În ciuda popularității lor, curățările nu sunt întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune. Experții au cântărit asupra efectelor lor dăunătoare, iar studiile au subliniat că curățările și detoxifierea, cum ar fi detoxifierea sodă de copt, adesea nu au eficacitate.
Skinny on Cleanses
Dezintoxicările și curățările par a fi toată furia în aceste zile. O mulțime de concoctions și combinații de alimente caracterizate drept curățări au obținut tracțiune pe internet. Dezintoxicarea Fad a obținut chiar și avize de celebritate.
Dar există dovezi că scutesc de fapt organismul de toxinele dăunătoare? Există vreun sprijin științific în spatele beneficiilor lor pentru sănătate?
Conform Mayo Clinic, răspunsul simplu este: Nu, nu există beneficii cunoscute pentru dietele de detoxifiere. Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit numește diete de dezintoxicare „iraționale și neștiințifice”. Unii oameni au susținut că se simt mai bine după „curățare”, deși Clinica Mayo suspectează că acest lucru s-ar putea datora tăierii alimentelor extrem de procesate în timpul dietei.
Curățarea de modă nu oferă o soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate. Mai degrabă, respectarea unei diete variate, cu multe fructe și legume, precum și cereale integrale și surse slabe de proteine, va induce rezultate de durată.
Detox de sodă în copt
Există foarte puține dovezi care indică beneficiile scăderii în greutate ale unei curățări de sodă de coacere sau a unei detoxifieri cu sodă de copt. Cu toate acestea, câteva studii indică bicarbonatul de sodiu ca o modalitate de a îmbunătăți performanța atletică.
Un mic studiu din martie 2013 în Jurnalul European de Fiziologie cu doar 12 participanți de sex masculin instruiți în rezistență, a constatat că atunci când sportivii consumau bicarbonat de sodiu, cu 60 de minute înainte de o sesiune de antrenament cu forța inferioară a corpului, puteau completa mai multe repetări cu mai puțină oboseală musculară decât cei care au consumat placebo.
Într-un alt studiu mic pe 21 de bicicliști bine pregătiți, publicat în numărul din decembrie 2014 al PLOS One , participanții care au ingerat bicarbonat de sodiu cu 60 de minute înainte de exercițiu au arătat performanțe îmbunătățite la ciclism.
Acestea fiind spuse, bicarbonatul de sodiu nu trebuie consumat în doze mari. Biblioteca Națională de Medicină din SUA afirmă că bicarbonatul de sodă, mai degrabă decât să-i facă pe sportivi să funcționeze mai bine, îi poate face, de fapt, incapabili. Ar trebui să luați în considerare pericolele de a bea sodă de copt înainte de a ingera în orice situație.
Alternativă de scădere a lămâii și a greutății
Deși o curățare de suc de lămâie singură nu ar oferi suplimentele necesare pentru o dietă sănătoasă, ingerarea de lămâie, în special în apă, are beneficii. Conform clinicii Cleveland, apa cu lamaie poate:
- Ajutor în digestie.
- Furnizați o doză bună de vitamina C.
- Furnizați potasiu.
Mai mult, apa de lămâie ajută la pierderea în greutate, în sensul că poate înlocui alternative zaharoase, cum ar fi sucul de portocale. Channel Health Better din Victoria, Australia, recomandă alte alternative de dietă sănătoase pentru slăbit, inclusiv:
- Evitarea dietelor „yo-yo” sau a dietelor accidentale care vor avea un efect dăunător pe termen lung.
- Creșterea aportului de fructe și legume.
- Reducerea alcoolului și a grăsimilor saturate și înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă.
- Mâncând o mare varietate de produse alimentare din toate grupurile alimentare.
Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge din NIH a cântărit, de asemenea, cu privire la modalitățile de a vărsă eficient și sănătos kilogramele. Ei sfătuiesc să schimbi indicii care pot declanșa o mâncare nedorită. De exemplu, dacă adesea alimentați cu un anumit prieten, poate doriți să luați în considerare întâlnirea într-un cadru nealimentar.
