Respirația este puntea dintre corp și minte. În yoga este foarte important, punând bazele diferitelor tipuri de mișcări pe care le efectuați în timpul clasei.
Tipul de respirație pe care îl folosești în yoga diferă în funcție de practică și de fluxul special la care lucrezi. Stilurile diferite de respirație în yoga au beneficii diferite. Unele vă oferă mai multă energie și putere în pozițiile dvs., în timp ce altele vă ajută să vă relaxați și să vă topiți în poziții.
prănăyăma
Pranayama este cuvântul sanscrită care se referă la munca de respirație în yoga. „Prana” înseamnă „forța vieții” și „yama” înseamnă „a controla”, deci pranayama înseamnă a controla respirația. Când lucrezi cu respirația în yoga, schimbi în mod intenționat modul în care respiri, pentru a te ajuta cu orice poziție te afli.
În mod normal, respirația este involuntară, ceea ce înseamnă că nu trebuie să te gândești la respirație tot timpul. În schimb, sistemul tău nervos îți reglează respirația, astfel încât să te poți concentra asupra altor lucruri.
Concentrându-vă respirația în yoga obțineți mai mult control asupra corpului. De exemplu, respirația respiră puțin adânc, precum un câine gâfâit, îți crește ritmul cardiac, oferindu-ți energie. Acest tip de respirație s-ar putea face înainte de începerea practicii dvs. pentru a vă face mai treaz și mai alert.
O respirație lentă și calmă îți scade ritmul cardiac și te face mai relaxat - cum ar fi la sfârșitul practicii în Savasana. Asocierea respirației corecte cu practica ta de yoga te ajută să obții la maxim orice poză.
1. Dirga Pranayama
Dirga Pranayama, sau respirația completă, are trei părți. Este util în exerciții de deschidere a pieptului, exerciții de îndoire înainte și poziții de burtă care vă permit să vă concentrați asupra respirației.
Pentru acest tip de respirație, inhalați prin nas, umplându-vă mai întâi burta. Apoi, vă umpleți pieptul, și în cele din urmă gâtul inferior. Apoi expirati, incepand de la gatul inferior, apoi din piept si in cele din urma burtica. Acest stil de respirație te va relaxa, făcându-l ideal pentru fluxuri mai pasive.
Pentru a obține feedback instantaneu asupra formularului dvs., puteți pune o mână pe stomac și una pe piept. Când inspirați sau expirați din piept sau stomac, mâna ar trebui să se ridice sau să cadă în consecință. Acest lucru vă oferă un sens pentru modul în care faceți în exercițiul de respirație.
2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama, sau respirația războinicului, este o formă mai puternică de respirație, care este mai potrivită pentru o practică sau un flux mai puternic, precum o clasă vinyasa sau Ashtanga. Respirați și ieșiți prin nas.
În timp ce expirați, doriți să împingeți aerul prin partea din spate a gâtului, făcând un sunet „h” - dar țineți buzele sigilate. Această expirație forțată îți activează mușchii ab puțin mai mult decât în mod normal, motiv pentru care este folosit mai mult în practicile puternice pentru a construi căldură.
Începeți prin a exersa acest exercițiu de respirație timp de 5 până la 8 minute simultan. În cele din urmă, ar trebui să progresezi până la efectuarea exercițiului timp de 10 până la 15 minute simultan. Îl poți practica stând, în timp ce ții o poză sau te întinzi în Savasana.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama este numit în mod corespunzător "respirația albinelor", deoarece implică un sunet zumzet. Puteți exersa această respirație fie așezat, fie culcat. Pentru început, puneți vârfurile degetelor index în spațiul moale dintre urechi și obraji, altfel cunoscute sub numele de temple tale. Dacă stai culcat, nu-ți apasă degetele pe cap, ci doar să-ți atârne brațele de partea ta.
Respirați-vă prin nas și, pe măsură ce inspirați, scoateți un sunet zumzet și împingeți ușor degetele index. Sunetul zgomotos este relaxant, făcând această respirație utilă dacă aveți probleme să vă concentrați în timpul clasei de yoga.
4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama este cunoscut și sub numele de „respirația strălucitoare a craniului”. Accentul acestei respirații este pus pe expirație, care este scurt și puternic.
Încercați să împingeți aerul din burtă cât mai repede posibil, contractând abs. După ce forțați respirația, lăsați pur și simplu inhalarea să se întâmple fără niciun efort. Atât inhalările, cât și expirațiile se mișcă prin nări, nu pe gură. Acesta este un stil de respirație scurt, rapid, ceea ce înseamnă că îți poate oferi energie.
5. Nadi Shodana Pranayama
Folosiți această respirație dacă vă pregătiți să meditați sau să vă limitați mintea înainte de o practică activă. Scopul acestui exercițiu de respirație este să respirați printr-o nară la un moment dat. Cel mai bine este să faci acest exercițiu într-o postură așezată, cu picioarele încrucișate.
Cu mâna dreaptă, apăsați ușor vârfurile indexului și degetul mijlociu al frunții, vârfurile degetului inelar și degetul roz pe nara stângă și vârful degetului mare peste nara dreaptă.
Închideți nara stângă cu inelul și cu degetul roz și expirați prin nara dreaptă. Apoi respirați prin nara dreaptă, închideți-l cu degetul mare și expirați prin nara stângă. Continuați să alternați părțile până când ați făcut zece respirații cu fiecare nară.
