Dietele destinate numai lichidului sunt planuri agresive de pierdere în greutate, adecvate atunci când aveți multă greutate de pierdut și nu au avut succes folosind strategiile tradiționale de pierdere în greutate. Pentru o perioadă limitată de timp, veți obține toate caloriile dvs. sub formă de shake-uri, supe și alte mese pe bază de lichide.
Conținutul foarte scăzut de calorii din dietele destinate numai lichidului determină pierderi rapide în greutate și susținute. Dar nu confundați programele lichide cu dietele fad. Programele destinate numai lichidelor necesită supraveghere medicală și sunt suportate clinic pentru tratarea obezității.
Bacsis
Prin respectarea unei diete cu lichid care furnizează între 800 și 1.200 de calorii pe zi, s-ar putea să poți pierde între 2 și 4 kilograme pe săptămână.
Pierdere în greutate: diete cu lichid
Planurile de masă lichidă oferă, în medie, 800 - 1.200 calorii pe zi, ceea ce favorizează pierderea rapidă în greutate. Aceste diete pot provoca o pierdere în greutate de 2 până la 4 kilograme pe săptămână, potrivit unui review clinic publicat în ediția din septembrie 2014 a jurnalului Nutrition Bulletin .
Dietele destinate numai lichidelor au rezultate variate, potrivit unei analize apărute în ediția din decembrie 2015 a Eat Behavior . S-a descoperit că shake-urile de înlocuire a mâncării sunt eficiente la crearea pierderii în greutate, în special la populațiile care se luptă să slăbească. Parametrii alimentației au fost atât de stricți, încât foarte puțini subiecți au reușit să o urmeze cu exactitate. Așadar, în timp ce pot fi rezultate de pierdere în greutate atunci când dieta este urmată corect, adevărata dificultate cu acest traseu este să se lipească de ea în mod corespunzător.
Un studiu în Endocrine din aprilie 2015 a urmat femeilor care erau obeze la o dietă lichidă cu 700 de calorii. S-a constatat că subiecții au înregistrat în medie o pierdere în greutate de 6, 7%, cu o creștere a masei slabe. Funcțiile metabolice s-au îmbunătățit și nu au existat reacții adverse. Unul dintre cele mai importante planuri de alimentație cu lichid complet susține că participantul mediu pierde 30 de kilograme în 26 de săptămâni.
Mese speciale formulate
Pierderea rapidă în greutate este posibilă într-un program de înlocuire a mesei lichide, datorită meselor lichide formulate cu atenție. Fiecare produs are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, cu suficiente proteine pentru a vă sprijini masa musculară slabă și carbohidrații moderați pentru a furniza energie.
De exemplu, un program utilizat în mod obișnuit oferă shake-uri, supe și alte mese pe bază de lichide care conțin aproximativ 160 - 170 de calorii fiecare, atunci când sunt preparate. Produsele au 14 grame de proteine, 3 - 5 grame de grăsimi și 18 - 21 grame de carbohidrați. Deoarece nu puteți reproduce această descompunere de nutrienți cu agități cumpărate din magazin, trebuie să vizitați o clinică de pierdere în greutate și să vă înscrieți în programul său cu lichide.
Așteptări pentru dietele cu lichide
Schimbarea pozitivă se întâmplă rapid atunci când urmați o dietă exclusiv lichidă, conform indicațiilor. Majoritatea programelor de înlocuire a meselor lichide sunt urmate în etape. De obicei, prima fază este cea mai agresivă, deoarece este faza în care îți înlocuiești toate mesele cu produse destinate numai lichidului.
La numeroasele clinici, faza 1 durează de la una la 12 săptămâni. Așteptați-vă să participați săptămânal la cursuri de educație nutrițională, în timp ce un clinician vă monitorizează sănătatea și progresul. În faza 2, o fază de tranziție care durează șase săptămâni, mănânci o singură masă pregătită de sine - de obicei cina - și continuă să înlocuiești restul meselor cu lichide.
O parte cheie a majorității planurilor de masă lichidă este faza de întreținere pe termen lung, în care clinica dvs. oferă acces la asistență continuă pentru a vă ajuta să mențineți greutatea în timp. Rețineți că fiecare clinică își poate adapta programul ușor diferit.
Riscuri cu regim alimentar numai lichide
Într-un studiu din numărul din ianuarie 2019 al Obezității , dietele cu lichid au fost comparate cu dietele bazate pe alimente. Studiul a descoperit că planurile de masă pe bază de lichide au fost mai eficiente la crearea de pierderi în greutate decât planurile bazate pe alimente. Așadar, în timp ce pierderea în greutate este atribuită mai ales aportului caloric scăzut, cercetările arată că dieta lichidă este mai eficientă decât dietele bazate pe alimente concentrate pe limitarea caloriilor.
În timp ce această dietă are asemănări cu alte diete cu conținut scăzut de calorii, planurile sunt de obicei mai intense și, prin urmare, necesită supravegherea unei clinici. Nu trebuie să începeți această dietă fără intervenția unui nutriționist instruit. Dacă clinicile decid că nu sunteți un pacient ideal pentru acest plan de tratament, absolut nu ar trebui să faceți această dietă pe cont propriu.
După cum sa menționat în studiul Endocrine , dieta nu afectează în mod negativ ficatul tău. De fapt, atunci când sunt urmate în mod corespunzător, cu observație clinică, există puține reacții adverse. Un studiu din numărul din iulie 2018 al Asociației americane pentru diabet zaharat a notat impactul pozitiv asupra nivelurilor glicemice pentru pacienții diabetici și cei care sunt pre-diabetici.
Păstrându-l după dietă
Majoritatea programelor numai cu lichid vă tranziționează treptat la mese făcute de sine. În timpul programului, înveți cum să porționezi alimentele și mesele în mod corespunzător, pentru a preveni supraexcesul odată ce te întorci la alimentele solide.
De asemenea, înveți cum să alegi alimente sănătoase și cum să construiești mese ambalate cu nutrienți folosind alimente întregi. Fără să înveți aceste instrumente cruciale pentru a menține greutatea, riscați să recâștigați ceea ce ați pierdut și să desfaceți toată munca grea. Veți învăța cum să faceți schimbări sensibile și cum să aveți alimentele preferate - cum ar fi tortul de naștere sau pizza - cu moderație, precum și cum să faceți versiuni mai sănătoase ale acestor alimente.
