Ați auzit din nou sfaturile din nou: să rămâneți prezenți în fiecare moment din viața voastră vă permite să vă prețuiți mai complet existența. Dar de multe ori, a fi în „acum” este mult mai ușor spus decât făcut. Fiecare are obligații, liste de acțiuni, griji și enervări care îi transportă din lumea din jurul lor și în labirinturile minții lor. Cu toate acestea, învățând câteva tehnici simple, te poți scutura din cap și înapoi în viața ta. Aici, experții împărtășesc schimbări ușoare pe care le puteți face astăzi pentru a trăi pe deplin în prezent.
Ați auzit din nou sfaturile din nou: să rămâneți prezenți în fiecare moment din viața voastră vă permite să vă prețuiți mai complet existența. Dar de multe ori, a fi în „acum” este mult mai ușor spus decât făcut. Fiecare are obligații, liste de acțiuni, griji și enervări care îi transportă din lumea din jurul lor și în labirinturile minții lor. Cu toate acestea, învățând câteva tehnici simple, te poți scutura din cap și înapoi în viața ta. Aici, experții împărtășesc schimbări ușoare pe care le puteți face astăzi pentru a trăi pe deplin în prezent.
1. Începeți să vă observați respirația.
Respirația structurată este o modalitate excelentă de a vă ghida înapoi în momentul actual, spune consilierul profesional autorizat Julianne Schroeder. Ea sugerează să adopți ceea ce se numește respirația 4 x 4 - o tehnică folosită de Navy SEALS - oricând observi că te-ai pierdut în gândire, neliniștit sau pur și simplu te simți emoțional din fire.
„Luați o inhalare adâncă - ca și cum ar fi să suflați un balon - timp de patru secunde, urmată de o expirație adâncă prin nas sau gură timp de patru secunde”, spune ea. "Continuați acest ciclu timp de un minut." După aceea, ar trebui să simțiți senzația de calm, mușchii mai slabi și scăderea frecvenței cardiace. Cu un cap mai clar, vă puteți concentra mai ușor asupra ceea ce este în fața voastră.
Credit: grafvision / iStock / GettyImagesRespirația structurată este o modalitate excelentă de a vă ghida înapoi în momentul actual, spune consilierul profesional autorizat Julianne Schroeder. Ea sugerează să adopți ceea ce se numește respirația 4 x 4 - o tehnică folosită de Navy SEALS - de fiecare dată când observi că ești pierdut în gândire, neliniștit sau pur și simplu simțindu-te emoțional.
„Luați o inhalare adâncă - ca și cum ar fi să suflați un balon - timp de patru secunde, urmată de o expirație adâncă prin nas sau gură timp de patru secunde”, spune ea. "Continuați acest ciclu timp de un minut." După aceea, ar trebui să simțiți senzația de calm, mușchii mai slabi și scăderea frecvenței cardiace. Cu un cap mai clar, vă puteți concentra mai ușor asupra ceea ce este în fața voastră.
2. Incorporează mini-meditații în ziua ta.
În timp ce adesea asociem meditația cu camerele liniștite, fiind singuri și poate unele scandări, puteți medita de fapt oriunde și oricând ca o modalitate de a vă simți prezenți. "Exercițiul meu preferat de prezență este pur și simplu să vă concentrați asupra respirației și creșterea și căderea pieptului", spune experta de stres Kathy Gruver, autoarea "Conquer Your Stress".
„Pe inhale crezi, „ eu sunt ”. La expirare te gândești, „în pace”. Dacă intră alte gânduri, pe care le fac adesea la început, trebuie doar să le respingă și să revină la mantră ". Puteți utiliza această tehnică la locul de muncă, acasă, la navetă - oricând vă simțiți plutind departe de moment.
Credit: Poike / iStock / GettyImagesÎn timp ce adesea asociem meditația cu camerele liniștite, fiind singuri și poate unele scandări, puteți medita de fapt oriunde și oricând ca o modalitate de a vă simți prezenți. "Exercițiul meu preferat de prezență este pur și simplu să vă concentrați asupra respirației și creșterea și căderea pieptului", spune experta de stres Kathy Gruver, autoarea "Conquer Your Stress".
„Pe inhale crezi, „ eu sunt ”. La expirare te gândești, „în pace”. Dacă intră alte gânduri, pe care le fac deseori la început, trebuie doar să le respingă și să revină la mantră ". Puteți utiliza această tehnică la locul de muncă, acasă, la navetă - oricând vă simțiți plutind departe de moment.
