Pierderea în greutate, indiferent dacă sunteți culcat sau nu, se realizează atunci când creați un deficit între caloriile preluate prin alimente și caloriile utilizate în timpul activității. Când sunteți culcat, vă puteți limita aportul de calorii conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și puteți efectua exerciții izometrice, fără mișcare, pentru a vă menține țesutul muscular. Aceste exerciții vă vor ajuta să utilizați calorii și dacă vă restricționați aportul de calorii cu aproximativ 500 de calorii în fiecare zi. În decurs de o săptămână, veți pierde o jumătate de kilogram. Pentru fiecare kilogram de greutate pierdut, v-ați diminuat caloriile cu 3.500.
Pasul 1
Mănâncă o varietate de alimente sănătoase. Alege fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate fără grăsimi ca parte a alimentației tale sănătoase.
Pasul 2
Limitați dimensiunea porțiunii dvs. cu 10 până la 15%. Lasă mâncare pe farfuria ta și nu simți că trebuie să termini toată mâncarea care este așezată în fața ta.
Pasul 3
Mănâncă micul dejun. Mâncați mese mai mici pe parcursul zilei pentru a menține foamea la atingere, astfel încât să nu vă blocați.
Pasul 4
Efectuați un exercițiu izometric al picioarelor. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte. Strângeți vârfurile picioarelor pentru a vă ridica colțurile. Țineți contracția timp de cinci până la 10 secunde. Eliberați și apoi repetați de două-patru ori.
Pasul 5
Efectuați un exercițiu izometric stomacal. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte. Puneți palmele pe stomac. Expirați și strângeți stomacul trăgând burtica spre coloana vertebrală. Mențineți contracția timp de cinci până la 10 secunde. Inhalați și eliberați pe măsură ce simțiți mâinile ridicându-vă. Repetați de două până la patru ori.
Bacsis
Folosiți exerciții izometrice pentru toate grupele musculare ale corpului. De exemplu, strecurați și eliberați glutele, vițeii și pieptul.
Avertizare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun program de exerciții pentru dumneavoastră.
