Pentru majoritatea oamenilor, dieta este un cuvânt de patru litere care te face să simți că arunci o bombă F… ca în FRUSTRAT. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dietelor nu simt că sunt concepute pentru oameni adevărați. Ele pot fi restrictive, copleșitoare și în cele din urmă prea greu de urmărit. Dar nu trebuie să fie așa. John Berardi, doctor, este co-fondatorul Precision Nutrition, cea mai mare companie privată de coaching în nutriție din lume (și probabil cel mai mare proiect de transformare a corpului din lume). În ultimii 12 ani, echipa sa a ajutat mai mult de 45.000 de bărbați și femei să piardă mai mult de 450.000 de kilograme de grăsime corporală - și asta nu contează clienții antrenorilor personali care au obținut certificarea cu metoda de antrenament Precision Nutrition. De aceea, a compilat aceste 15 sfaturi de la oameni care au reușit să slăbească. Folosiți strategiile lor pentru a vă ajuta procesul de pierdere în greutate și pentru a obține corpul pe care îl doriți. Rezultatul final? Vei simți că urli un alt cuvânt F: în sfârșit!
Pentru majoritatea oamenilor, dieta este un cuvânt de patru litere care te face să simți că arunci o bombă F… ca în FRUSTRAT. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dietelor nu simt că sunt concepute pentru oameni adevărați. Ele pot fi restrictive, copleșitoare și în cele din urmă prea greu de urmărit. Dar nu trebuie să fie așa. John Berardi, doctor, este co-fondatorul Precision Nutrition, cea mai mare companie privată de coaching în nutriție din lume (și probabil cel mai mare proiect de transformare a corpului din lume). În ultimii 12 ani, echipa sa a ajutat mai mult de 45.000 de bărbați și femei să piardă mai mult de 450.000 de kilograme de grăsime corporală - și asta nu contează clienții antrenorilor personali care au obținut certificarea cu metoda de antrenament Precision Nutrition. De aceea, a compilat aceste 15 sfaturi de la oameni care au reușit să slăbească. Folosiți strategiile lor pentru a vă ajuta procesul de pierdere în greutate și pentru a obține corpul pe care îl doriți. Rezultatul final? Vei simți că urli un alt cuvânt F: în sfârșit!
1. Aveți-vă rațiunea
„Ține-ți cont de obiectiv. Nu-l pierde din vedere”, spune Melissa. Ai nevoie de o motivație specifică, indiferent dacă este suficient de potrivită pentru a juca sport cu copiii sau arata grozav în ziua nunții tale. Ultima este cea care a ajutat-o pe Melissa să piardă 55 de kilograme. "Întreaga perioadă, am avut această imagine a mea în ziua nunții în capul meu", spune ea. „Mergând înălțime, simțindu-mă uimitor - senzație de statuie în loc de moale în jurul marginilor”. Pe măsură ce călătoria dvs. progresează, veți constata, probabil, că accentul dvs. pe schimbările exterioare se transformă în transformări interioare. „Simt că iau decizii mai bune, de parcă am suficientă energie pentru a cuceri lumea”.
„Ține-ți cont de obiectiv. Nu-l pierde din vedere”, spune Melissa. Ai nevoie de o motivație specifică, indiferent dacă este suficient de potrivită pentru a juca sport cu copiii sau arata grozav în ziua nunții tale. Ultima este cea care a ajutat-o pe Melissa să piardă 55 de kilograme. "Întreaga perioadă, am avut această imagine a mea în ziua nunții în capul meu", spune ea. „Mergând înălțime, simțindu-mă uimitor - senzație de statuie în loc de moale în jurul marginilor. Pe măsură ce călătoria dvs. progresează, veți constata, probabil, că accentul dvs. pe schimbările exterioare se transformă în transformări interioare. „Simt că iau decizii mai bune, de parcă am suficientă energie pentru a cuceri lumea”.