3. Pune-ți tehnologia.
Unul dintre beneficiile de a fi prezent constă în modul în care vă puteți aprofunda conexiunile cu oamenii din jurul vostru. Dar majoritatea dintre noi nu suntem prea buni în a ne împărți atenția între oameni și dispozitive. De fapt, nu suntem capabili să facem multitask-ul în mod eficient și nu putem decât să ne schimbăm atenția de la o sarcină la alta, afirmă căsuța și terapeutul familial Shadeen Francis.
„De fiecare dată când îți verifici telefonul, îți lipsesc momentele de conectare cu cei din jurul tău”, spune Francis. „Fă o regulă pentru a nu exista telefoane la cină sau oprește-ți soneria când intri într-o petrecere.” Lumea virtuală poate aștepta. A fi prezent necesită atenția voastră deplină.
Credit: petrunjela / iStock / GettyImagesUnul dintre beneficiile de a fi prezent constă în modul în care vă puteți aprofunda conexiunile cu oamenii din jurul vostru. Dar majoritatea dintre noi nu suntem prea buni în a ne împărți atenția între oameni și dispozitive. De fapt, nu suntem capabili să facem multitask-ul în mod eficient și nu putem decât să ne schimbăm atenția de la o sarcină la alta, afirmă căsuța și terapeutul familial Shadeen Francis.
„De fiecare dată când îți verifici telefonul, îți lipsesc momentele de conectare cu cei din jurul tău”, spune Francis. „Fă o regulă pentru a nu exista telefoane la cină sau oprește-ți soneria când intri într-o petrecere. Lumea virtuală poate aștepta. A fi prezent necesită atenția voastră deplină.
4. Difuzați-vă gândurile.
Anxietatea și stresul a ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor pot depăși momentul prezent, ceea ce te face cu adevărat prins în cap. Pentru a combate acest lucru, Julianne Schroeder, consilier autorizat, sugerează să încerci o tehnică pe care o numește „difuzia gândurilor”, în care să îți antrenezi mintea pentru a nu mai judeca gândurile negative.
"De exemplu, în timp ce vă pregătiți să oferiți o prezentare importantă și să vă aflați aproape în modul de panică, s-ar putea să vă spuneți: 'Mulțumesc, Anxious Mind. Apreciez că vă pasă de cât de bine mă descurc, dar să nu vă lăsați decât e util ”, spune ea. „Pe măsură ce vă întoarceți atenția spre prezent, este posibil să fiți nevoit să repetați acest sentiment până când atenția dvs. va fi înrădăcinată în prezent."
: 9 sfaturi despre dragostea de sine care nu te vor face să-ți încolți ochii
Credit: topotishka / iStock / GettyImagesAnxietatea și stresul a ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor pot depăși momentul prezent, ceea ce te face cu adevărat prins în cap. Pentru a combate acest lucru, Julianne Schroeder, consilier autorizat, sugerează încercarea unei tehnici pe care o numește „difuzia gândurilor”, în care îți antrenezi mintea pentru a nu mai judeca gândurile negative.
"De exemplu, în timp ce vă pregătiți să oferiți o prezentare importantă și să vă aflați aproape în modul de panică, s-ar putea să vă spuneți: 'Mulțumesc, Anxious Mind. Apreciez că vă pasă de cât de bine mă descurc, dar să nu vă lăsați decât e util ”, spune ea. „Pe măsură ce vă întoarceți atenția spre prezent, este posibil să fiți nevoit să repetați acest sentiment până când atenția dvs. va fi înrădăcinată în prezent."
: 9 sfaturi despre dragostea de sine care nu te vor face să-ți încolți ochii
5. Loviti o poza de yoga.
Yoga este o practică incredibil de atentă, care te ajută să ieși din cap și în corp. „Pe lângă cultivarea conștientizării momentului actual, practica continuă ajută la reprogramarea reacției fizice și emoționale a corpului și a creierului la stres”, spune consiliera Julianne Schroeder.
Dar nu trebuie să te angajezi la o cursă de o oră pentru a profita de beneficiile yoga. Schroeder sugerează să încerci două poziții cheie de împământare atunci când simți că prezentul alunecă departe: Așezați-vă cu picioarele poziționate în sus pe un perete sau faceți o secvență de salut de bază pentru a vă schimba instantaneu focalizarea.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesYoga este o practică incredibil de atentă, care te ajută să ieși din cap și în corp. „Pe lângă cultivarea conștientizării momentului actual, practica continuă ajută la reprogramarea reacției fizice și emoționale a corpului și a creierului la stres”, spune consiliera Julianne Schroeder.
Dar nu trebuie să te angajezi la o cursă de o oră pentru a profita de beneficiile yoga. Schroeder sugerează să încerci două poziții cheie de împământare atunci când simți că prezentul alunecă departe: Așezați-vă cu picioarele poziționate în sus pe un perete sau faceți o secvență de salut de bază pentru a vă schimba instantaneu focalizarea.
