O dietă echilibrată poate controla greutatea și se poate asigura că organismul dvs. primește nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a rămâne sănătos. Departamentul Agriculturii din SUA recomandă o dietă care să includă proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și fructe și legume. Din păcate, multe alimente convenabile pentru o viață ocupată au un conținut ridicat de zahăr și grăsimi și sunt sărace în nutriție. Dar, cu planificarea, puteți crea un meniu cu alimente sănătoase, care sunt gustoase și potrivite stilului dvs. de viață. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă nouă.
Mic dejun
Cercetările indică faptul că persoanele care mănâncă micul dejun se opresc foamei de dimineața târziu și au mai mult succes în controlul greutății lor decât oamenii care nu. Micul dejun alimentează organismul și îți revigorează metabolismul după o noapte de post. Includeți cât mai multe grupuri alimentare în micul dejun. O omleta de legume si toastul cu cereale integrale ofera proteine si substante nutritive pentru a-ti face corpul mai departe. Dacă nu aveți mult timp pentru micul dejun, vă puteți mânca omleta pe pâine ca un sandviș cu ou. O altă opțiune rapidă pentru micul dejun este să bateți un smoothie cu lapte, iaurt și fructe congelate. Includeți un bagel cu cereale integrale pentru fibre și nutrienți suplimentari. Sau luați un sandwich cu unt de arahide și jeleu pentru micul dejun. Folosiți unt natural de arahide și o răspândire a fructelor, ambele fără adăugare de zahăr, pe pâine din cereale integrale.
Masa de pranz
Covorașul după-amiezii urmează adesea un prânz greu, așa că alege un meniu de prânz ușor și hrănitor. Evitați glucidele rafinate sau grele, cum ar fi pastele și grăsimile care contribuie la oboseala după-amiază. Sandvișurile cu carne slabă, cum ar fi curcanul, pe pâine cu cereale integrale sau un bagel sunt umplute și sănătoase. Adăugați salată verde și roșii pentru nutrienți suplimentari. Folosiți o maioneză ușoară sau un condiment cu conținut scăzut de grăsimi, precum muștar pentru a controla caloriile și oboseala după-amiază. Supa de legume cu un rulou cu cereale integrale și un pahar de 1% sau lapte degresat este, de asemenea, o opțiune bună. Pentru o ofertă mai ușoară, aveți o salată verde mixtă cu o varietate de legume, carne slabă, cum ar fi pui sau un produs lactat, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi, aruncată cu un pansament ușor cu vinetă.
Cină
Folosește cina pentru a compensa nutrienții pe care ai putea să-ți fi pierdut la alte mese în timpul zilei. Dacă nu ați avut fructe, includeți unele cu cina sau ca desert. Alegeți o proteină slabă, cum ar fi puiul sau peștele. Opțiunile din cereale integrale includ orez brun sau paste. O masă rapidă și echilibrată include cartofi prăjiți cu pui și legume servite peste orez cu cereale integrale. Dacă preferați italianul, serviți sosul de spaghete peste pastele cu cereale integrale amestecate cu legume. Se presara branza proaspata de parmezan pentru un plus de aroma si lactate.
gustări
Gustările sănătoase dintre mese împiedică foamea și te asigură că obții toată nutriția de care ai nevoie. Nucile, cum ar fi migdalele, cu fructe uscate este o gustare ambalată cu proteine și nutrienți. Un măr sau țelină cu unt de arahide oferă, de asemenea, proteine, fibre și vitamine. Sau aveți popcorn cu aer și un pahar de lapte degresat.
Desert
Urmărirea unei diete echilibrate nu înseamnă că nu vă puteți bucura de desert. Cu toate acestea, trebuie să urmăriți dimensiunile porțiunii dvs. și să alegeți opțiuni mai sănătoase pentru desert. Înghețata cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul congelat este un tratament dulce care evită prea multe grăsimi saturate. Cojiți o banană și congelați-o pentru o altă opțiune de tratare înghețată. Iubitorii de ciocolată se pot delecta alegând ciocolata neagră, care are flavonoide - un antioxidant legat de beneficiile cardiovasculare și alte beneficii, potrivit numărului din iunie 2005 al „Jurnalului American de Hipertensiune”.
