Majoritatea dintre noi avem lucruri pe care am dori să le schimbăm despre noi înșine. Coapse mai subțiri, biceps mai mare, viței lungi și slabi, abs cu șase pachete. Și deși reducerea spotului nu este o realitate (îmi pare rău!), Există lucruri pe care le poți face pentru a tonifica zonele cu probleme.
Fat Blaster: șolduri și talie
Pentru a pierde în greutate, nu poți face lucruri la întâmplare. În schimb, trebuie să creați un plan de antrenament eficient și direcționat pentru a vă configura zonele cu probleme. Dacă este vorba de talia, șoldurile și coapsele de care te preocupă, trebuie să incluzi o mulțime de cardio în planul tău de fitness, alături de exerciții de rezistență la formarea mușchilor pentru a-ți slăbi și sculpta corpul.
În cele din urmă, nu uitați să vă respectați și un plan alimentar sănătos, așa că puteți începe să vedeți îmbunătățiri în cel puțin două săptămâni.
Stabiliți baza pentru succes
Nu poți doar să faci exerciții pentru reducerea taliei și a șoldului. Pentru a pierde în greutate în aceste zone, trebuie să slăbești peste tot. Dacă sunteți în concordanță cu acești patru pași, veți vedea rezultate.
- Începeți cu Cardio: Cardio, unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru pierderea în greutate, vă ajută să alungi caloriile, astfel încât să puteți pierde grăsimea corporală. Deși nu poți decide unde vei pierde acea grăsime (mulțumește-ți geneticii pentru asta), săriturile de frânghie, săriturile, vâsle, ciclismul și înotul îți vizează corpul inferior. Și antrenamentele precum sprintul și HIIT sunt cele mai eficiente pentru tocanarea grăsimilor peste tot.
- Ridicați greutăți: Împreună cu cardio obișnuit, antrenamentele de forță vă ajută să slăbiți și să obțineți un fizic mai strâns și mai definit. În acest fel, aveți tonus muscular pentru a vă arăta odată ce ați vărsat grăsime. Începeți cu mai multe exerciții de bază ale corpului inferior, cum ar fi ghemuțele, lungeții și treptele. Consultați secțiunile de mai jos pentru exerciții și mai direcționate.
- Planifică-te pentru a reuși: Planificarea antrenamentului tău este esențială pentru succesul tău. Includeți cel puțin patru până la cinci ședințe cardio de 30 de minute pe săptămână - chiar dacă în unele zile faceți doar o plimbare rapidă sau să vă jucați - pentru a vă crește ritmul cardiac și a ajuta la arderea grăsimilor. Efectuați un antrenament de formare a forței de cel puțin trei ori pe săptămână care include exerciții cu corpul complet, precum și cele care vizează zonele cu probleme.
- Urmăriți ce mâncați: indiferent cât timp petreceți în sală sau cât de mult munciti, nu puteți exercita o dietă proastă. Puteți transpira cu cardio și greutăți, dar nu veți pierde în greutate dacă nu alimentați corect corpul. Alegeți fructe proaspete și legume verzi cu frunze, leguminoase, nuci și grăsimi sănătoase în planul dvs. de dietă pentru a vă reduce coapsele și șoldurile. Evitați un exces de alimente procesate și zaharoase, ceea ce poate duce la retenția de apă și la creșterea grăsimii.
Picurați-vă talia
Dacă obiectivul tău este o talie mai minunată, tundere, încorporează unele dintre aceste exerciții în rutina ta de antrenament al forței:
- Scânduri laterale
- Scânduri laterale, cu o acoperire sub
- Cizme de biciclete
- Crizele laterale
- Răsucirea ridicării genunchiului
- Coturi laterale
- Hula hooping (haide, răsfăță-ți copilul interior și antrenează-ți abs-urile pentru a rămâne contractat)
- În videoclipul de mai sus, subliniază oricare dintre celelalte mărețe profesoare de yoga Tara Stiles
Slim Your Hips
Pentru șolduri mai slabe, veți dori să vă asigurați că antrenamentele dvs. prezintă cel puțin câteva dintre aceste exerciții în fiecare săptămână:
- Ridicarea picioarelor laterale (sau în picioare)
- Îndepărtarea șoldului Barbel
- Lungă laterală
- Podul cu glute
- Hidrant de incendiu
- Răspândire laterală
- Plimbare laterală cu bandă
- Clamă cu bandă de rezistență
Subțire coapsele tale
Dă-i un antrenament de mai sus de la fetele Tone It Up sau modifică-ți rutina de antrenament curentă cu unele dintre aceste exerciții de tonifiere a coapsei:
- Plie squats
- Fandarile
- Salturi ghemuite
- Step-up-uri
- Un singur picior de scurgere
- Războinic II
- Peretele se așează
- Stair stepper
- Patinatori de viteză
