Termenul de infecție se referă la creșterea organismelor dăunătoare în organism. Ca răspuns la o infecție, sistemul dumneavoastră imunitar încearcă să se protejeze și declanșează simptome precum durere, febră, umflare, erupții cutanate și mâncărime. Formele comune includ infecțiile respiratorii, cum ar fi bronșita, răcelile comune și sinuzitele, infecțiile urinare și infecțiile cu drojdie. În plus față de tratamentele medicale, anumite alimente pot îmbunătăți vindecarea și pot ajuta la prevenirea agravării simptomelor.
fluide
Lichidele promovează hidratarea și pot ajuta corpul să elimine toxinele asociate infecției prin urină. Sursele valoroase de lichide includ apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri de fructe și legume, ceai din plante, fructe și legume proaspete, gelatină și supe pe bază de bulion. Sucul de afine, care oferă substanțe nutritive fluide și de protecție, poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor infecției tractului urinar, potrivit Centrului Medical al Universității Maryland. Consumați sucul de afine și / sau alte lichide în mod regulat pentru cele mai bune rezultate potențiale. Laptele răcit, apa, scuturarea laptelui și smoothie-urile și popsicle-urile congelate și fructele pot ajuta la reducerea durerii și inflamațiilor cauzate de infecțiile respiratorii și bronșice superioare.
Nuci si seminte
Nucile și semințele conțin cantități bogate de grăsimi și nutrienți sănătoși, inclusiv seleniu și vitamina E. Potrivit unui studiu de cercetare publicat în „Jurnalul de nutriție” în mai 2007, deficiențele de seleniu și vitamina E au fost asociate cu efectele crescute ale infecției virale. Astfel, creșterea aportului de nutrienți poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor. Nucile și semințele deosebit de bogate în seleniu și vitamina E includ nucile din Brazilia, migdale, nuci, semințe de floarea soarelui, nuci mixte și alune. Uleiurile, cum ar fi uleiul de floarea soarelui, și unturile de nuci, precum migdalul și untul de arahide, conțin, de asemenea, cantități semnificative. Deoarece grăsimile promovează absorbția de nutrienți, consumați nuci și / sau semințe cu alte alimente sănătoase pentru beneficii sporite.
Peşte
Peștele sunt unele dintre cele mai importante surse dietetice de seleniu. Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul albacore, heringul, păstrăvul lacului, florele, halibutul și macroule, furnizează, de asemenea, acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase care promovează funcția creierului pozitiv și sănătatea inimii și pot reduce inflamațiile asociate cu tractul urinar și altele infecții. Ca alimente bogate în proteine, peștele promovează, de asemenea, repararea țesuturilor și funcționarea sistemului imunitar. Deoarece grăsimile saturate pot agrava inflamația, utilizați tehnici de gătit sănătoase pentru inimă, cum ar fi coacerea, fierberea și aburirea, cel mai des.
Iaurt și Kefir
Iaurtul și kefirul sunt produse cultivate din lapte care furnizează cantități valoroase de proteine, nutrienți și probiotice - bacterii sănătoase sau „prietenoase”, asociate cu sănătatea digestivă îmbunătățită. Probioticele pot ajuta la tratarea infecțiilor, în conformitate cu sistemul de sănătate al Universității din Michigan, inclusiv vaginite și infecții cronice cu drojdie. Pentru beneficii maxime probiotice, alege ca ingrediente iaurtul și chefirul care listează „culturi active vii”, cum ar fi lactobacillus acidophilus sau bifidobacterium, ca ingrediente.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt surse principale de antioxidanți - nutrienți care îmbunătățesc capacitatea corpului de a se proteja de infecții și boli. În timp ce toate soiurile produc beneficii, fructele colorate, cum ar fi fructele de pădure, roșiile și citricele, precum și legumele, cum ar fi ardeii, broccoli, verdeața cu frunze și dovleceii, tind să ofere cel mai bogat conținut de antioxidanți. Bucurați-vă de fructe și legume pe cont propriu sau ca adaosuri nutritive la smoothie-uri, supe, salate și alte preparate de rutină.
