormiți suficient și să mâncați alimente care vă vor alimenta corpul sunt esențiale pentru a avea energie pentru a îndeplini rolul de alergător. Ca fumător, chiar dacă ai obiceiuri alimentare și somn incredibil disciplinate, ai o luptă în sus pentru o rezistență adecvată la alergare. Un studiu din 1999 realizat de o echipă de cercetare cardiopulmonară de la Universitatea din Louisville constată că, chiar și în timpul activității ușoare, fumătorul de sex masculin mediu a cheltuit cu 6, 3 la sută mai multă energie decât un nefumător. Cu alte cuvinte, pur și simplu, renunțând la fumat, performanța dvs. are capacitatea de a vă îmbunătăți cu peste 6 la sută, ceea ce ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a ajunge la următorul dvs. record personal.
Un efect pozitiv
Din fericire, există un efect secundar mai plăcut al fumatului pe alergare care a devenit destul de răspândit. După ce renunți la fumat, vei simți probabil nevoia să completezi o dependență cu alta, iar mulți apelează acum la alergare ca o modalitate de a renunța la fumat. Veți sărbători capacitatea pulmonară recent găsită și, eventual, să vă legați și veți găsi sprijin din partea celorlalți care au renunțat la fumat pentru un obicei mai sănătos, alăturându-vă unui grup local care funcționează. Chiar și celebritățile ajung în ideea de a tranzacționa țigări pentru încălțăminte de alergare. Actorul Matt Dillon spune: „După ce ai alergat patru kilometri, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să aprinzi o țigară”.
