Se simte ca regulile de slabire se schimba aproape in fiecare zi. Din ce alimente să mănânci și pe care să le eviți la exerciții pe care nu trebuie să le faci niciodată și pe care trebuie să le faci absolut în fiecare zi pentru a vedea rezultatele - cum decizi care este cel mai bun sfat pentru tine? Să știi ce să faci poate fi uneori mai greu de realizat decât să știi ce NU trebuie să faci. Iată o orientare pe sfaturile obișnuite, cu sfaturi de la experți de top cu privire la lucruri pe care NU trebuie să le faci (dar credeți că dați) pentru a pierde în greutate.
Se simte ca regulile de slabire se schimba aproape in fiecare zi. Din ce alimente să mănânci și pe care să le eviți la exerciții pe care nu trebuie să le faci niciodată și pe care trebuie să le faci absolut în fiecare zi pentru a vedea rezultatele - cum decizi care este cel mai bun sfat pentru tine? Să știi ce să faci poate fi uneori mai greu de realizat decât să știi ce NU trebuie să faci. Iată o orientare pe sfaturile obișnuite, cu sfaturi de la experți de top cu privire la lucruri pe care NU trebuie să le faci (dar credeți că dați) pentru a pierde în greutate.
1. NU trebuie să faci mult cardio.
Dacă pierderea în greutate ameliorează viziunile de ore întregi de antrenamente de alergare fără minte, sunteți într-o surpriză plăcută. Nu este o modalitate eficientă de a slăbi, spune Robert S. Herbst, antrenor personal, antrenor și powerlifter. „Când faci doar cardio, corpul îți încetinește metabolismul pentru a economisi energie (calorii)”. În schimb, Herbst recomandă o combinație de antrenament pe intervale (alternarea de jocuri cu intensitate mare și joasă) și antrenament cu greutate. „Aceste activități revigorează metabolismul, deoarece organismul cheltuiește calorii pentru a repara și a construi nou mușchi, deoarece recuperează de la exerciții fizice”, spune el. Noul mușchi arde, de asemenea, mai multe calorii în repaus, stimulându-ți metabolismul toată ziua.
Dacă pierderea în greutate ameliorează viziunile de ore întregi de antrenamente de alergare fără minte, sunteți într-o surpriză plăcută. Nu este o modalitate eficientă de a slăbi, spune Robert S. Herbst, antrenor personal, antrenor și powerlifter. „Când faci doar cardio, corpul îți încetinește metabolismul pentru a economisi energie (calorii)”. În schimb, Herbst recomandă o combinație de antrenament pe intervale (alternarea de jocuri cu intensitate mare și joasă) și antrenament cu greutate. „Aceste activități revigorează metabolismul, deoarece organismul cheltuiește calorii pentru a repara și a construi nou mușchi, deoarece recuperează de la exerciții fizice”, spune el. Noul mușchi arde, de asemenea, mai multe calorii în repaus, stimulându-ți metabolismul toată ziua.
2. NU trebuie să vă bazați doar pe exerciții fizice pentru a scădea kilograme.
Exercitarea în sine și nu este cheia pierderii în greutate. De fapt, un studiu din 2016 publicat în revista Current Biology arată că organismele noastre se adaptează la niveluri mai mari de activitate, ceea ce duce la o scădere a pierderii în greutate - chiar o inversare - după câteva luni. "Exercitiul nu face parte din formula de slabire", spune Wendy Scinta, MD, presedinte ales al Asociatiei Medicina Obezitatii. „Pierderea în greutate se referă la ceea ce intră în gură”. Dar nu lăsa asta să te oprească să lucrezi. În timp ce exercițiul fizic - în special antrenamentul de forță - nu va scădea numărul pe scară, dar vă poate ajuta să arătați mai slab, deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea. În plus, exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea dvs. generală.
Exercitarea în sine și nu este cheia pierderii în greutate. De fapt, un studiu din 2016 publicat în revista Current Biology arată că organismele noastre se adaptează la niveluri mai mari de activitate, ceea ce duce la o scădere a pierderii în greutate - chiar o inversare - după câteva luni. "Exercitiul nu face parte din formula de slabire", spune Wendy Scinta, MD, presedinte ales al Asociatiei Medicina Obezitatii. „Pierderea în greutate se referă la ceea ce intră în gură”. Dar nu lăsa asta să te oprească să lucrezi. În timp ce exercițiul fizic - în special antrenamentul de forță - nu va scădea numărul pe scară, dar vă poate ajuta să arătați mai slab, deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea. În plus, exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea dvs. generală.
