Boxul este un sport intens care creează exerciții aerobice substanțiale și stres asupra organismului. Cu fiecare pumn și blocaj în box, plasați cerere asupra mușchilor, în special la nivelul umerilor, brațelor și mâinilor.
Drept urmare, este posibil să observați că aveți mâna tremură după o luptă sau o sesiune de antrenament. Creșterea treptată a intensității antrenamentului dvs., să rămâneți hidratat și să aveți o dietă sănătoasă vă va ajuta să preveniți agitarea după exercițiu.
Zguduind din epuizarea musculară
Când efectuați o mișcare, cum ar fi un pumn în box, mușchii se contractă în grupuri numite unități motorii. Fiecare unitate este formată dintr-un grup de celule musculare care primesc un mesaj de contractare de la o celulă nervoasă sau neuron. În mod normal, când toate unitățile motoare funcționează, jab-ul sau altă mișcare se întâmplă fără probleme.
Cu toate acestea, pe măsură ce vă stresați și vă epuizați mușchii, unele unități motorii vor înceta temporar să funcționeze. Când se întâmplă acest lucru, mișcările dvs. pot deveni sacadate și veți observa mâinile și brațele tremurând.
Acesta este un simptom temporar provocat de oboseală. Agitarea după exercițiu se va opri după repaus. Puteți ajuta la prevenirea și reducerea agitării făcând o pauză între runde sau seturi de exerciții.
Preveniți oboseala și agitarea
Alimentația corectă este esențială pentru menținerea energiei și recuperarea mai rapidă. De asemenea, va ajuta la prevenirea tremurării mâinilor după box. Mâncarea înainte de antrenament sau luptă vă va ajuta să vă mențineți glicemia și energia. Clinica Mayo recomandă să mănânci o gustare sau o masă mică cu una până la patru ore înainte de antrenament. Exemple de opțiuni sănătoase includ un sandwich de curcan sau iaurt grecesc și fructe.
Mâncarea după un antrenament vă va ajuta corpul să se redreseze și să reîncărcați carbohidrații pe care i-ați ars. Spitalul de Chirurgie Specială recomandă consumul în termen de o oră de la încheierea sesiunii de antrenament.
Rămâneți hidratat vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți echilibrul electrolitic și să preveniți oboseala. Bea apă toată ziua, nu doar în timpul antrenamentului.
În cele din urmă, asigurați-vă că vă construiți puterea și rezistența încet. Dacă sunteți nou la box sau reveniți după o pauză, asigurați-vă că începeți încet. Învață și folosește tehnica adecvată pentru a evita rănirea în timpul mișcărilor rapide și a impacturilor dure de la perforare. Odihnește-te între runde, în special dacă te simți agitat după exercițiu, pentru a oferi corpului tău șansa de a se reface.
Mâinile care se agită din traumă
Trauma la nivelul sistemului nervos de la o lovitură la cap poate provoca, de asemenea, strângerea mâinilor după o ședință de luptă sau sparring. Este posibil să aveți traumatisme ale nervilor periferici din impactul lovirii unei pungi grele.
Dacă tremurarea mâinii nu se oprește sau dacă ai suferit o lovitură la cap sau ai avut dureri în timpul boxului, consultați medicul.
Alte cauze posibile
Dacă mâinile îți continuă să tremure bine după ce evenimentul sau sesiunea de practică s-au încheiat, pot exista și alte motive care stau la baza tremurării mâinilor după box. Este important să vă prezentați medicul pentru a obține o evaluare și un diagnostic complet.
Motivele posibile pot include tremoruri esențiale simple sau, în cazuri rare, începutul bolii Parkinson. Doar medicul dumneavoastră vă poate face o idee completă despre ceea ce poate provoca tremurarea mâinilor dvs. și cum să-l tratați.