6. Apelați un interval de timp scurt.
A lua timp solo pentru a-ți reîncărca bateriile este o modalitate excelentă de a te impune. Dar nu toată lumea are suficiente ore în săptămână pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, puteți găsi în continuare pace în prezent, făcând o pauză înainte de a începe orice sarcină nouă sau o parte a zilei voastre, sugerează chiropracticul wellness Michelle Robin, DC
"Dacă vă grăbiți la o întâlnire, întrerupeți-vă în afara ușii și inspirați două sau înainte de a intra", spune ea. "Înainte de a începe să încercați să luați cina pe masă după o zi lungă, întrerupeți-vă să respirați și lăsați drumul până acum și fiți prezenți în timp ce pregătiți cu plăcere mâncarea pentru familia voastră." Acest lucru vă va readuce în prezent, astfel încât să puteți acorda acelei activități sau acelei persoane atenția voastră deplină.
Credit: @catanne via Twenty20A lua timp solo pentru a-ți reîncărca bateriile este o modalitate excelentă de a te impune. Dar nu toată lumea are suficiente ore în săptămână pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, puteți găsi încă pace în prezent, făcând o pauză înainte de a începe orice sarcină nouă sau o parte a zilei voastre, sugerează chiropracticul wellness Michelle Robin, DC
"Dacă vă grăbiți la o întâlnire, întrerupeți-vă în afara ușii și inspirați două sau înainte de a intra", spune ea. "Înainte de a începe să încercați să luați cina pe masă după o zi lungă, întrerupeți-vă să respirați și lăsați drumul până acum și fiți prezenți în timp ce pregătiți cu plăcere mâncarea pentru familia voastră." Acest lucru vă va readuce în prezent, astfel încât să puteți acorda acelei activități sau acelei persoane atenția voastră deplină.
7. Setați mementouri.
Este ușor să uitați să rămâneți prezenți, în ciuda celor mai bune eforturi. Așadar, în loc să încercați să vă dezactivați mintea rătăcitoare, găsiți o modalitate de a vă reaminti, sugerează instructor de yoga certificat și antrenorul de viață integrat, Madeleine Culbertson.
"Setați memento-uri pe telefonul dvs.. În fiecare oră sau ceva, aveți un timbru moale, cu un memento personalizat pentru a vă aduce înapoi la moment", spune ea. Câteva întrebări pe care le folosește sunt: „Care este calitatea respirației tale?” "Ce te face să zâmbești chiar acum?" "Ce apreciezi chiar acum?" Folosește-le sau creează-ți propriul tău pentru a păstra calea către a trăi mai mult în acest moment.
: 11 Yoga pune pentru a elimina stresul din ziua ta
Credit: anyaberkut / iStock / GettyImagesEste ușor să uitați să rămâneți prezenți, în ciuda celor mai bune eforturi. Așadar, în loc să încercați să vă dezactivați mintea rătăcitoare, găsiți o modalitate de a vă reaminti, sugerează instructor de yoga certificat și antrenorul de viață integrat, Madeleine Culbertson.
"Setați memento-uri pe telefonul dvs.. În fiecare oră sau ceva, aveți un timon moale cu un memento personalizat pentru a vă aduce înapoi la moment", spune ea. Câteva întrebări pe care le folosește sunt: „Care este calitatea respirației tale?” "Ce te face să zâmbești chiar acum?" "Ce apreciezi chiar acum?" Folosește-le sau creează-ți propriul tău pentru a păstra calea către a trăi mai mult în acest moment.
: 11 Yoga pune pentru a elimina stresul din ziua ta
8. Începeți să practicați recunoștința.
Făcând deoparte timp pentru a mulțumi în fiecare zi, vă ajută să vă amintiți ce este semnificativ și important pentru dvs. „Găsește trei lucruri în fiecare zi pentru care poți fi recunoscător”, spune consilierul autorizat Julianne Schroeder.
"Poate fi la fel de simplu ca să bei o ceașcă bună de cafea sau să fi observat mai puțin trafic în drumul către muncă. Faptul de a fi recunoscător nu numai că îți poate schimba conștientizarea în prezent, cu un angajament continuu de a exersa recunoștința, poate contribui la îmbunătățirea sănătatea mintală în timp ”. În curând, veți căuta momente, oameni și lucruri pentru care să vă mulțumiți, încurajându-vă să vă îmbătați fiecare experiență.
Credit: Eugene03 / iStock / GettyImagesFăcând deoparte timp pentru a mulțumi în fiecare zi, vă ajută să vă amintiți ce este semnificativ și important pentru dvs. „Găsește trei lucruri în fiecare zi pentru care poți fi recunoscător”, spune consilierul autorizat Julianne Schroeder.
