Clasele de greutate sunt o parte a luptei. Deși intenționează să facă concurența mai sigură și mai corectă, acestea au efectul secundar de a motiva mulți luptători să se înfomete în zilele anterioare unui meci. Pentru luptătorii aflați în această situație, orele dintre cântărire și concurență înseamnă ora de masă. Ceea ce acești luptători aleg să mănânce va face diferența în ceea ce privește performanțele lor pe rogojină.
fluide
Un studiu al Universității Vanderbilt a descoperit că mai mult de 75 la sută dintre luptătorii care au tăiat greutatea includeau deshidratarea printre tehnicile lor de pierdere în greutate. Dacă mâncați alimente bogate în apă, vă puteți îmbunătăți nivelul de hidratare în timp ce vă umpleți burta și vă încărcați de calorii. Fructele și legumele au o cantitate mare de apă în volum - deși unele persoane sunt sensibile la consumul prea mult de fructe pe stomacul gol.
Carbohidrați
Carbohidrații reprezintă alimentația de urgență a organismului. Se descompun rapid, inundându-vă corpul cu caloriile necesare mai repede decât majoritatea celorlalte alimente. Unele opțiuni bune de carbohidrați includ paste, pâine și supe de tăiței.
Proteină
Carbohidrații oferă energie rapidă, dar energia te poate lăsa la fel de rapid. Prin combinarea încărcăturii de carbohidrați cu unele proteine, puteți preveni o scădere de energie pe măsură ce caloriile de carbohidrați părăsesc sistemul. Prea multe proteine pot sta grele în intestin, la fel ca proteinele grase sau grase, cum ar fi baconul sau burgerii de fast-food. Tăieturile la rece sau un piept de pui simplu sunt exemple de proteine care pot oferi unui luptător o energie de durată, fără unsoarea însoțitoare.
Metode de mâncare
Nu este doar ceea ce mănânci, ci și cum îl mănânci. Dacă îți mănânci mâncarea după cântărire, în gule grozave, riscă un stomac supărat care îți poate respinge masa în timpul competiției. În schimb, ar trebui să mănânci orice alegeți în mușcături mici, mestecând fiecare bine. Dacă vă simțiți plini, încetați să mâncați un timp înainte de a începe din nou să mâncați. Același lucru este valabil și pentru rehidratare. Ar trebui să-ți bei băuturile și să aștepți între înghite - chiar dacă este greu din cauza cât timp te-ai refuzat înainte de a cântări.