2. Acordați atenție mediului dumneavoastră
Recunoașterea modului în care împrejurimile voastre s-au putut determina să se dezvolte obiceiuri nesănătoase - cum ar fi anii de muncă ai lui Sarah în restaurante fast-food - vă poate ajuta să descoperiți de ce sunteți așa și sunteți la zero pentru a-l schimba. Crearea unui mediu care ușurează mâncarea înseamnă că trebuie să te gândești mai puțin la asta și asta este un lucru bun atunci când vine vorba de schimbări reale și durabile ale stilului de viață. Înscrieți-vă la o cutie CSA, astfel încât să aveți produse pe care trebuie să le parcurgeți în fiecare săptămână, să găsiți metode de preparare a mâncării care funcționează pentru dvs. (cum ar fi în infografia Precision Nutrition de mai jos) și să păstrați mâncarea necompletată din casă.
Recunoașterea modului în care împrejurimile voastre s-au putut determina să se dezvolte obiceiuri nesănătoase - cum ar fi anii de muncă ai lui Sarah în restaurante fast-food - vă poate ajuta să descoperiți de ce sunteți așa și sunteți la zero pentru a-l schimba. Crearea unui mediu care ușurează mâncarea înseamnă că trebuie să te gândești mai puțin la asta și asta este un lucru bun atunci când vine vorba de schimbări reale și durabile ale stilului de viață. Înscrieți-vă la o casetă CSA, astfel încât să aveți produse pe care trebuie să le parcurgeți în fiecare săptămână, să găsiți metode de preparare a mâncării care să funcționeze pentru dvs. (cum ar fi în infografia Precision Nutrition de mai jos) și să păstrați mâncarea de gunoi în afara casei.
3. Găsiți responsabilitatea
„Adevărul este că probabil știam trei sferturi din recomandările dietetice ale Precision Nutrition Coaching înainte de a începe”, spune Peter, care a scăzut 33 de kilograme cu Precision Nutrition. „Dar secretul pentru a pierde în greutate și a menține o greutate sănătoasă este consecvența”, spune el. Luați pe cineva să vă respire gâtul și veți face alegeri sănătoase obiceiul dvs. Găsiți un antrenor care să vă ajute să rămâneți responsabili și să treceți de la a ști să faceți, făcându-i un mic pas mic. Urmărirea este mult mai probabilă atunci când ești realist cu privire la ceea ce ești capabil.
„Adevărul este că probabil știam trei sferturi din recomandările dietetice ale Precision Nutrition Coaching înainte de a începe”, spune Peter, care a scăzut 33 de kilograme cu Precision Nutrition. „Dar secretul pentru a pierde în greutate și a menține o greutate sănătoasă este consecvența”, spune el. Luați pe cineva să vă respire gâtul și veți face alegeri sănătoase obiceiul dvs. Găsiți un antrenor care să vă ajute să rămâneți responsabili și să treceți de la a ști să faceți, făcându-i un mic pas mic. Urmărirea este mult mai probabilă atunci când ești realist cu privire la ceea ce ești capabil.
4. Faceți-o cu un pas la rând
"M-am săturat să iau decizii. A trebuit să nu mă mai gândesc", spune Toni, care a cunoscut un stresor comun al dieterilor. Una dintre frustrările de a face o schimbare mai sănătoasă este încercarea de a prelua prea multe lucruri simultan. Aceste schimbări sunt copleșitoare până la crearea vinovăției și a vinovăției de sine. Soluția lui Toni: Găsiți un program simplu care a fost mai ușor de urmărit. Planul Lean Eating Nutrition i-a oferit un proces pas cu pas, unde s-a concentrat doar pe un singur obiectiv la un moment dat. Odată ce a reușit, a trecut la pasul următor. A fost o filozofie pe care a folosit-o pentru a scăpa 46 de kilograme și a ridica un premiu de 10.000 de dolari. Folosiți aceeași mantră și veți face călătoria o călătorie mai lină.
Credit: nutriție de precizie"M-am săturat să iau decizii. A trebuit să nu mă mai gândesc", spune Toni, care a cunoscut un stresor comun al dieterilor. Una dintre frustrările de a face o schimbare mai sănătoasă este încercarea de a prelua prea multe lucruri simultan. Aceste schimbări sunt copleșitoare până la crearea vinovăției și a vinovăției de sine. Soluția lui Toni: Găsiți un program simplu care a fost mai ușor de urmărit. Planul Lean Eating Nutrition i-a oferit un proces pas cu pas, unde s-a concentrat doar pe un singur obiectiv la un moment dat. Odată ce a reușit, a trecut la pasul următor. A fost o filozofie pe care a folosit-o pentru a scăpa 46 de kilograme și a ridica un premiu de 10.000 de dolari. Folosiți aceeași mantră și veți face călătoria o călătorie mai lină.
