După un regim de exerciții fizice regulate vă poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate. Potrivit centrelor americane pentru controlul și prevenirea bolilor sau CDC, peste 60 la sută dintre adulții din SUA nu fac suficient exerciții fizice. Agenția sugerează efectuarea a cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice moderat intense, cum ar fi mersul rapid sau înotul, în majoritatea zilelor săptămânii pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice obișnuite.
Îți stimulează starea de spirit
Exercitiile fizice regulate iti pot imbunatati sanatatea emotionala si mentala prin reducerea nivelului de stres si anxietate. Exercitarea stimulează diverse substanțe chimice din creierul tău care te lasă să te simți mai relaxat și mai fericit. De asemenea, exercițiile fizice regulate vă ajută să vă formați fizic, ceea ce vă poate stimula respectul de sine și încrederea. Urmărirea unei rutine regulate de exerciții fizice vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, ceea ce vă poate pune și într-o dispoziție mai bună. Nu exersați prea aproape de ora de culcare, sau s-ar putea să vă încurajați să vă culcați.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Activitatea fizică regulată poate spori sănătatea inimii tale. Exercitarea îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară prin scăderea tensiunii arteriale, împiedicând acumularea plăcii în arterele tale și reducerea nivelului de trigliceride. Activitatea fizică pare, de asemenea, să crească nivelul de lipoproteină de înaltă densitate sau „colesterolul bun” din sângele tău, reducând în același timp riscul de accident vascular cerebral.
Previne condițiile cronice de sănătate
Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de a obține diabet de tip 2 și sindrom metabolic, o afecțiune de sănătate care implică colesterol ridicat, tensiune arterială ridicată și glicemie ridicată. Persoanele care fac exercitii fizice în mod regulat par, de asemenea, să aibă un risc mai mic de a suferi de cancer de sân, colon, plămâni și endometriști, rapoartele CDC, iar Fundația pentru artrite spune că exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să preveniți sau să gestionați artrita.
Promovează greutatea sănătoasă
Urmarea unui program regulat de exerciții fizice este crucială pentru a pierde în greutate și a menține o greutate sănătoasă. Pierdeți în greutate atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. Exercițiile fizice vă ajută să vă ardeți caloriile păstrându-vă masa musculară slabă. CDC sugerează efectuarea a aproximativ 150 de minute de exerciții moderat intense în fiecare săptămână pentru a ajuta la păstrarea kilogramelor în exces. Combinați exercițiile fizice obișnuite cu reducerea consumului caloric pentru a lua kilogramele în plus.
Crește forța și rezistența
Exercitiile fizice regulate pot ajuta la intarirea oaselor, muschilor si articulatiilor. Poate încetini pierderea densității osoase care poate duce la osteoporoză. De asemenea, adulții mai în vârstă care exercită regulat scad riscul de a suferi de o fractură de șold, dacă ar trebui să cadă. Dupa un regim de exercitii fizice creste rezistenta plamanilor, ceea ce inseamna ca toate tesuturile primesc o cantitate crescuta de oxigen si nutrienti. Acest impuls de oxigen vă oferă mai multă energie.
