Multe persoane se bazează pe cofeină, o substanță care este absorbită rapid, pentru energie. Cu toate acestea, unele persoane sunt sensibile la cofeină sau nu doresc să o includă în dieta lor. Caută alternative de cofeină. Alți nutrienți, alimente și băuturi îți pot ridica nivelul de energie, așa că ai alternative dacă nu vrei să te bazezi pe o ceașcă mare de cafea, ceai sau sifon pentru vigilență.
: Dezavantajele cafeinei
Creșteți performanța cu carbohidrați sănătoși
Carbohidrații complecși precum cei din banane și făină de ovăz oferă energie imediată. De asemenea, organismul poate stoca acești nutrienți importanți pentru utilizare ulterioară. Încărcarea carbohidraților vă poate ajuta să faceți performanțe mai bune și să vă recuperați mai repede. Interesant este că aportul de carbohidrați și consumul de cafeină au efecte comparabile de îmbunătățire a performanței. Ambele, de exemplu, pot crește în mod semnificativ viteza în cursele de ciclism pe distanțe lungi, conform unui articol din 2015 în Open Access Journal of Sports Medicine.
: Care este sensul carbohidraților?
Creșterea aportului de vitamine B
Vitaminele B ajută organismul să metabolizeze alimentele pe care le consumi, ceea ce înseamnă că sunt esențiale pentru producerea de energie. Deficitul de vitamine AB poate provoca oboseală și o concentrație slabă, potrivit unei analize din februarie 2016 în Nutrienți. Vitaminele B-6 și B-12 joacă un rol în producerea și întreținerea tecii de mielină din jurul celulelor. Teaca de mielină crește transmiterea semnalului în creier, ceva care poate ajuta cu energie. Vitamina B-12 ajută, de asemenea, la producerea de globule roșii, iar globulele roșii ajută la transportul oxigenului în întregul corp, ceea ce contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de energie. Alimentele bogate în vitamine B includ carne slabă, nuci, semințe, ouă și boabe fortificate. Adăugarea acestora la rutina zilnică vă poate ajuta să vă creșteți energia și să înlocuiți doza obișnuită de cofeină.
: Alimente bogate în vitamine B
Perk Up cu proteine
Includerea proteinelor în dieta dvs. vă poate ajuta să vă stimulați starea de spirit, să vă îmbunătățiți abilitățile de concentrare și să vă crește nivelul de energie. Înlocuirea ceștii de cafea după-amiază cu o porție de proteine vă poate oferi aceleași rezultate de stimulare a energiei. Puneți o mână de nuci sau semințe sau niște pui cu carne albă turnate într-o tortilă cu grâu întreg. Același lucru este valabil și pentru micul dejun. Dacă doriți să eliminați cofeina din rutina de dimineață, pregătiți-vă un mic dejun bogat în proteine care vă va ajuta să vă ridicați și să mergeți. Ouăle, carnea slabă, alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, untul de nuci pe pâinea prăjită din grâu integral și somonul afumat pe un bagel toate furnizează doze bune de proteine.
Umpleți un pahar cu apă
Deshidratarea poate provoca lipsa de energie și oboseală, astfel încât consumul de mai multă apă poate oferi o alternativă la alimentarea cu băuturi cofeinizate. American Diabetes Association sugerează că femeile consumă 91 de unități de apă în fiecare zi din alimente și băuturi și că bărbații consumă 125 de uncii. Dacă faceți acest lucru vă puteți menține bine hidratat, ceea ce poate duce la o creștere a nivelului de energie. Dacă vă confruntați cu această cădere de amiază, căutați un pahar cu apă în loc de o cană de cafea cofeinizată sau un sifon.
: Deshidratare
Ajutați-vă la un înlocuitor de cafeină
Anumite remedii pe bază de plante vă pot oferi o înlocuire a cofeinei, deși trebuie să vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a le adăuga în rutina zilnică. De multe ori, producătorii adaugă ginseng la băuturile care promovează energia, potrivit unui raport din martie 2018 din Jurnalul de Medicină Preventivă și Igienă. Extractul de boabe de Schisandra și ashwagandha sunt alte plante medicinale utilizate pentru a stimula energia. Guarana și celelalte ingrediente active găsite în băuturile energizante ar putea, de asemenea, să stimuleze vigilența mentală și să crească metabolismul, potrivit unui articol din ianuarie 2016 din Jurnalul Regiei Societății de Medicină.
