Mușcături de dietă
Puteți găsi o varietate de planuri săptămânale de masă care se cântăresc la aproximativ 1.350 de calorii. Unele sunt mai imaginative decât altele. Site-ul Diet Bites, de exemplu, oferă planuri de masă care oferă dieterilor o pauză de la monotonie cu candy bar-urile ocazionale, burgerul fast-food sau taco, smoothie-ul, cina cu mâncare congelată sau BLT. De exemplu, s-ar putea să mâncați un mic dejun cu fructe și ceai sau cafea pe planul de mâncare Diet Bites, urmat de un tratament cu 200 de calorii, cum ar fi o bomboană, pentru o gustare. Pranzul poate consta dintr-un hamburger de tip fast-food sau un bicarbonat de sodiu. Pentru cină, puneți o farfurie cu legume cu o ceașcă de 1/2 de carne slabă. O astfel de dietă ar putea fi mai ușor de respectat decât una care variază rar ceea ce vi se permite să mâncați.
Resurse de pierdere în greutate
Resurse de pierdere în greutate detaliază planurile de masă care permit, de asemenea, mai multă varietate decât multe diete. Acest lucru este prezentat ca un plan de dietă bugetar, cu rețete pentru toate articolele furnizate. Dieta pentru ziua 1 include fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și muesli din meniu. Pentru prânz, puiul prăjit, o salată de salată și castraveți și două bucăți de pâine cu cereale integrale v-ar putea umple. Cina aduce mai mult pui fript, budincă Yorkshire și boabă, cartofi fierti, legume amestecate și un desert cu orez cu conținut scăzut de grăsime. În timp ce pare mai extravagant decât majoritatea planurilor de dietă, dieta cu resurse de pierdere în greutate adaugă până la 1.350 sau mai puține calorii pe zi.
Freedieting
Există o serie de planuri gratuite de meniu pe site-ul Freedieting. Un meniu cu un conținut scăzut de 1.350 de calorii pentru prima zi este format din slănină de curcan, două ouă mărunțite și o bucată de pâine prăjită pentru micul dejun, un mic sandviș de curcan cu salată și roșie, un măr și 12 oz. băutură răcoritoare pentru dietă, o ceașcă de morcovi feliați pentru o gustare după-amiază - și pește alb, orez brun, salată și legume amestecate pentru cină, cu o gustare noaptea de iaurt cu granola.
Ramona Josephson's Mix and Match
Ramona Josephson, dietetician înregistrat în Vancouver, recomandă un plan de masă care să creeze propriul tău, care adaugă aproximativ 1.350 de calorii pe zi. Ea spune că o dietă între 1.350 și 1.500 de calorii pe zi va permite majoritatea femeilor să slăbească. Josephson își împarte mâncarea în 90 de porții de calorii și îți oferă exemple de trei mic dejun, patru prânzuri și cinci mese pentru a se amesteca și potrivi. De exemplu, opțiunile pentru micul dejun includ un smoothie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, o banană și fructe de pădure congelate sau un ou omega-3 cu legume, o felie de pâine prăjită integral și o cană de fructe sau jumătate de bagel cu un dur ou fiert și fructe. Cu toate acestea, puteți amesteca oricare dintre cele 90 de porții de calorii, așa că aveți zeci de mese din care să alegeți din fiecare zi. Puteți alege, de asemenea, șapte delicioase pe săptămână dintr-o listă care include un pahar de vin sau bere ușoară, chipsuri de ciocolată și înghețată.
