Sarcina este o perioadă emoționantă, cu gânduri ale unui copil dulce pentru a se îmbrăca și ținutele adorabile de cumpărat. Dar, împreună cu toată bucuria, poate veni o creștere semnificativă în greutate, ceea ce poate duce la sentimente complicate. Așadar, este posibil să vă întrebați: puteți face observatori de greutate în timp ce sunteți gravidă?
Începând cu anii 1960, Weight Watchers (recent rebranded WW) a fost unul dintre cele mai importante programe de pierdere în greutate, oferind instrumente, motivație și educație pentru a ajuta participanții să ia deciziile corecte despre alimente și exerciții fizice. Așadar, dacă încercați să atingeți o greutate sănătoasă înainte de a concepe sau doriți să scăpați câteva kilograme după livrare, Observatorii de greutate ar putea fi de mare ajutor.
Cu toate acestea, dacă sunteți în prezent gravidă, știți acest lucru: Observatorii de greutate nu sunt pentru dvs. "Dieta nu este recomandată în timpul sarcinii, deoarece poate compromite integritatea stării nutriționale a mamei și a bebelușului, ceea ce poate duce în cele din urmă la condiții de sănătate severe sau consecințe pe termen lung", explică Monique Richard, RD, un dietetician nutriționist integrator și proprietar al nutriției- in-Sight. Chiar WW afirmă pe site-ul său web că, pentru a vă înscrie în program, trebuie „să nu fiți gravidă”.
Consumați calorii suplimentare în timpul sarcinii
Sarcina nu este momentul pentru a începe să restricționați aportul caloric. Bebelușii au nevoie de nutrienți din dieta dvs. pentru a crește și a se dezvolta. "Fătul se bazează pe alimentația mamei pentru a-și satisface nevoile crescânde - iar dietele sunt adesea restrictive și prohibitive, deci nu sunt benefice pentru un copil sănătos, fericit și mămică rezistentă", notează Richard.
Conform Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), dacă aveți un indice de masă corporală sau IMC, în intervalul normal, veți avea nevoie de un număr suplimentar de 300 de calorii pe zi în timpul sarcinii (și aproximativ 600 de calorii în plus transportați gemeni). Obțineți aceste calorii din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Femeile însărcinate au nevoie în special de fier, calciu, vitamina C, folat (B9) și acizi grași omega-3, deoarece acești nutrienți sunt importanți în formarea unui creier sănătos și a măduvei spinării, precum și în fabricarea ADN-ului și a materialului genetic, explică Richard. „Dacă o dietă restricționează cerealele integrale și alte grupuri de alimente și nu ține cont de varietate și de adecvare, acești nutrienți pot fi consumați sau consumați la niveluri inadecvate”, avertizează ea.
Discutați cu medicul dvs. despre câtă greutate trebuie să câștigați
Cele mai recente ghiduri de creștere în greutate pentru sarcină au fost introduse în 2009 de Institutul de Medicină (OIM), relatează Asociația Americană a Sarcinii. Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii se bazează pe greutatea dvs. înainte de sarcină. Folosind acest număr, medicul vă poate calcula IMC înainte de sarcină.
O IMC cuprinsă între 18, 5 și 24, 9 este considerată greutate normală. Dacă ați avut o greutate normală înainte de a rămâne însărcinată, OIM vă recomandă să câștigați 25 - 35 de kilograme. Orice IMC sub 18, 5 este clasificat sub greutate, așa că OIM recomandă un câștig între 28 și 40 de kilograme. Dacă aveți un IMC de 25 sau mai mult, recomandarea este să câștigați doar 11 - 20 de kilograme.
Acestea fiind spuse, acestea sunt doar linii directoare. Femeile și furnizorii lor de îngrijire ar trebui să folosească aceste numere în contextul unei discuții mai mari despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.
S-ar putea să slăbești din cauza bolii dimineții
Femeile nu ar trebui să slăbească niciodată în timpul sarcinii, dar există o excepție destul de inevitabilă (și inconfortabilă): boala de dimineață. Această afecțiune foarte obișnuită, care este marcată de greață și vărsături, afectează până la 80 la sută dintre mame în așteptare. Poate duce la o mică pierdere în greutate și, în ciuda numelui său, poate lovi dimineața, prânzul și noaptea. Boala de dimineață începe, de obicei, în jurul săptămânii nouă de sarcină și durează în al doilea trimestru, scăzând până în săptămâna 14, deși unele femei o experimentează și mai mult, pe ACOG.
Boala de dimineață foarte severă, cunoscută sub denumirea de hiperemesis gravidarum, poate afecta aproximativ 3 la sută din sarcini, potrivit ACOG. Această afecțiune este diagnosticată atunci când o femeie a pierdut 5% din greutatea ei înainte de sarcină și suferă de complicații din cauza deshidratării. Dacă vărsăturile nu pot fi controlate, lichide și vitamine pot fi administrate intravenos sau se pot prescrie medicamente. "Un caz ca acesta poate necesita îngrijiri medicale datorită dezechilibrului electrolitului, modificărilor tensiunii arteriale sau stării de hidratare", spune Richard.
Creșterea unei greutăți prea mari poate pune probleme, prea mult
Creșterea prea rapidă a greutății în timpul sarcinii poate duce la probleme atât pentru tine cât și pentru copilul tău, inclusiv nașterea prematură, complicații de forță de muncă și macrosomia fetală, care este atunci când un copil se naște la mai mult de 8 kilograme 13 uncii, potrivit martiei Dimes. Un bebeluș atât de mare poate necesita o secțiune C și ar putea provoca sângerare în exces după naștere.
Cel mai sănătos mod de a câștiga în greutate în timpul sarcinii este abordarea lentă și constantă. Deci, a lua aici este să se concentreze pe a mânca sănătos și a rămâne activ.
Linia de jos? Niciodată nu ar trebui să mergeți la o dietă în timpul sarcinii, inclusiv a Observatorilor de Greutate. Dacă simțiți că câștigați prea mult în greutate odată cu sarcina, consultați-vă medicul pentru a putea veni cu un plan de alimentație și activitate care să funcționeze cel mai bine pentru dumneavoastră.