3. NU trebuie să cumpărați un anumit produs.
Crederea oricărui produs vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără efort implică, de obicei, informații comerciale gimmicky, spune Grace Albin, instructor de fitness din Miami și Pilates. "Nu pierdeți bani cu produse care vă promit că veți pierde în greutate, fără să faceți niciun efort. Corpul uman nu răspunde la trucuri." In schimb, concentreaza-te pe obiceiurile incercate si adevarate ale unei alimentatii sanatoase si exercitii fizice regulate, spune ea. "Întotdeauna revine la raportul dintre calorii consumate față de caloriile arse." Ditto pentru rutine de antrenament. În loc să te bazezi pe un singur tip de exercițiu, antrenează-te încercând diverse. „Cu cât încercați mai mult, cu atât veți găsi mai multe șanse de rutină, dar este distractiv și motivant pentru dvs.”, spune Albin.
Crederea oricărui produs vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără efort implică, de obicei, informații comerciale gimmicky, spune Grace Albin, instructor de fitness din Miami și Pilates. "Nu pierdeți bani cu produse care vă promit că veți pierde în greutate, fără să faceți niciun efort. Corpul uman nu răspunde la trucuri." In schimb, concentreaza-te pe obiceiurile incercate si adevarate ale unei alimentatii sanatoase si exercitii fizice regulate, spune ea. "Întotdeauna revine la raportul dintre calorii consumate față de caloriile arse." Ditto pentru rutine de antrenament. În loc să te bazezi pe un singur tip de exercițiu, antrenează-te încercând diverse. „Cu cât încercați mai mult, cu atât veți găsi mai multe șanse de rutină, dar este distractiv și motivant pentru dvs.”, spune Albin.
4. NU trebuie să te străduiești pentru un pachet de șase.
Lean, înseamnă că abs-urile bine definite sunt sinonime cu un corp potrivit, dar eforturile pentru acestea nu te vor motiva pe termen lung, spune instructorul de fitness Grace Albin. „O obișnuință în rândul oamenilor care au pierdut cu succes kilograme pe viață: o fac pentru sănătatea generală, mai degrabă decât doar avantajele estetice de a avea chifle strânse și un pachet de șase.” Exercițiul fizic nu face decât să aplaneze abs-ul și să-ți construiești bicepsul. Exercițiile fizice îți consolidează inima, îmbunătățește postura, crește densitatea osoasă și generează endorfine în creier, spune Albin. "La fel, o dietă sănătoasă nu este doar pentru a arăta bine. Alimentele nutritive elimină bolile cronice și oferă energie."
Credit: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesLean, înseamnă că abs-urile bine definite sunt sinonime cu un corp potrivit, dar eforturile pentru acestea nu te vor motiva pe termen lung, spune instructorul de fitness Grace Albin. „O obișnuință în rândul oamenilor care au pierdut cu succes kilograme pe viață: o fac pentru sănătatea generală, mai degrabă decât doar avantajele estetice de a avea chifle strânse și un pachet de șase.” Exercițiul fizic nu face decât să aplaneze abs-ul și să-ți construiești bicepsul. Exercițiile fizice îți consolidează inima, îmbunătățește postura, crește densitatea osoasă și generează endorfine în creier, spune Albin. "La fel, o dietă sănătoasă nu este doar pentru a arăta bine. Alimentele nutritive elimină bolile cronice și oferă energie."
5. NU trebuie să renunți la gluten.
O dietă fără gluten este adesea promovată ca o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat, spune Kimberly Hershenson, un terapeut specializat în New York, specializat în tulburări alimentare și imaginea corpului. „Dieta fără gluten este mai sănătoasă doar pentru persoanele cu tulburări legate de gluten, cum ar fi intoleranța la celiacă sau la gluten”. Cei cu boală celiacă necesită o dietă fără gluten, deoarece glutenul provoacă o reacție adversă, autoimună în organism, care dăunează intestinelor și poate duce la probleme grave de sănătate. Singurul gluten nu desemnează o dietă nesănătoasă, spune Hershenson. „Opțiunile alimentare generale pe care le face în dieta, indiferent dacă sunt fără gluten sau nu, sunt importante.”
