Pe lângă furnizarea de energie și nutrienți, anumite alimente și obiceiuri alimentare pot induce somnolență. Dacă sunteți predispus la anxietate sau dificultăți de somn, alimentele care promovează somnolența pot crește calmul, făcând mai ușor să vă odihniți.
Dacă rămâi alert și energizat este obiectivul tău, aceleași alimente ar putea să se potrivească cel mai bine listei tale „evită”. Obținerea înțelegerii alimentelor legate de somn vă poate ajuta să luați decizii alimentare înțelepte. Pentru cele mai bune rezultate, căutați îndrumări specificate de la medicul dumneavoastră sau dietetician.
Amidonuri rafinate
Amidonul, cum ar fi pâinea, cerealele și pastele, furnizează cantități bogate de carbohidrați - principala sursă dietetică de energie a organismului. În mod ironic, alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați pot declanșa, de asemenea, somnolence, potrivit lui Joanne Larsen, dietetician înregistrat și gazdă a comunității dietetice online cu răspuns la întrebări și răspunsuri. Întrebați dieteticianul.
Amidonul pe bază de boabe rafinate, cum ar fi făina albă, furnizează mai puține proteine și fibre și are un impact mai mare asupra glicemiei în comparație cu cerealele integrale. Ca urmare, amidonul rafinat este mai probabil să conducă la slăbiciune și oboseală asociată cu zahăr din sânge scăzut. Dacă aveți diabet, riscul dvs. de glicemie scăzut, numit și hipoglicemie, este crescut.
Adăugate de zahăr
Zaharurile adăugate, cum ar fi siropul de porumb cu fructoză ridicată și zahărul de masă, adaugă aromă dulce și calorii, dar puțini nutrienți alimentelor. Ca și boabele rafinate, zaharurile adăugate sunt bogate în glicemie, ceea ce înseamnă că au un impact semnificativ asupra glicemiei.
După ce ai mâncat o masă bogată în glicemie, glicemia crește mai mult decât o face în urma unei mese cu un nivel scăzut de glicemie. Declinul energetic, denumit în mod obișnuit un „crash”, urmează adesea. Pentru a evita acest risc, asociați alimente zaharoase, cum ar fi bomboane, băuturi răcoritoare și cereale îndulcite, cu alimente cu un nivel scăzut de glicemie, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale sau nuci.
Lactate
Triptofanul aminoacid, care este predominant în diferite alimente, poate induce somnolență. Carburile îți ajută creierul să acceseze și să folosească triptofan. Produsele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, conțin triptofan și carbohidrați, ceea ce le face o opțiune valoroasă pentru culcare la culcare. Pentru un plus de beneficii în carbohidrați, împerechează-ți laptele cu cereale și iaurt de top cu granola.
Cartofi, banane și fasole
Cartofii la cuptor cu pielea intactă, bananele și fasolea, precum soia, conțin, de asemenea, cantități valoroase de triptofan și carbohidrați. Tryptofanul ajută creierul să producă serotonină chimică a creierului care se simte bine, potrivit Health Information News, ceea ce duce la îmbunătățirea stărilor de spirit și la un risc mai mic pentru depresie.
Dacă stările de spirit scăzute tind să interfereze cu capacitățile de somn, cartofii, bananele și alte surse de triptofan pot oferi beneficii excepționale.
