Trage-urile se fac ridicând corpul până la o bară și coborând-te înapoi. Acest exercițiu cu greutate corporală este utilizat în protocoalele de antrenament militar și nu sunt unul dintre cele mai simple exerciții de efectuat. Alături de natura intensă a acestui exercițiu, vin o serie de beneficii. Ca în orice altceva, cu cât este mai mare efortul, cu atât este mai mare recompensa.
Convenabil
Când doriți să consolidați forța superioară a corpului, trebuie să creați rezistență cu ajutorul ganterelor, barilelor sau mașinilor de greutate. Trage-urile se pot face cu nimic mai mult decât cu o bară de tragere. Dacă nu aveți acces la unul, puteți utiliza, de asemenea, un fascicul deschis, marginea unei punți sau puteți vizita un parc local și puteți utiliza un set de bare de maimuțe. Acest lucru face posibilă crearea de rezistență cu echipamente limitate.
Exercițiu multijunct
Exerciții multiple, sau compuse, necesită să utilizați mai multe grupe musculare și mai multe articulații atunci când le efectuați. Aceste tipuri de exerciții recrutează o cantitate maximă de fibre musculare și te pot ajuta să câștigi masă eficient. Tull-up-urile sunt unul dintre aceste exerciții și recrutează latissimus dorsi, romboizi, trapezi, deltoizi, pectoral, brachialis și triceps. Acestea sunt nume anatomice pentru spate, umeri, piept și brațe.
Variații rapide
O tracțiune standard se face cu lățimile palmei în afară, într-o prindere simplă a barei. Puteți face, de asemenea, multe variații rapid și ușor schimbând poziția mâinii. Chin-up-urile sunt făcute cu o strângere subțire și pun mai mult accent pe biceps. Mânerul larg, strânsoarea și prinderea alternativă sunt toate celelalte poziții pe care le puteți utiliza. În esență, puteți face mai multe exerciții țintite fără a fi necesar să ajustați greutățile.
Forta de strangere
Tull-up-urile pot ajuta la dezvoltarea antebrațelor puternice și a forței de prindere pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți performanțele în mai multe sporturi. Activități precum artele marțiale și lupta necesită o strângere puternică.
Forța transferabilă
Puterea de rezistență cu extrageri poate transfera la exerciții de antrenament în greutate, inclusiv pâlcuri, rânduri și bucle. Executarea periodică a extragerilor te ajută să faci aceste exerciții mai ușor.
