După o săptămână grea la sală, poți să te simți încrezător când urci pe scara. Ai lucrat în mod regulat - alergare, ciclism, înot și ridicare greutăți. Hainele tale se potrivesc deja mai puțin și vă par mai bine în blugi. Dar când te uiți la numerele de pe scară, ești șocat să vezi că greutatea ta a crescut în loc să scadă. Nu este neobișnuit să crești în greutate atunci când începi să faci exerciții fizice, dar nu te descurajați.
Greutatea apei
Când începeți un program de exerciții, probabil că transpirați mai mult decât în mod normal. Pentru a reumple lichidele pierdute în timpul antrenamentelor și pentru a vă potoli setea, puteți bea mai multă apă decât în mod normal și va apărea la scară. Dacă de asemenea mâncați o mulțime de alimente încărcate cu sodiu sau sunteți o femeie pe cale să înceapă menstruația, este posibil să păstrați apă. În plus, dacă alegeți soluții bogate în calorii, suc sau băuturi sportive pentru a vă hidrata corpul, adăugați calorii suplimentare inutile.
Masa musculara
Cu cât faci mai mult efort, cu atât îți construiești și îți tonifiezi mușchii. Chiar dacă pierdeți grăsime, câștigați mușchi, care este mai greu decât grăsimea. Desi linia taliei arata tuns si pantalonii se potrivesc mai vag, scara poate prezenta o crestere in greutate din cauza masei musculare crescute. Nu vă lăsați și nu reduceți aceste greutăți, deoarece acei mușchi mari vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii, crescând în cele din urmă pierderea în greutate.
Creșterea apetitului
A lua o alergare plăcută sau o plimbare frumoasă, a merge la o plimbare cu bicicleta sau a o da cu piciorul într-o clasă de kickboxing cardio înseamnă că corpul tău arde prin combustibil - mâncarea - mai repede decât în mod normal. Pe măsură ce cheltuiți mai multe calorii, este normal să vă simțiți mai înfometat pe măsură ce începeți să faceți mai mult efort. S-ar putea să mâncați mai mult pentru a evita foamea și, poate, să vă bucurați de mese mai bogate în grăsimi sau de deserturi zaharoase, deoarece o „meritați” după antrenament. Nu o exagerați cu calorii sau indulgențe doar pentru că faceți eforturi sau eforturile dvs. vor face foc și veți câștiga în greutate.
Ține-o așa
Nu lăsați niciun fel de creștere în greutate să vă descurajeze pe măsură ce începeți schema de exerciții fizice. Reglați-vă dieta pentru a vă adapta creșterea activității fizice. Mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre - fructe și legume și cereale integrale - pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să rămâneți mai mult timp. Stai mulțumit de gustări frecvente și sănătoase pe parcursul zilei. Încercați niște granole cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete, felii de mere cu unt natural de arahide sau hummus și pâine pita cu grâu integral cu bețișoare de morcov. Continuați să beți multă apă și să respectați rutina. Înainte de mult timp, veți vedea acele numere pe scară scăzând.
