Exercițiul fizic și dieta adecvată sunt esențiale atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a o menține. Când vă ajustați dieta pentru a ajunge la greutatea ideală, vă puteți întreba dacă trebuie să mâncați înainte sau după un antrenament pentru a pierde în greutate. Se dovedește, trebuie să mâncați mâncare atât înainte, cât și după antrenament, pentru a obține cele mai multe beneficii.
Totuși, este important să vă faceți masa sau gustarea înainte și după antrenament. Consultați medicul înainte de a începe un plan de scădere în greutate și de a face modificări în dieta sau programul de exerciții fizice.
Bacsis
Puteți mânca înainte sau după un antrenament pentru a pierde în greutate, dar atât pre, cât și post-antrenament sunt importante pentru eforturile de slăbit. Mâncați cel puțin o masă mică înainte de exercițiu pentru a vă antrena antrenamentul și mâncați mâncare după un antrenament pentru a pierde în greutate și a vă recupera.
Mâncați înainte de antrenamentul dvs.
Indiferent dacă îți place să mănânci mâncare înainte sau după un antrenament, este important să ai cel puțin câteva calorii în tine pentru exerciții fizice. Pe măsură ce lucrați, doriți să vă asigurați că toți mușchii voștri sunt obișnuiți cu potențialul lor maxim. Mâncarea înainte de a vă antrena vă ajută să vă alimentați mușchii astfel încât să facă tot posibilul.
Pentru a preveni indigestia în timpul antrenamentului, ar trebui să mâncați o masă cu trei până la patru ore înainte de a face efort. Asigurați-vă că includeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele sau laptele nefatat sau iaurtul în masa de dinainte. Carbohidrații îți energizează antrenamentul și oferă mușchilor nutrienții de care au nevoie pentru a funcționa optim și pentru a crește.
O masă sănătoasă înainte de antrenament poate include făină de ovăz cu câteva nuci tocate și banane feliate. Dacă lucrați după-amiază, alimentați-vă cu o ceașcă de ciorbă de fasole și legume, biscuiti cu cereale integrale, un mere și brânză cu coarde cu conținut scăzut de grăsime la prânz.
Alimentează-te cu o gustare
Pe măsură ce mâncați mâncare înainte sau după un antrenament, cheia este să vizați alimentele cu o încărcare glicemică mai mică, potrivit publicației Harvard Health. Veți avea o energie mai susținută și o funcție cognitivă mai bună atunci când mâncați alimente care nu pică glicemia. Alimentele cu un nivel scăzut de glicemie sunt cele cu o încărcătură sub 10 ani, cum ar fi făină de ovăz, grâu integral sau prăjit de secară cu unt de nucă sau iaurt simplu cu fructe și nuci.
Un smoothie de fructe cu o lingură de unt de nuci sau un shake de înlocuire a mâncării fac gustări bune de pre-antrenament. În plus, sunt bune și pentru hidratare. Sau, dacă preferați ceva de mâncare, încercați un recipient cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, cu piersici tăiate cubulețe sau o banană pentru combustibilul pre-exercițiu.
Mâncați apoi pentru a construi mușchi
Asigurați-vă că mâncați mâncare după un antrenament pentru a pierde în greutate și concentrați-vă pe formarea de mușchi, care este la apogeu în timpul ferestrei de 30 de minute care urmează antrenamentul. Clinica Mayo vă recomandă ca masa dvs. post-exercițiu să conțină puțini carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a obține cele mai multe beneficii.
Deși puteți mânca înainte sau după un antrenament pentru a slăbi, nu toată lumea este pregătită pentru o masă completă după un antrenament. O gustare mică va face sau va încerca un pahar cu lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsime ca gustare perfectă după exercițiu, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. O jumătate de sandwich de curcan sau crackers cu cereale integrale cu hummus fac, de asemenea, opțiuni sănătoase.
Urmărirea unei mese sănătoase după antrenamentul dvs. vă poate ajuta să reîncărcați depozitele de energie și să păstrați masa musculară. Nu trebuie să vă concentrați asupra niciunui nutrient, dar este important să mâncați mese echilibrate și sănătoase pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care organismul dvs. are nevoie nu numai pentru antrenamentele dvs., ci pentru eforturile dvs. generale de sănătate și de slăbit. O masă sănătoasă și echilibrată ar trebui să includă proteine slabe, cum ar fi carne de pasăre sau alimente de soia, fructe, legume, cereale integrale, cum ar fi quinoa sau ovăz și lactate fără grase sau cu conținut scăzut de grăsimi, conform Ghidurilor dietetice 2015-2020 pentru americani .
