Nevoile tale de energie scad în timpul unui conic de înot - perioada de dinaintea unei întâlniri cheie în care renunți la antrenament în mod semnificativ pentru a oferi corpului tău odihnă. Rezultatul unui conic este muschii mai puternici, reîmprospătați și un impuls al performanței cardiovasculare pentru concurență. Alimentele optime în timpul unui conaj de înot sunt cele care oferă energie adecvată pentru antrenamentele pe care le desfășori, încărcați-vă magazinele de glicogen pentru concurență și ajută corpul să se repare din rigorile antrenamentului.
Capcanele de nutriție conică
Distanța de antrenament înot scade în timpul conicului, așa că va trebui, de asemenea, să reduceți caloriile pentru a preveni creșterea în greutate și încetineala. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă privați, ci fiți atenți la dimensiunile porțiunilor și limitați alimentele cu calorii goale din zahăr și grăsimi procesate. Sariți alimente nesecate, alimente procesate și dulciuri, dar nu evitați carbohidrații - mai aveți nevoie de multe pentru a vă încărca glicogenul sau energia. Opțiunile de carbohidrați sănătoși includ cereale integrale, pâine și paste, precum și legume și fructe proaspete.
Alegeri de mâncare și gustări
Pe de altă parte, scurgerea excesivă de calorii în timpul conicului vă poate priva corpul de energia de care are nevoie pentru a restabili. Accentuează proteinele slabe, care furnizează aminoacizii care ajută la facilitarea recuperării și reparației musculare. Aproximativ 15% din caloriile dvs. zilnice ar trebui să provină din proteine. Proteinele optime includ peștele, puiul cu carne albă, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, fasolea și tăieturile slabe de vită. Asociați-le cu legume verzi proaspete și amidon de calitate, cum ar fi cartofii dulci sau quinoa, pentru a face o masă completă. Evitați gustările sărate deoarece excesul de sodiu provoacă balonare și deshidratare. În schimb, mergeți pentru nuci nesărate, crackers multigrain, unt de arahide, popcorn cu aer sau fructe proaspete.
Mai aproape de întâlnire
În cele trei zile anterioare întâlnirii, luați în considerare creșterea aportului de carbohidrați de la aproximativ 60 la sută până la aproximativ 65 la sută din aportul caloric zilnic pentru a depăși magazinele de glicogen. Pentru a menține un echilibru caloric, reduceți puțin din grăsimi și proteine. Pastele, cartofii, orezul și pâinea din cereale integrale devin un punct focal la mese. Mănâncă suficient încât să fii plin, dar evită să te umple de tine, astfel încât să te simți încurcat.
Hidratarea critică
Rămâneți bine hidratat în timpul conicului. A fi hidratat corespunzător te ajută să optimizezi depozitele de carbohidrați și te asigură că vei face cel mai bine în timpul competiției. Bea înainte și după antrenamente, chiar și scurte, pentru că pierzi lichide prin transpirație atunci când înoți. Obțineți o culoare de urină care este de un galben pal pentru a vă asigura că beți suficient. Deși băuturile sportive vă pot ajuta să atingeți o stare de hidratare adecvată, subliniați apa ca sursă principală de lichid.
