Mașinile eliptice sunt o alegere populară a echipamentelor printre antrenoare și oferă un antrenament cardio excelent, eficient și complet. Pentru a obține pe deplin beneficiile de pierdere în greutate și de formare de mușchi, precum și pentru a menține durerea și rănile la distanță, o poziție adecvată este esențială.
Pazeste-ti spatele
Infracțiunea cu numărul 1 de postură proastă văzută la sală este postură proastă în spate. Adesea, oamenii se apleacă prea departe înainte, se prăbușesc sau se prăbușesc și folosesc brațele mobile ca suport. Nu numai că nu veți profita de toate avantajele de a lucra pe o mașină eliptică cu o postură proastă, puteți suferi dureri și rigiditate mai târziu. Pentru o poziție corectă în spate, pășește mașina cu spatele drept, cu umerii în spate și cu capul susținut. Țineți-vă mușchii abdominali strânși pentru a ajuta la menținerea acestei posturi pe tot parcursul antrenamentului.
Picioare vesele
Pentru a vă feri de picioare și degetele de la furnicături, așezați-le aproape de marginea interioară a pedalelor. Concentrează-ți greutatea pe tocurile picioarelor, nu pe degetele de la picioare. Alergarea pe degetele de la picioare va reduce fluxul de sânge și va provoca o senzație de amorțire. Folosește-ți picioarele așa cum ai face dacă te-ai plimba pe o suprafață obișnuită: începe cu călcâiul, rulează în jos până la mijlocul piciorului și sfârșește cu degetele de la picioare.
Ușor pe Grip
O altă ofensivă eliptică a mașinii este o prindere asemănătoare cu moartea pe ghidon. Usurați-vă strânsoarea și țineți-vă brațele relaxate. Mențineți un pas bun folosind gama dvs. naturală de mișcare. Dacă ghidonul se simte nefiresc sau la îndemână, dă drumul, așezați-vă brațele de-a lungul părților și balansați-vă leagănul natural. Nu uitați să mențineți o postură dreaptă în spate. Prin faptul că nu vă țineți de ghidon, ar trebui să simțiți arsura în miez, trunchi și picioare.
Observator de greutate
Asigurați-vă că vă mențineți greutatea distribuită uniform în timp ce lucrați. Acest lucru înseamnă că nu vă bazați pe mașină pentru asistență. Concentrează-ți greutatea pe jumătatea inferioară a corpului tău, cum ar fi fundul, păturile și coapsele. Pentru a face acest lucru, îndoaie ușor picioarele ca și cum te-ai pregăti să te ghemuiești. Pe măsură ce vă deplasați, mișcarea înainte a mașinii eliptice vă va menține în mod natural picioarele ușor îndoite. Mențineți o poziție în spate drept în timp ce mișcați picioarele. Dacă simți durere oriunde altundeva, atunci nu ești echilibrat în mod egal.
