Nu este un secret faptul că este adesea frustrant să lupți cu greutatea ta - atât de mult încât să-ți dorești să poți închide ochii, să-ți înfige degetele și să ajungi instantaneu la o greutate ideală. Deși acest scenariu ar putea fi atrăgător, nu este sănătos. Nu numai că este mai sănătos să încerci să slăbești într-un ritm constant, de asemenea, îți vei crește șansele de a-ți menține greutatea nouă și sănătoasă.
Pasul 1
Stabiliți-vă un obiectiv de a pierde una-două kilograme pe parcursul săptămânii. În acest ritm, veți pierde între patru și opt kilograme pe lună, ceea ce reprezintă o rată sănătoasă de pierdere în greutate, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Pierderea de la unu la două kilograme pe săptămână necesită crearea unui deficit caloric săptămânal - consumând mai puține calorii decât arde - de 3.500 la 7.000 de calorii, notează Hussman Fitness. Atingerea acestui deficit poate avea loc prin creșterea exercițiului fizic și scăderea aportului caloric.
Pasul 2
Adoptați un regim de antrenament care include frecvent exerciții cardio și antrenament de forță. Cel puțin 300 de minute de cardio și nu mai puțin de două sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână vă pot ajuta să lucrați spre pierderea în greutate, notează CDC. Dacă este posibil, selectați exerciții convenabile sau care vă plac. De exemplu, dacă vă place să vizitați o sală de sport, lucrați spre obiectivul cardio pe banda de alergare sau bicicleta staționară și trenul de rezistență, ridicând greutăți. În preajma locuinței, faceți jogging sau patinaj inline pentru exerciții cardio și de greutate corporală pentru antrenamentele de forță.
Pasul 3
Reduceți aportul caloric zilnic pentru a crește probabilitatea de a atinge un deficit caloric. Un procent copleșitor de oameni care reușesc să piardă în greutate și să împiedice reîntoarcerea, în mod obișnuit, face acest lucru prin alimentație și exerciții fizice, mai degrabă decât printr-o metodă sau alta, notează Consiliul American privind exercițiul. Metodele de reducere a consumului de calorii includ sărirea băuturilor alcoolice, evitarea alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi trans și consumul de mese mici pe parcursul zilei.
Bacsis
Cântărește-te în fiecare dimineață și notează-ți greutatea într-un jurnal. Probabil că nu veți vedea o schimbare semnificativă în greutate de la o zi la alta, dar verificarea în mod frecvent a greutății dvs. vă poate ajuta să rămâneți disciplinați și să fiți conștienți de orice modificări ale stilului de viață care provoacă o ușoară creștere în greutate.
Avertizare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a face exerciții fizice și modificări dietetice semnificative.
