Situațiile efectuate în mod necorespunzător sau efectuarea prea multor situații înainte ca partea inferioară a spatelui să fie suficient de dezvoltată poate duce la dureri de spate. O metodă obișnuită a exercițiului implică așezarea picioarelor sub o bară pentru a ușura completarea unei situații. Totuși, acest lucru agravează potențialul de durere de spate, deoarece prin ancorarea picioarelor și punerea unei presiuni anormal de dure pe flexorii șoldului, coloana vertebrală este forțată într-o înclinare pelvină anterioară care ar putea deteriora discurile sau ligamentele. Durerea de spate de la situps este posibilă și din cauza afecțiunilor preexistente care apar în timpul situațiilor.
Forma incorectă
În timpul situațiilor, multe persoane pun mâinile strânse în spatele capului sau gâtului pentru a ajuta la ridicarea corpului superior și pentru a preveni oboseala mușchilor gâtului. Cu toate acestea, această acțiune poate încuraja durerile de spate provocând flexorii cervicali localizați în gât pentru a schimba presiunea către mușchii corpului inferior. Apoi, pe măsură ce abs-ul se întărește și mușchii gâtului slăbesc, apare un dezechilibru al puterii musculare, care poate provoca dureri de spate în timpul unei ședințe extinse de situps. Încercați să vă încrucișați brațele peste piept pentru a preveni acest lucru.
Alte cauze
Deoarece situațiile implică mușchii din jurul coloanei vertebrale, pot apărea probleme mecanice care provoacă dureri de spate, incluzând tensiunea musculară, spasme, entorse și discuri rupte, cunoscute și sub denumirea de discuri herniate. Entorsele de la situps se produc atunci când sunt efectuate în mod necorespunzător, iar spatele este răsucit sau ridicat anormal. Spasmele și tensiunea dureroasă apar atunci când cineva supraexerce spatele în timpul situațiilor, făcând prea multe dintre ele prea repede. Mușchii se rebelează prin ruperea și inflamarea lor atunci când este obosit cauzat de terminațiile nervoase iritate și încălcate.
Durerea amețitoare
Dacă ați încercat să vă îmbunătățiți forma sau ați schimbat rutina situp, dar încă experimentați durere, puteți încerca și alte lucruri. Experiența durerilor de spate în timpul situațiilor este frecvent o consecință a efectuării acestui exercițiu pe terenul dur. Când faceți situații pe o platformă dură, coloana vertebrală este împinsă pe sol, deoarece flexorii șoldului și mușchii abdomenului ridică partea superioară a corpului și extind coloana vertebrală, punând presiune pe partea inferioară a coloanei vertebrale. Încercați să faceți situații pe un tampon, covor sau altă suprafață de susținere care să ofere o anumită flexibilitate mai degrabă decât rigiditate. Un alt mod de a efectua situații fără a agrava partea inferioară a spatelui este să vă așezați în pat și să ridicați ușor picioarele, sprijinindu-le pe așternut.
