Unii adulți pur și simplu nu le plac anumite alimente, în timp ce alții sunt atât de avers pentru a mânca lucruri noi, încât sunt considerați că au o afecțiune numită tulburare alimentară selectivă. Majoritatea mâncătorilor picanți vor refuza simplu să mănânce alimente noi, așa că trebuie să fii flexibil atunci când gătești pentru acești oameni. Combinați o varietate de fructe și legume cu mâncarea pe care o fac oamenii buni, astfel încât toată lumea să se bucure de masă.
Cartofi
Multe mâncăruri picante gravitează spre mâncarea blandă, astfel încât vasele de cartofi vor fi un hit. Se strecoară niște legume mai sănătoase în masă, amestecând conopida fiartă și amestecând-o într-un bol cu piure de cartofi. Când totul se amestecă împreună, mâncătorul picant poate nici nu-și dă seama că mănâncă legume. Dacă îi place să mănânce cartofi prăjiți la fiecare masă, faceți-i mai sănătoși prin felierea de cartofi dulci. Presărați-le cu ulei de măsline și sare și coaceți-le până sunt crocante.
Tacos și Fajitas
Taco-urile și fajitele sunt ideale atunci când serviți o mulțime de mâncători pictori, deoarece toată lumea poate alege și alege ingredientele pe care dorește să le mănânce. Începeți cu tortilele cu grâu integral, care conțin mai multe fibre decât tortilele albe simple. Salutați puiul slab și tăiați bucățile în felii. Serviți boabele răcoritoare cu conținut scăzut de grăsimi pentru proteine, saltați niște ardei și ceapă și puneți castroane de salată și roșii tocate și un bol mic de brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsime.
Supă
Puteți ascunde legumele și proteinele sănătoase într-un bol mare de supă. Mâncătorii potopiți pot alege bucăți de legume din mâncarea lor, dar supele amestecate fac acest lucru imposibil. Faceți ciorbă de broccoli și folosiți un blender de mână pentru a elimina orice bucăți de broccoli. Răzuiește o mână de cheddar mărunțit deasupra vasului. Supa de roșii este o altă supă cremoasă care poate fi făcută sănătos. Amestecați ardeii roșii prăjiți în supă și folosiți o bază de lapte cu conținut scăzut de grăsime, îngroșat cu făină și nu cremă. Dacă mâncătorul tăios nu vă deranjează bucățile de legume, faceți un lot de ciorbă de minestrone completată cu parmezan ras.
Paste
Taiteii Bland vor fi o lovitură cu mulți mâncători pictători, iar cu varietatea de paste de grâu integral disponibile astăzi, puteți face în mod convenabil o masă sănătoasă pe care toată lumea o va iubi. Pentru a face o versiune sănătoasă a spaghetelor și chiftelelor, amestecați ardeii roșii tăiați cubulete și dovlecelul în amestecul de chiftelute de curcan pentru a adăuga nutrienți suplimentari proteinei. Sosul Jarred este împachetat cu zahăr, așa că faceți-vă singuri sărind roșii tăiate cubulețe și puțină pastă de roșii cu ulei de măsline, usturoi și ceapă. Dacă mâncătorul tău este dispus să încerce pesto, încercați să amestecați broccoli gătit în sos pentru a-i oferi un plus de legume.
