Un deget rupt poate pune într-adevăr o crimă în capacitatea dvs. de a efectua sarcini zilnice. Aceste leziuni necesită adesea câteva săptămâni de imobilizare pentru a permite vindecarea osoasă corect. Cu toate acestea, tendoanele care mișcă degetele și ligamentele care țin oasele degetului împreună pot deveni rigide. Un studiu publicat în 2012 de „The Open Orthopedics Journal” subliniază că rigiditatea pe termen lung este mai probabil să fie o problemă dacă degetul rupt este imobilizat mai mult de 3 săptămâni. Deoarece degetele rupte sunt adesea despicate în poziție dreaptă, poate fi dificil să îndoiți degetul după ce s-a vindecat. Exercițiile precum alunecările de tendon, exercițiile de blocare și întărirea apucării pot îmbunătăți îndoirea degetelor după o fractură.
Glide cu tendon
Alunecările de tendon sunt un grup de exerciții care îți îmbunătățesc capacitatea de a îndoi degetele și de a face pumnul. Pumnul de pe tablă îndoiește cele mai mari articulații, ținându-ți degetele drept. Pumnul cârligului îndoiește articulațiile mijlocii și cele mai mici ale degetelor, păstrând dreptunghiurile cele mai mari. Un pumn plat îndoiește cele mai mari și mijlocii articulații ale degetelor, păstrând dreptunghiurile cele mai mici. Pumnul complet îndoiește toate articulațiile degetelor în același timp. Puteți efectua unele sau toate aceste exerciții, în funcție de vătămarea specifică.
Exerciții de blocare
În funcție de locația fracturii degetului, este posibil să întâmpinați dificultăți la îndoirea unui singur nod după vindecarea oaselor. Exercițiile de blocare ajută forța directă la articulația rigidă pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă îndoi. O articulație a degetului este ținută dreaptă de mâna opusă în timp ce vă îndoiți și îndreptați articulația de deasupra. De exemplu, pentru a lucra la îndoirea articulației la vârful degetului, articulația din mijloc este ținută în poziție dreaptă cu mâna opusă. Pentru a direcționa forța către articulația mijlocie, unghia mare de la baza degetului este ținută în poziție dreaptă cu mâna opusă.
Exerciții de prindere
Exercițiile de prindere îți pot îmbunătăți capacitatea de a îndoi degetul. Cu toate acestea, pentru a preveni deteriorarea ulterioară a degetului, trebuie să fiți eliberat de către medicul dvs. pentru a efectua activități de întărire înainte de a încerca aceste exerciții. S-ar putea să începeți prin stoarcerea unui obiect moale, cum ar fi o pânză de toaletă sau un burete. Pe măsură ce îndoirea dvs. se îmbunătățește, puteți uda pânza de toaletă sau burete pentru a adăuga rezistență. Puteți utiliza, de asemenea, chit de efort sau alte echipamente de consolidare a strângerii.
Avertizare
Urmați instrucțiunile specifice ale medicului sau terapeutului de mână pentru exerciții fizice după o fractură de deget. Deplasarea degetului prea curând sau în mod greșit poate duce la deteriorarea permanentă. Încetați exercițiile și contactați furnizorul de servicii medicale dacă întâmpinați dureri sau umflături crescute în timp ce încercați să îndoiți degetul.
