Sindromul de tunel cubital este cel de-al doilea sindrom de afectare nervoasă cel mai frecvent în corpul superior, conform „Health Health Resources”. Compresia nervului ulnar în interiorul cotului provoacă durere și tandrețe la cot și amorțeală și furnicături în degetul mic și degetul inelar. Exercițiile pentru sindromul tunelului cubital reduc disconfortul la aceste degete, precum și restabiliți strânsoarea și capacitatea de a efectua mișcări fine.
concentra
Nervul ulnar este responsabil pentru durerea foarte neplăcută pe care o simți atunci când lovești osul tău amuzant. Acest nerv trece printr-un tunel format din osul humerus din brațul tău superior; mușchiul flexor carpi ulnaris, care îți îndoaie încheietura; și un ligament care ține nervul lângă os. Înclinându-vă cotul îngustează acest tunel, putând ciupește nervul ulnar. Exercițiile pentru sindromul tunelului cubital se concentrează pe întărirea și întinderea mușchilor și promovarea unui echilibru postural bun.
Terapie
Efectuați exerciții de alunecare a nervului ulnar de trei ori pe zi, în conformitate cu Societatea Americană a Terapiei Umerilor și a Cotului. Există trei nervi care furnizează putere și senzație degetelor, inclusiv nervului ulnar. Acești nervi elastici se lungesc și se scurtează pe măsură ce ne deplasăm. Trauma provoacă aderențe microscopice pentru a lega nervul. Exercițiile de alunecare nervoasă funcționează pentru a elibera aceste aderențe.
Glisura nervoasa Ulnar
Efectuați alunecarea nervului ulnar pentru a reduce simptomele sindromului de tunel cubital, așa cum este descris de Societatea Americană de Terapie a Umerilor și a Cotului. Dă-ți brațele în părțile laterale, cu încheieturile trase înapoi ca și cum ai opri traficul din ambele direcții. Îndoaie coatele și readuce palmele la urechi, cu degetele îndreptate spre umeri. Opriți-vă când simțiți o tensiune blândă. Repetați de zece ori.
Exerciții alternative
Țineți-vă brațele în lateral, coatele drepte și degetele ondulate, dar nu cu pumnul. Întoarce-ți palmele spre cer. Înclinați capul spre umăr departe de brațul afectat până când simțiți tensiune. Întoarceți-vă capul în poziția de pornire și repetați de zece ori.
Efectuați exerciții de deducție și abducție a degetelor de câte ori este necesar. Împrăștiați degetele pe larg, apoi le aduceți înapoi. Repetați de zece ori.
Cu brațul întins în fața ta și cotul drept, îndoaie-ți încheietura și îndreaptă-ți degetele spre corpul tău și apoi întinde-le departe de tine și îndoaie-ți cotul.
consideraţii
Nu faceți exerciții fizice până la durere. Terapeuții nu indică în mod normal o serie de exerciții de mișcare, concepute pentru a crește gradul de mișcare într-o articulație particulară, pentru tratamentul sindromului tunelului cubital. Evitați să vă mențineți cotul într-o poziție flexată pentru o perioadă lungă de timp. Nu puneți presiune suplimentară asupra nervului ulnar, sprijinindu-vă cotul. Încercați să vă mențineți cotul drept noaptea.
