Adolescența este o perioadă de creștere rapidă și dezvoltare, ceea ce înseamnă că un aport adecvat de vitamine este deosebit de important. De asemenea, fetele adolescente trec prin schimbări hormonale semnificative pe măsură ce încep ciclul menstrual. Deși dieta nu este întotdeauna cauza dezechilibrului hormonal, obținerea unui aport adecvat de vitamine și alți nutrienți poate îmbunătăți simptomele legate de hormoni la fetele adolescente.
Vitamina B-12
Deși deficiența de fier este de obicei cauza anemiei la fetele adolescente, deficiența de vitamina B-12 poate provoca și anemie, care se caracterizează nu numai prin oboseală extremă, ci și prin starea de spirit, schimbări de personalitate și depresie. Urmarea unei diete vegetariene crește riscul deficitului de vitamina B-12, deoarece produsele animale sunt alimentele primare care îl conțin. Cerealele fortificate și produsele din soia conțin și vitamina B-12. Fetele adolescente cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani au nevoie de 1, 8 micrograme de B-12 zilnic, sau 4 micrograme pentru fete cu vârste între 14 și mai mari, conform Institutelor Naționale de Sănătate, Oficiul pentru suplimente alimentare.
Vitamina D
Lipsa de vitamina D a fost legată de depresie în unele grupuri de populație, potrivit Consiliului Vitaminei D. În afară de beneficiile sale pentru sănătatea mintală, vitamina D este deosebit de crucială pentru creșterea oaselor care apare în perioada adolescenței, astfel încât fetele adolescente ar trebui să fie sigure că vor primi cel puțin 5 micrograme în fiecare zi. Corpul produce vitamina D în timpul expunerii la soare, motiv pentru care nivelurile tind să fie mai scăzute în lunile de iarnă, după cum se menționează în „Jurnalul medical postuniversitar”.
Fier
Deși nu este o vitamină, fierul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru adolescente, care sunt predispuse la anemie cu deficit de fier, în special dacă au început ciclul menstrual. Dacă fetița dvs. adolescentă pare a fi în mod constant obosită, iritabilă și letargică, cauza poate fi o combinație de anemie și dezechilibru hormonal. Consultați medicul înainte de a utiliza suplimente de fier, care pot produce reacții adverse nedorite dacă sunt luate în doze mari. Fetele adolescente au nevoie de 8 miligrame de fier pe zi cu vârste între 9 și 13 ani, sau 15 miligrame pentru fetele cu vârste de 15 ani și mai mari, potrivit Universității din Minnesota. Fetele adolescente ar trebui să includă o mulțime de alimente bogate în fier în dieta lor pentru a evita deficiența.
Alte considerente
În plus față de suplimentele alimentare, asigurați-vă că adolescenta dvs. primește o mulțime de alimente sănătoase în dieta ei. Grasimile sunt deosebit de importante in perioada pubertatii, conform medicului pediatru William Sears, deoarece ajuta la producerea hormonilor sexuali. Incorporează grăsimile sănătoase din avocado, alimente lactate și uleiuri sănătoase în dieta adolescentului pentru a încuraja producția de hormoni sănătoși. Ca și în cazul tuturor suplimentelor alimentare, consultați medicul copilului dvs. pentru a stabili cel mai bun supliment pentru nevoile ei particulare.