"Poate fi la fel de simplu ca să bei o ceașcă bună de cafea sau să fi observat mai puțin trafic în drumul către muncă. Faptul de a fi recunoscător nu numai că îți poate schimba conștientizarea în prezent, cu un angajament continuu de a exersa recunoștința, poate contribui la îmbunătățirea sănătatea mintală în timp ”. În curând, veți căuta momente, oameni și lucruri pentru care să vă mulțumiți, încurajându-vă să vă îmbinați fiecare experiență.
9. Pune-te afară.
Să fii în natură te poate stimula și te poate face să te simți mai concentrat, spune consilierul autorizat Julianne Schroeder. Dacă nu vă faceți deja timp pentru a ieși afară, începeți să încorporați meditații de mers pe jos în zilele voastre. "Stai solid pe pământ și petreci câteva momente observând cum se simte corpul tău. Începeți cu tălpile picioarelor și lucrați în sus, relaxând fiecare parte a corpului în timp ce conștientizați acest lucru", spune ea.
„Începeți să mergeți încet, concentrându-vă asupra împrejurimilor și a ceea ce vedeți, auziți, mirosiți și simțiți”. Pe măsură ce gândurile apar, recunoașteți-le și apoi reveniți imediat în momentul prezent. Încheiați-vă plimbările așezându-vă pe un petic de iarbă pentru a vă împiedica în continuare, spune Schroeder. Acordați atenție senzațiilor soarelui, vântului și ierbii de pe picioare și piele.
Credit: Svetl / iStock / GettyImagesSă fii în natură te poate stimula și te poate face să te simți mai concentrat, spune consilierul autorizat Julianne Schroeder. Dacă nu vă faceți deja timp pentru a ieși afară, începeți să încorporați meditații de mers pe jos în zilele voastre. "Stai solid pe pământ și petreci câteva momente observând cum se simte corpul tău. Începeți cu tălpile picioarelor și lucrați în sus, relaxând fiecare parte a corpului în timp ce conștientizați acest lucru", spune ea.
„Începeți să mergeți încet, concentrându-vă asupra împrejurimilor și a ceea ce vedeți, auziți, mirosiți și simțiți”. Pe măsură ce gândurile apar, recunoașteți-le și apoi reveniți imediat în momentul prezent. Încheiați-vă plimbările așezându-vă pe un petic de iarbă pentru a vă împiedica în continuare, spune Schroeder. Acordați atenție senzațiilor soarelui, vântului și ierbii de pe picioare și piele.
10. Scrie-l.
Actul de a-ți scrie gândurile te ajută să îți golești mintea, orientându-te mai aproape către a fi în prezent. „Puteți găsi jurnale cu prompturi sau scris gratuit”, spune consilierul autorizat Julianne Schroeder. „Permițându-vă să identificați gândurile și sentimentele așa cum sunt în prezent vă poate ajuta să vedeți în mod clar dacă există pași pe bază de acțiune pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta pe voi înșivă.”
Chiar dacă nu ești scriitor, acordându-ți libertatea de a pune pixul pe hârtie, fără judecată, poate fi și o eliberare emoțională utilă, eliberându-ți mintea pentru a te concentra pe ceea ce se întâmplă în momentul actual.
Credit: peshkov / iStock / GettyImagesActul de a-ți scrie gândurile te ajută să îți golești mintea, orientându-te mai aproape către a fi în prezent. „Puteți găsi jurnale cu prompturi sau scris gratuit”, spune consilierul autorizat Julianne Schroeder. „Permițându-vă să identificați gândurile și sentimentele așa cum sunt în prezent vă poate ajuta să vedeți în mod clar dacă există pași pe bază de acțiune pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta pe voi înșivă.
Chiar dacă nu ești scriitor, acordându-ți libertatea de a pune pixul pe hârtie, fără judecată, poate fi și o eliberare emoțională utilă, eliberându-ți mintea pentru a te concentra pe ceea ce se întâmplă în momentul actual.
Tu ce crezi?
Cum rămâi prezent în viața ta? Poți rămâne prezent să te facă mai fericit? Care sunt cele mai mari provocări de a rămâne în acest moment? Spuneți-ne în comentarii!
: 7 lucruri este bine să fii egoist
Credit: littlehenrabi / iStock / GettyImagesCum rămâi prezent în viața ta? Poți rămâne prezent să te facă mai fericit? Care sunt cele mai mari provocări de a rămâne în acest moment? Spuneți-ne în comentarii!
: 7 lucruri este bine să fii egoist