5. Încetiniți și savurați mâncarea
În ciuda a ceea ce cred mulți oameni, sala de sport nu este leacul pentru pierderea de grăsime. Soluția începe cu furculița ta. Asta a aflat Alvar în timpul transformării sale: nu a învățat niciodată cum să mănânce. Acest lucru ar putea suna nebun, dar există tehnici care fac o mare diferență, cum ar fi ce să mănânci și ce alimente să combini. Cel mai ușor loc pentru a începe? Mestește mai mult și mănâncă mai încet. Este una dintre principalele lecții ale Lean Eating, iar cercetările au descoperit că mâncarea mai lentă vă poate economisi sute de calorii pe zi. S-ar putea să nu pară mult, dar se adaugă rapid. Și pentru Alvar, acel sfat - și alte câteva - au dus la pierderea a 27 de kilograme.
Credit: nutriție de precizieÎn ciuda a ceea ce cred mulți oameni, sala de sport nu este leacul pentru pierderea de grăsime. Soluția începe cu furculița ta. Asta a aflat Alvar în timpul transformării sale: nu a învățat niciodată cum să mănânce. Acest lucru ar putea suna nebun, dar există tehnici care fac o mare diferență, cum ar fi ce să mănânci și ce alimente să combini. Cel mai ușor loc pentru a începe? Mestește mai mult și mănâncă mai încet. Este una dintre principalele lecții ale Lean Eating, iar cercetările au descoperit că mâncarea mai lentă vă poate economisi sute de calorii pe zi. S-ar putea să nu pară mult, dar se adaugă rapid. Și pentru Alvar, acel sfat - și alte câteva - au dus la pierderea a 27 de kilograme.
6. Răbdare, pozitivitate și persistență
Când slăbești 117 kilograme, oamenii au garanția de a-ți cere secretul. Sfatul lui Meegan nu a fost legat în mod direct de alimente sau exerciții fizice, ci mai degrabă de o schimbare a perspectivei care s-a învârtit în jurul celor trei Ps: Răbdare, Pozitivitate și Persistență. Cheia ei pentru succes a fost să-și dea seama că nimeni nu este predeterminat pentru a arăta un anumit fel. "Cea mai mare parte a vieții mele m-am gândit la fitness și sport ca la lucruri la care nu eram bine. De foarte mult timp le-am evitat cu orice preț", spune ea. Permițându-vă să vă imaginați ca pe altcineva și apoi să acceptați că trebuie doar să faceți unele schimbări pentru a deveni acea persoană este un proces motivant care vă va ghida spre ceea ce doriți.
Credit: nutriție de precizieCând slăbești 117 kilograme, oamenii au garanția de a-ți cere secretul. Sfatul lui Meegan nu a fost legat în mod direct de alimente sau exerciții fizice, ci mai degrabă de o schimbare a perspectivei care s-a învârtit în jurul celor trei Ps: Răbdare, Pozitivitate și Persistență. Cheia ei pentru succes a fost să-și dea seama că nimeni nu este predeterminat pentru a arăta un anumit fel. "Cea mai mare parte a vieții mele m-am gândit la fitness și sport ca la lucruri la care nu eram bine. De foarte mult timp le-am evitat cu orice preț", spune ea. Permițându-vă să vă imaginați ca pe altcineva și apoi să acceptați că trebuie doar să faceți unele schimbări pentru a deveni acea persoană este un proces motivant care vă va ghida spre ceea ce doriți.
