Activitățile repetitive pot duce la o inflamație dureroasă a mușchilor, tendoanelor și periostului tibiei. Această afecțiune se numește sindrom de stres tibial medial, sau splinuri de shin. O vătămare excesivă, splinele de shin sunt cauzate de supra-stresarea coloanei vertebrale și a țesuturilor conjunctive care leagă mușchii de os. Splinele de sticlă sunt o vătămare comună, care se confruntă cu alergarea și, deși pot fi dureroase, pot fi prevenite și ușor de tratat.
Simptome
Splinele de sticlă sunt prezentate în mod obișnuit ca durere, durere sau tandrețe de-a lungul gambei sau a părții interioare a tibiei. Aceasta poate fi însoțită de umflare. Sfera acestor simptome depinde foarte mult de cât de mult au suferit stresul și daunele picioarelor inferioare. La început, durerea poate apărea doar la sfârșitul și începutul unui antrenament. Cu toate acestea, dacă picioarele inferioare nu au posibilitatea de a se reface, durerea poate deveni continuă și localizată. În cazuri severe, splinele de shin pot progresa de la o reacție la stres la o fractură de stres reală.
Factori de risc
Splinurile de sticlă se dezvoltă de obicei după o creștere bruscă a intensității fizice a unui antrenament. Aceasta ar putea însemna alergarea pe distanțe mai lungi, pe dealuri, pe o suprafață mai grea sau creșterea frecvenței rulărilor. Alergătorii cu arcade de creastă înalte și cei cu picioarele plate tind să experimenteze mai mult baterea, făcându-i predispuși la sclipiri strălucitoare. Încălțăminte sau pantofi care nu sunt potriviți pentru a absorbi șocul pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta sclipici de luci.
Tratament
Cel mai eficient tratament pentru splinele de luci este repausul. Cantitatea de odihnă necesară pentru vindecarea picioarelor inferioare este determinată de gravitatea leziunilor. În cazul în care durerea este ușoară, pur și simplu sprijinirea intensității și frecvenței antrenamentelor poate fi suficientă. Dacă durerea interferează cu activitățile zilnice, poate fi necesară oprirea tuturor activităților cu impact mare timp de câteva săptămâni. Odată gata să reveniți la antrenament, este important să începeți încet și să vă întindeți bine înainte și după fiecare antrenament.
Reducerea umflăturii
Medicamentele antiinflamatoare, ambalajele la rece și ambalajele de compresie sunt tratamente care pot ajuta la scăderea umflăturii și la promovarea vindecării. Creșterea luciului afectat timp de 15 până la 20 de minute de mai multe ori pe zi și ridicarea luciului deasupra inimii poate ajuta la reducerea umflăturii. În cazuri mai extreme, este necesar să fie purtat un bandaj de compresie pentru a menține umflarea în jos. Medicamentele antiinflamatoare, precum ibuprofenul sau naproxenul pot fi, de asemenea, benefice pentru reducerea durerii și umflarea.
profilaxie
Cea mai bună prevenire pentru splinele de luci este monitorizarea cantității de stres pusă pe picioarele inferioare. Pregătirea încrucișată cu activități cu impact redus, precum ciclismul sau înotul, poate crește timpul de recuperare între alergări. Alegerea unei încălțăminte care să se potrivească corespunzător, care să sprijine piciorul și să absoarbă șocul, este esențială pentru a evita despicăturile de luci. Este recomandat ca pantofii să fie înlocuiți la fiecare 350 - 500 de mile, deoarece capacitatea lor de a absorbi șocul scade pe măsură ce sunt purtați. Alergarea pe suprafețe mai moi, cum ar fi murdăria sau iarba, mai degrabă decât betonul, poate reduce, de asemenea, impactul asupra picioarelor inferioare.
