TOC, tulburare obsesiv-compulsivă, este anxietatea caracterizată de temeri și gânduri nerezonabile care duc la comportamente compulsive, cum ar fi verificarea în mod repetat dacă ați încuiat ușa din față sau vă spălați pe mâini. Deși aceste ritualuri oferă o ușurare temporară, anxietatea intensă se instalează curând, ceea ce duce la un ciclu vicios. Cu un tratament eficient, persoanele cu TOC pot trăi vieți complete, de succes, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Modificările dietetice pot susține alte forme de tratament în gestionarea simptomelor.
Cereale integrale
Cerealele integrale conțin toate părțile nutritive ale bobului, oferind mai mulți nutrienți și cu un impact mai ușor asupra zahărului din sânge decât boabele rafinate. Ca alimente bogate în carbohidrați, cerealele integrale vă pot ajuta corpul să producă serotonină - o substanță chimică a creierului care se simte bine, care promovează calmul. Asociația pentru Neuro-Terapie Comprehensive, ACTN, recomandă consumul de cereale integrale și limitarea alimentelor rafinate, precum pâinea albă și zahărul și menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge, pentru simptomele îmbunătățite ale TOC. Exemple nutritive includ ovăz, orz, orez brun, orez sălbatic, quinoa și floricele. Când achiziționați pâine, paste și cereale, verificați etichetele nutriționale pentru a vă asigura că cerealele integrale sunt listate ca ingrediente principale.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum laptele și iaurtul, conțin cantități valoroase de proteine, ceea ce promovează echilibrul de zahăr din sânge și triptofanul aminoacizilor, care promovează calmul. Gustările ideale pentru culcare conțin alimente bogate în proteine și carbohidrați, potrivit National Sleep Foundation, deoarece carbohidrații fac din triptofan mai accesibil în creierul tău. Pentru anxietate redusă și dificultăți de somn, consumați mese și gustări echilibrate, cum ar fi cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, completate cu granola.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt surse de top ale antioxidanților, cum ar fi beta-carotenul și vitamina C, care susțin capacitatea corpului de a rezista infecțiilor și bolilor. Pentru simptomele de anxietate îmbunătățite, psihiatrul MayoClinic.com Daniel K. Hall-Flavin recomandă consumul unei diete bogate în fructe și legume și evitarea supraalimentării. Deoarece fructele și legumele sunt bogate în apă și fibre, acestea promovează plinătatea între mese și pot ajuta la protecția împotriva supraalimentării. Soiurile bogate în nutrienți includ fructe de pădure, cireșe, citrice, roșii, frunze verzi, broccoli, ardei gras, varză de Bruxelles și dovlecei.
Pește, nuci și semințe de in
Peștele, nucile și semințele de in oferă proteine și o varietate de substanțe nutritive utile. Peștii cu apă rece, precum somonul, heringul, păstrăvul de lac, halibutul și macroule, semințele de in și nucile sunt surse principale de acizi grași omega-3 - grăsimi esențiale care joacă un rol important în funcția creierului. Deși cercetările sunt în desfășurare, potrivit ACNT, grăsimile omega-3 pot oferi beneficii excepționale persoanelor afectate de tulburări nervoase. Pentru cele mai bune rezultate potențiale, încorporați în mod regulat peștele cu apă rece în mese echilibrate și sănătoase. Nucile și semințele de in oferă alimente gustative nutritive și adaosuri la smoothie-uri, iaurt, cereale și produse coapte.