7. Concurează cu tine însuți
8. Găsește-ți ritmul
Cea mai grea parte a oricărui plan de fitness este începutul. Așadar, înainte de a începe, descrie-ți ziua ideală - apoi adaugă aspectele sănătoase. Nu puteți controla pierderea în greutate, dar puteți controla procesul. Incorporează-ți noile obiceiuri sănătoase într-un mod care funcționează. Pentru Katey, ritmul a fost simplu: ridicați-vă, faceți un mic dejun sănătos, apoi loviți la sală. Vino acasă și stabilește micul dejun pentru familie. Duș, conduce copiii la școală, vino acasă și gătește pui sau carne de vită slabă. Mananca legume. Bea apă. A devenit programul ei și unul pe care a putut să-l urmeze cu ușurință. Dacă îți poți face planul o parte din ziua ta, poți - și vei reuși - să reușești.
Credit: nutriție de precizieCea mai grea parte a oricărui plan de fitness este începutul. Așadar, înainte de a începe, descrie-ți ziua ideală - apoi adaugă aspectele sănătoase. Nu puteți controla pierderea în greutate, dar puteți controla procesul. Incorporează-ți noile obiceiuri sănătoase într-un mod care funcționează. Pentru Katey, ritmul a fost simplu: ridicați-vă, faceți un mic dejun sănătos, apoi loviți la sală. Vino acasă și stabilește micul dejun pentru familie. Duș, conduce copiii la școală, vino acasă și gătește pui sau carne de vită slabă. Mananca legume. Bea apă. A devenit programul ei și unul pe care a putut să-l urmeze cu ușurință. Dacă îți poți face planul o parte din ziua ta, poți - și vei reuși - să reușești.
9. Recuperarea din setări
O parte din pierderea în greutate depinde de înțelegerea faptului că căderea căruței este de obicei o parte a procesului. „Am fost întotdeauna în vizită până când s-a întâmplat acel lucru rău și m-a deraiat complet”, spune Patricia, care a pierdut o uimitoare grăsime corporală de 25 la sută la 55 de ani. După fiecare greșeală, în loc să scapi de sub control, începe să fii nou. Dacă vă concentrați pe obiceiuri - și nu pe perfecțiune - în cele din urmă, acele obiceiuri vor deveni parte a stilului dvs. de viață și vor fi mai ușor de urmărit în mod consecvent.
Credit: nutriție de precizieO parte din pierderea în greutate depinde de înțelegerea faptului că căderea căruței este de obicei o parte a procesului. „Am fost întotdeauna în vizită până când s-a întâmplat acel lucru rău și m-a deraiat complet”, spune Patricia, care a pierdut o uimitoare grăsime corporală de 25% la 55 de ani. După fiecare greșeală, în loc să scapi de sub control, începe să fii nou. Dacă vă concentrați pe obiceiuri - și nu pe perfecțiune - în cele din urmă, acele obiceiuri vor deveni parte a stilului dvs. de viață și vor fi mai ușor de urmărit în mod consecvent.
10. Stabiliți ora „Fără scuze”
Cu toții cunoaștem cea mai comună plângere despre motivul pentru care este atât de greu să intri în formă: niciodată nu este suficient timp. Deci, mai degrabă decât să găsești timp, trebuie să îți faci timp pentru sănătatea ta. Kia a creat un timp „fără scuze” la 5 dimineața, astfel încât să poată strecura într-un antrenament de dimineață. "Vreau să petrec timp cu familia", spune ea, "și nu pot face asta după-amiaza sau seara dacă lucrez. În plus, este ceva pentru mine. Am atât de multe roluri ca soție și mamă că am nevoie de timpul ăsta ”. Indiferent dacă este timpul să faci mâncare, să faci exerciții fizice sau să fii cu alți oameni de sprijin, creează-ți o fereastră în care ai timpul necesar pentru a reuși.
Credit: nutriție de precizieCu toții cunoaștem cea mai comună plângere despre motivul pentru care este atât de greu să intri în formă: niciodată nu este suficient timp. Deci, mai degrabă decât să găsești timp, trebuie să îți faci timp pentru sănătatea ta. Kia a creat un timp „fără scuze” la 5 dimineața, astfel încât să poată strecura într-un antrenament de dimineață. "Vreau să petrec timp cu familia", spune ea, "și nu pot face asta după-amiaza sau seara dacă lucrez. În plus, este ceva pentru mine. Am atât de multe roluri ca soție și mamă că am nevoie de timpul ăsta ”. Indiferent dacă este timpul să faci mâncare, să faci exerciții fizice sau să fii cu alți oameni de sprijin, creează-ți o fereastră în care ai timpul necesar pentru a reuși.