Credit: minoandriani / iStock / GettyImagesO dietă fără gluten este adesea promovată ca o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat, spune Kimberly Hershenson, un terapeut specializat în New York, specializat în tulburări alimentare și imaginea corpului. „Dieta fără gluten este mai sănătoasă doar pentru persoanele cu tulburări legate de gluten, cum ar fi intoleranța la celiacă sau la gluten”. Cei cu boală celiacă necesită o dietă fără gluten, deoarece glutenul provoacă o reacție adversă, autoimună în organism, care dăunează intestinelor și poate duce la probleme grave de sănătate. Singurul gluten nu desemnează o dietă nesănătoasă, spune Hershenson. „Opțiunile alimentare generale pe care le face în dieta, indiferent dacă sunt fără gluten sau nu, sunt importante.”
6. NU trebuie să sări peste mese.
Economisirea caloriilor prin omiterea micului dejun și / sau a prânzului poate fi ușor înapoi și nu este o tactică recomandată de pierdere în greutate, spune Richard Wilcock, fiziolog, antrenor personal și antrenor de forță și condiționare. "Este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. De îndată ce săriți mesele, vă este foame. Foamea provoacă iritabilitate și lipsa de concentrare care vă poate afecta munca și viața personală, precum și vă face mai predispuși să gustați sau să mâncați excesiv. " Wilcock sugerează să mănânce cinci mese mici pe zi. "Acest lucru vă menține plin, vă crește metabolismul și vă reduce aportul de gustări." Asigurați-vă că păstrați porțiile mici și concentrați-vă pe legumele bogate în nutrienți și fibre pentru a vă menține plin între mese.
Credit: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesEconomisirea caloriilor prin omiterea micului dejun și / sau a prânzului poate fi ușor înapoi și nu este o tactică recomandată de pierdere în greutate, spune Richard Wilcock, fiziolog, antrenor personal și antrenor de forță și condiționare. "Este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. De îndată ce săriți mesele, vă este foame. Foamea provoacă iritabilitate și lipsa de concentrare care vă poate afecta munca și viața personală, precum și vă face mai predispuși să gustați sau să mâncați excesiv. " Wilcock sugerează să mănânce cinci mese mici pe zi. "Acest lucru vă menține plin, vă crește metabolismul și vă reduce aportul de gustări." Asigurați-vă că păstrați porțiile mici și concentrați-vă pe legumele bogate în nutrienți și fibre pentru a vă menține plin între mese.
7. NU trebuie să supraîncărcați proteine.
Un aliment nu te va ajuta în mod necesar să slăbești doar pentru că are proteine în el, spune fiziologul de exercițiu Richard Wilcock. "Proteina are exact aceeași cantitate de calorii în ea ca și carbohidrații (patru calorii pe gram), iar un aliment sau un produs bogat în proteine nu înseamnă că nu are și un nivel ridicat de zahăr. Văd regulat bare de proteine care au mai multe calorii în ei decât o bară de ciocolată ". În ceea ce privește pierderea în greutate, nu contează ce combinație de nutrienți luați, atâta timp cât cantitatea de calorii consumate într-o zi este mai mică decât ardeți, spune el.
Credit: a_namenko / iStock / GettyImagesUn aliment nu te va ajuta în mod necesar să slăbești doar pentru că are proteine în el, spune fiziologul de exercițiu Richard Wilcock. "Proteina are exact aceeași cantitate de calorii în ea ca și carbohidrații (patru calorii pe gram), iar un aliment sau un produs bogat în proteine nu înseamnă că nu are și un nivel ridicat de zahăr. Văd regulat bare de proteine care au mai multe calorii în ei decât o bară de ciocolată ". În ceea ce privește pierderea în greutate, nu contează ce combinație de nutrienți luați, atâta timp cât cantitatea de calorii consumate într-o zi este mai mică decât ardeți, spune el.
