Flexorul șoldului este unul dintre mușchii mari ai șoldului, responsabili de mișcarea semnificativă a picioarelor, inclusiv ridicarea coapsei. Când strângeți acești mușchi ai șoldului, aceștia ar putea rupe, provocând durere sau s-ar putea rupe, provocând dureri severe și mișcare afectată. Mai multe sporturi pot duce la acest tip de accidentare, de la fotbal la fotbal. Cu toate acestea, puteți vindeca acești mușchi încordați, având răbdare cu corpul dvs. și folosind bunul simț.
Tulpina Flexor de sold
Tulpinile de flexor de șold provoacă durere în partea din față a șoldului, precum și aproape de osul șoldului dacă ați rănit tendonul. Aceste leziuni pot provoca, de asemenea, crampe musculare, umflare, vânătăi și rigiditate după perioada de a nu se mișca, cum ar fi dimineața.
Odihnește-ți mușchii șoldului
Odihnește-ți mușchii șoldului în urma unei leziuni. Nu alergați, ridicați coapsa în sus și nu loviți cu piciorul. Nu desfășurați nicio activitate care să provoace durere în picior. În primele două zile, țineți-vă cu picioarele ridicate pentru a ameliora durerea și inflamația de la încordarea flexorului de șold.
Alte remedii casnice
Înghețați mușchii răniți ai șoldului pentru a ameliora durerea și a reduce umflarea pentru primele zile după accidentare. Gheața va încetini sângerarea fibrelor musculare sfâșiate și va preveni umflarea mai multă, potrivit Clinicii Mayo. Gheață la două-trei ore timp de trei zile.
Bacsis
Înfășurați pachetul de gheață cu un prosop pentru a nu-l atinge pielea.
Efectuați un calmant pentru contrafacerea durerii pentru a face mai ușor procesul de vindecare. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS pot reduce inflamațiile și pot ușura durerea, spune Clinica Mayo, care poate face procesul de a permite vindecării mai rapide și cu mai puțin disconfort a tulpinii flexorului de șold. Consultați-vă cu medicul pentru a vă asigura că aceste medicamente sunt sigure pentru dumneavoastră.
Dacă șoldul este umflat, ridicați piciorul deasupra inimii ori de câte ori vă culcați. De asemenea, vă puteți înfășura șoldul cu un bandaj de compresie elastic. Nu vă înfășurați prea bine - acest lucru poate restricționa fluxul de sânge la picior.
Intinde-ti muschii
Efectuați întinderi ale flexorului șoldului pentru a întoarce ușor flexibilitatea în zonă și pentru a ușura disconfortul de la încordarea flexorului de șold. Genunchează pe un genunchi cu celălalt picior în fața ta și cu piciorul plat pe pământ. Genunchiul din față ar trebui să facă un unghi de 90 de grade.
Împingeți-vă înainte cu șoldurile, de parcă încercați să vă întindeți piciorul din spate în jos. Înclinați-vă înapoi cu umerii. Repetați de cel puțin trei ori pe ambele picioare.
Efectuați o întindere de cvadriceps pentru a ameliora tensiunea din coapse și pentru a vă dezlega flexorii șoldului. Stai pe piciorul stâng și îndoaie-ți piciorul drept înapoi, astfel încât să-ți poți prinde glezna în mâna dreaptă. Trageți-l spre fund, dar nu atât de departe încât să vă încordeze genunchiul.
Țineți timp de 20 până la 30 de secunde; apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de cel puțin trei ori pe fiecare picior.
A se vedea un medic
Durerea de flexor de șold poate fi, de asemenea, un semn al unei rupturi musculare sau tendonice. În unele cazuri, aceste leziuni pot necesita o intervenție chirurgicală. Consultați un medic dacă durerea de flexor de șold nu se îmbunătățește în câteva zile.
Avertizare
Dacă durerea dvs. este severă, consultați medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul. Poate diagnostica vătămarea și poate prescrie un calmant pentru prescrierea durerii.