11. Grafică calea dvs. alimentară
Pierderea a 100 de kilograme este o realizare uriașă. Atât de mare, de fapt, încât s-ar putea să credeți că a fost un proces foarte complicat. Pentru John, pierderea în greutate a devenit mult mai simplă odată ce a aflat cum să cumpere. Sfatul lui: rămâneți la perimetrul magazinului alimentar. Toate alimentele procesate - cum ar fi chipsurile și prăjiturile - sunt de obicei în culoarele interioare, în timp ce lucrurile bune precum legumele, cărnile și fructele sunt pe exterior. Este un sfat simplu, dar unul care facilitează evitarea ispitei și alunecarea în obiceiurile vechi.
Credit: nutriție de preciziePierderea a 100 de kilograme este o realizare uriașă. Atât de mare, de fapt, încât s-ar putea să credeți că a fost un proces foarte complicat. Pentru John, pierderea în greutate a devenit mult mai simplă odată ce a aflat cum să cumpere. Sfatul lui: rămâneți la perimetrul magazinului alimentar. Toate alimentele procesate - cum ar fi chipsurile și prăjiturile - sunt de obicei în culoarul interior, în timp ce lucrurile bune, cum ar fi legumele, cărnile și fructele sunt pe exterior. Este un sfat simplu, dar unul care facilitează evitarea ispitei și alunecarea în obiceiurile vechi.
12. Acceptați zilele rele de gimnastică
Iată un fapt important de pierdere de grăsime pe care trebuie să-l știți: mai mult exerciții fizice nu înseamnă neapărat mai multe rezultate. În plus, este complet normal dacă nu îți dorești să lucrezi tot timpul. "Am aflat că uneori trebuie să trageți fundul la sală, chiar dacă nu vă place să mergeți", spune Kim, "iar în timp ce antrenamentul poate fi mișcat lent și neinspirat la început, odată ce sunteți acolo, este super ușor de terminat. " Pe măsură ce parcurgeți mișcările, intrați cu mintea deschisă știind că vor fi zile bune și zile rele. Treaba ta este să abordezi ambele în același mod și să profite cât mai bine de situație.
Credit: nutriție de precizieIată un fapt important de pierdere de grăsime pe care trebuie să-l știți: mai mult exerciții fizice nu înseamnă neapărat mai multe rezultate. În plus, este complet normal dacă nu îți dorești să lucrezi tot timpul. "Am aflat că uneori trebuie să trageți fundul la sală, chiar dacă nu vă place să mergeți", spune Kim, "iar în timp ce antrenamentul poate fi mișcat lent și neinspirat la început, odată ce sunteți acolo, este super ușor de terminat. " Pe măsură ce parcurgeți mișcările, intrați cu mintea deschisă știind că vor fi zile bune și zile rele. Treaba ta este să abordezi ambele în același mod și să profite cât mai bine de situație.
13. Pregătiți-vă pentru haos
Dacă pierderea în greutate ar fi ușoară, nimeni nu s-ar lupta cu procesul. Dar de multe ori nu este dieta sau exercițiul fizic care provoacă problemele - este viața. „Este uimitor ce s-a întâmplat când am început să conștientizez stilul meu de viață”, spune Steve. Cea mai mare problemă pentru majoritatea oamenilor este de obicei obiceiurile alimentare. Nu trebuie să acorzi măsura în care îți pregătești mesele (deși asta ajută), dar este important să planifici în prealabil ce este disponibil. Dacă mănânci fără minte ce se întâmplă, ești eșuat. În schimb, curățați-vă cămara și oferiți-vă doar opțiuni sănătoase pentru a vă pregăti. Îți ușurează treaba și accelerează cât de repede vezi rezultatele.