8. NU trebuie să te abții de la fructe.
Multe planuri de dietă interzic fructele din cauza conținutului lor de zahăr, dar acest lucru nu ia în considerare tipul de zahăr conținut în fructe, spune Valerie Orsoni, nutriționist, expert în sănătate și fondator LeBootCamp.com. "Este vorba despre modul în care acest zahăr afectează nivelul zahărului din sânge, pe baza conținutului de fibre și de apă din fructe. Fructoza, zahărul conținut în fructe, este absorbită lent de corpul uman și nu provoacă o creștere a zahărului din sânge." În plus, fibra de fructe ajută în continuare la încetinirea absorbției carbohidraților în timpul digestiei, ajută la scăderea colesterolului și la reducerea foametei. „Fructele nu sunt, prin urmare, niciun obstacol în pierderea în greutate, dar îl pot facilita”, spune Orsoni.
Credit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesMulte planuri alimentare interzic fructele datorită conținutului lor de zahăr, dar acest lucru nu ia în considerare tipul de zahăr conținut în fructe, spune Valerie Orsoni, nutriționist, expert în sănătate și fondator LeBootCamp.com. "Este vorba despre modul în care acest zahăr afectează nivelul zahărului din sânge, pe baza conținutului de fibre și de apă din fructe. Fructoza, zahărul conținut în fructe, este absorbită lent de corpul uman și nu provoacă o creștere a zahărului din sânge." În plus, fibra de fructe ajută în continuare la încetinirea absorbției carbohidraților în timpul digestiei, ajută la scăderea colesterolului și la reducerea foametei. „Fructele nu sunt, prin urmare, niciun obstacol în pierderea în greutate, dar îl pot facilita”, spune Orsoni.
9. NU trebuie sa mananci alimente fara grasimi.
Interzicerea untului și a tuturor grăsimilor și alegerea versiunilor fără grăsimi ale alimentelor preferate te pot lăsa să te simți lipsit. „Studiile au arătat că cei care au cea mai mare probabilitate să se mențină pe o dietă dacă își fixează grăsimile”, spune nutriționistul Valerie Orsoni. "În caz contrar, corpul se simte lipsit, iar rămânerea pe drum se dovedește foarte dificilă până când morții ajung să renunțe." În loc să mergi fără grăsimi, Orsoni sugerează să te bucuri de versiunile naturale, „reale”, cu moderație - vei fi mai probabil să rămâi pe calea către pierderea în greutate de succes și permanent. „De asemenea, producătorii de produse fără grăsime tind să compenseze lipsa de grăsime cu mult zahăr”, spune ea. „Așadar, harul mântuitor fără grăsime sfârșește să lucreze împotriva ta.”
Credit: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesInterzicerea untului și a tuturor grăsimilor și alegerea versiunilor fără grăsimi ale alimentelor preferate te pot lăsa să te simți lipsit. „Studiile au arătat că cei care au cea mai mare probabilitate să se mențină pe o dietă, dacă își fixează grăsimile”, spune nutriționistul Valerie Orsoni. "În caz contrar, corpul se simte lipsit, iar rămânerea pe drum se dovedește foarte dificilă până când morții ajung să renunțe." În loc să mergi fără grăsimi, Orsoni sugerează să te bucuri de versiunile naturale, „reale”, cu moderație - vei fi mai probabil să rămâi pe calea către pierderea în greutate de succes și permanent. „De asemenea, producătorii de produse fără grăsime tind să compenseze lipsa de grăsime cu mult zahăr”, spune ea. „Așadar, harul mântuitor fără grăsime sfârșește să lucreze împotriva ta.”
Tu ce crezi?
Încerci să slăbești? Ce lucruri faci sau nu faci? Sau poate ai pierdut deja greutatea. Grozav! Cum ai făcut-o? Ați urmat vreunul dintre sfaturile din prezentarea de diapozitive? Mai ai ceva de adăugat? Împărtășește-ți gândurile, sugestiile și întrebările în comentariile de mai jos!
Credit: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesÎncerci să slăbești? Ce lucruri faci sau nu faci? Sau poate ai pierdut deja greutatea. Grozav! Cum ai făcut-o? Ați urmat vreunul dintre sfaturile din prezentarea de diapozitive? Mai ai ceva de adăugat? Împărtășește-ți gândurile, sugestiile și întrebările în comentariile de mai jos!
