Vitamina D este vitamina soarelui. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu obțin suficientă expunere la soare, în special în lunile reci. Locuind oriunde la nord de latitudinea Atlantai te asigură practic că nu primești suficientă vitamina D de la soare iarna. O soluție este să luați suplimente, dar cu o atenționare.
Urinarea excesivă și vitamina D
Vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că, spre deosebire de unele vitamine, nu poate fi excretată prin urinare. Dacă luați prea mult, vă poate provoca sângele să rețină calciu și să conducă la o afecțiune de sănătate cunoscută sub numele de hipercalcemie - sau niveluri excesive de calciu în sângele dvs., care poate duce la urinare frecventă. Alte semne de avertizare timpurie de hipercalcemie includ:
- Greață și vărsături
- O pierdere a poftei de mâncare
- Confuzie, dezorientare sau probleme de gândire
Hipercalcemia se întâmplă atunci când aveți 10, 4 miligrame de calciu pe decilitru de sânge. S-ar putea să nu pară multe, dar este suficient pentru a cauza probleme. Prea multă vitamină D poate provoca, de asemenea, oasele să elibereze calciu în fluxul sanguin, ceea ce poate afecta sănătatea oaselor. Dacă aveți aceste simptome și suspectați un nivel ridicat de vitamina D, consultați un medic. Este posibil să fiți pur și simplu nevoit să reduceți vitamina D, să vă limitați aportul de calciu și să fiți diligenți în ceea ce privește apa potabilă.
Supradozaj cu vitamina D
Alte complicații cu prea multă vitamină D includ dureri osoase, probleme renale și chiar formarea de piatră de calciu. Dureri de cap, epuizare, bătăi inimii neregulate și hipertensiune arterială sunt alte semne grave. Un efect secundar pe care, probabil, nu îl veți observa cu excesul de vitamina D este o culoare galbenă strălucitoare în urină. Aceasta este adesea cauzată de prea multă vitamină B și poate fi cauzată de un multivitamin.
: Vitaminele pot schimba culoarea urinei tale?
Recomandări Vitamina D
Majoritatea persoanelor sub 70 de ani au nevoie de 600 UI (unități internaționale) de Vitamina D în fiecare zi. Bebelusii cu varsta de pana la 1 an ar trebui sa obtina 400 UI. Puteți lua asta într-un supliment, puteți să-l luați în dieta dvs. sau în ambele. Surse bune de vitamina D includ:
- Carnea de pește gras (somon, ton și macrou) și uleiuri de ficat de pește
- Ficat de vita
- Brânză
- Galbenusuri de ou
De asemenea, puteți obține vitamina D din alimente fortificate, cum ar fi laptele, cerealele gata de consum, niște alternative de iaurt și lapte pe bază de plante. Acestea vor fi marcate pe etichetă.
Totuși, majoritatea oamenilor nu obțin suficientă vitamină D numai din alimente. Suplimentele ajută majoritatea oamenilor. Multe, în special femeile, au nevoie de vitamina D pentru a preveni osteoporoza, o boală subțire a oaselor. Nivelurile scăzute de vitamina D contribuie la osteoporoză prin reducerea absorbției calciului.
Suplimentele de vitamina D îi pot ajuta pe cei cu o vezică hiperactivă, o afecțiune care interesant poate apărea mai des în lunile de iarnă. Un studiu publicat în jurnalul de urologie BJU International a menționat că simptomele hiperactive ale vezicii urinare au fost reduse după ce pacienților li s-au administrat suplimente de vitamina D.
: Nouă modalități de a ajuta la evitarea unei deficiențe de vitamina D
Cât de mult este prea mult?
Problema cu vitamina D este să știi cât de mult este suficient. Pragul de toxicitate este considerat a fi de 10.000 la 40.000 UI pe zi (conform NIH). Nivelurile de admisie superioare tolerabile sunt considerate a fi 3.000 UI la copiii cu vârste între 4 și 8 ani și 4.000 UI pentru adulți și la copii cu vârsta de 9 ani și mai mari.
Deci, dacă luați suplimente de vitamina D peste aceste niveluri, s-ar putea să aveți efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi urinarea excesivă și hipercalcemia. Cea mai bună modalitate de a opri hipercalcemia înainte de a se îngriji sau de a o preveni este de a reduce doza zilnică de vitamina D.
Vitamina D și iarna
În funcție de locul în care locuiți și de timpul petrecut în afară, este posibil să aveți nevoie doar de suplimente cu vitamina D în timpul iernii. Nivelurile de vitamina D scad iarna din cauza lipsei expunerii la ultraviolete B (UVB), care este lungimea de undă a luminii care determină pielea ta să producă vitamina D. Dacă locuiești peste latitudinea 40 de grade nord, cum ar fi în New York, iarna durează din noiembrie până în martie.
La 35 de grade latitudine nordică, cum ar fi în Carolina de Nord, așa-numita „iarnă de vitamina D” este din decembrie până în februarie. În aceste luni, nivelul de soare pur și simplu nu este suficient de ridicat pentru a stimula producția de vitamina D.
Dacă sunteți cu pielea întunecată, veți avea o perioadă dificilă de absorbție a razelor solare, ceea ce poate contribui la o deficiență de vitamina D. Dar, din nou, când suplimentați, rămâneți la limitele zilnice recomandate și aveți grijă să nu mergeți peste bord.