Mat pilates beneficii și exerciții pentru a încerca

Dansatorii o fac. La fel și înotătorii și alți sportivi profesioniști. Poate ar trebui și tu - dar ce este exact Pilates mat?

Mat Pilates este de obicei oferit într-un cadru în stilul clasei. Credit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Mat Pilates este o modalitate de a vă întinde și consolida corpul, în primul rând mușchii nucleului, care se întind de la șolduri până la umeri. Joseph Pilates a dezvoltat această metodologie de exerciții la începutul anilor 1900 și se împrumută din discipline precum dansul, yoga și calistenica clasică.

Sistemul standard Pilates folosește multe echipamente diferite, precum reformatorul. Însă seria de exerciții Pilates mat este realizată fără echipament, cu mișcările adaptate să funcționeze doar cu corpul tău și cu un covor pentru amortizare și sprijin.

Puteți practica într-un studio Pilates sau în multe centre de fitness care oferă cursuri ca parte a membrilor dumneavoastră. Videoclipurile și cursurile online vă permit să practicați în confortul propriei case, mai ales dacă nu aveți acces facil la o garsonieră.

Beneficiile Pilates Mat

Mat Pilates se concentrează asupra nucleului sau „puterii”, așa cum l-a numit Joseph Pilates. Probabil ați auzit cât de esențial este nucleul în menținerea sănătății și prevenirea rănilor. De exemplu, un nucleu puternic ajută la eliminarea durerilor de spate și face treburile zilnice mai viabile. Un nucleu puternic este o necesitate pentru sportivi, de la alergători la jucători de fotbal, deoarece crește rezistența și puterea. Când nucleul tău este puternic, acesta servește ca centru al puterii, astfel încât membrele tale nu trebuie să suporte la fel de mult volumul mișcării.

Pilates mat poate ajuta, de asemenea, persoanele care suferă deja de dureri de spate. Pilates a fost la fel de eficient, dacă nu chiar mai mult, în reducerea durerii și îmbunătățirea funcției la persoanele cu dureri de spate, potrivit unui studiu din iulie 2014 publicat în PLOS One .

Mișcări comune Pilates Mat

Exercitiile incluse intr-o clasa Pilates mat sunt diferite de la instructor la instructor. De asemenea, devin din ce în ce mai dificili și mai complexi pe măsură ce practicați în timp. Cu toate acestea, majoritatea claselor bazate pe învățăturile originale ale lui Joseph Pilates încep cu o încălzire cunoscută sub numele de sute și trec la cercurile picioarelor și la roll-up.

Sută

Suta este un exercițiu comun de încălzire Pilates. Credit: OSTILL / iStock / Getty Images

1. Intinde-te pe spate pe o rogojină și trage-ți buricul pentru a-ți apăsa coloana vertebrală spre podea.
2. Extindeți-vă brațele alături de șolduri.
3. Ridicați picioarele în sus în tavan și apoi coborâți-le pentru a crea un unghi de 45 de grade cu podeaua.
4. Ridicați capul, gâtul și spatele umerilor de pe podea și ridicați brațele câțiva centimetri.
5. Inhalezi rapid prin nas și expiră prin gură în timp ce pompezi brațele în combinație cu respirația.
6. Pregătește-ți drumul până la 100 de repetări.

Rulează

1. Intinde-te pe spate pe rogojina ta.
2. Extindeți-vă picioarele în fața dvs., ținându-le în contact cu podeaua și strânse împreună.
3. Ridicati bratele langa solduri si rotiti-va incet capul, gatul si umerii de pe podea.
4. Contractați-vă abs-ul în timp ce continuați să vă rostogoliți până când veți fi drapat peste coapse, coloana vertebrală formând o literă C.
5. Utilizați controlul pentru a derula înapoi pentru a finaliza o repetare.

Cercul picioarelor

1. Întinde-te pe spate cu brațele plantate pe podea alături de șoldurile tale.
2. Ajungeți piciorul drept până la tavan.
3. Lăsați piciorul stâng lung pe covoraș sau îndoiți genunchiul și plantați piciorul dacă arcuirea spatelui când piciorul este drept.
4. Îndreptați-vă degetul de la piciorul drept și, prefăcându-se că este ca vârful unui creion, trageți din cinci în opt cercuri precise în dreapta.
5. Comutați direcțiile și trasați de la cinci la opt cercuri la stânga.
6. Repetați cercurile din stânga.