Credit: nutriție de precizieDacă pierderea în greutate ar fi ușoară, nimeni nu s-ar lupta cu procesul. Dar de multe ori nu este dieta sau exercițiul fizic care provoacă problemele - este viața. „Este uimitor ce s-a întâmplat când am început să conștientizez stilul meu de viață”, spune Steve. Cea mai mare problemă pentru majoritatea oamenilor este de obicei obiceiurile alimentare. Nu trebuie să acorzi măsura în care îți pregătești mesele (deși asta ajută), dar este important să planifici în prealabil ce este disponibil. Dacă mănânci fără minte ce se întâmplă, ești eșuat. În schimb, curățați-vă cămara și oferiți-vă doar opțiuni sănătoase pentru a vă pregăti. Îți ușurează treaba și accelerează cât de repede vezi rezultatele.
14. Folosiți îndoielile pentru a stabili obiectivele
Pierderea în greutate este similară cu a deveni o persoană nouă, dar asta nu înseamnă că evoluția ta elimină trecutul tău. Și asta poate fi un lucru bun. „Uneori aș primi acea voce care spune:„ Nu este cine sunt. Nu aparțin unei săli de gimnastică. Nu pot face asta ”, spune Carey. Când se va întâmpla acest lucru, scrieți-vă obiectivele cine doriți să fiți. Acest memento de atitudine vă poate ajuta să vă împingeți spre a deveni mai bun pentru voi, în timp ce vă veți accepta și înțelege îndoielile. Afirmații simple, cum ar fi „Sunt tipul de persoană care mănâncă alimente sănătoase”, poate fi tot sprijinul de care ai nevoie pentru a rămâne pe cale.
Credit: nutriție de preciziePierderea în greutate este similară cu a deveni o persoană nouă, dar asta nu înseamnă că evoluția ta elimină trecutul tău. Și asta poate fi un lucru bun. „Uneori, am primit acea voce care spune:„ Nu este cine sunt. Nu aparțin unei săli de gimnastică. Nu pot face asta ”, spune Carey. Când se va întâmpla acest lucru, scrieți-vă obiectivele cine doriți să fiți. Acest memento de atitudine vă poate ajuta să vă împingeți spre a deveni mai bun pentru voi, în timp ce vă veți accepta și înțelege îndoielile. Afirmații simple, cum ar fi „Sunt tipul de persoană care mănâncă alimente sănătoase”, poate fi tot sprijinul de care ai nevoie pentru a rămâne pe cale.
15. Implică-ți prietenii și familia
Cercetările arată că, de obicei, puterea și motivația nu sunt cauza unor planuri de fitness eșuate - este un sistem de asistență slab. În timp ce prietenii și familia ta nu trebuie să-ți urmeze planul, ei ar trebui să fie conștienți de ceea ce faci. În timpul pierderii în greutate a lui David, el a încercat atât de greu să fie perfect, încât și-a înnebunit soția. Odată ce a înțeles că schimbările lui nu trebuiau să rănească relația lor, ea a devenit mai susținută și kilogramele au rămas să se topească. Nu numai asta, dar la scurt timp, ea s-a alăturat efortului său și a pierdut 40 de kilograme din ea.
Credit: nutriție de precizieCercetările arată că, de obicei, puterea și motivația nu sunt cauza unor planuri de fitness eșuate - este un sistem de asistență slab. În timp ce prietenii și familia ta nu trebuie să-ți urmeze planul, ei ar trebui să fie conștienți de ceea ce faci. În timpul pierderii în greutate a lui David, el a încercat atât de greu să fie perfect, încât și-a înnebunit soția. Odată ce a înțeles că schimbările lui nu trebuiau să rănească relația lor, ea a devenit mai susținută și kilogramele au rămas să se topească. Nu numai asta, dar la scurt timp, ea s-a alăturat efortului său și a pierdut 40 de kilograme din ea.
Tu ce crezi?
Încerci să slăbești? Care dintre aceste sfaturi este preferatul tău? Există unul pe care nu l-ai auzit până acum? Aveți sfaturi importante pe care le-am pierdut? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
Credit: nutriție de precizieÎncerci să slăbești? Care dintre aceste sfaturi este preferatul tău? Există unul pe care nu l-ai auzit până acum? Aveți sfaturi importante pe care le-am pierdut? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
