Corpul uman face o multitudine de zgomote, majoritatea fiind complet naturale și total inofensive. Aceasta include clicuri, pop-uri și instantanee din articulațiile dvs. în timp ce vă deplasați, în special în timpul exercițiului fizic. Acest lucru se produce de obicei atunci când un mușchi sau un tendon se deplasează peste un os anormal sau când oasele se freacă împreună și creează frecare.
Dacă șoldul tău apare atunci când faci ridicarea picioarelor, este cunoscut sub numele de șold. Ar putea însemna că rotitoarele de șold sunt slabe și strânse, ceea ce poate fi remediat. Cu toate acestea, dacă simțiți o durere care însoțește un sunet de clic, ar putea fi ceva care să vă preocupe. Discutați cu medicul dumneavoastră sau kinetoterapeut despre asta.
Sindromul Snapping Hip
Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica sindromul de șold, dacă durerea însoțește apăsarea în șolduri. De obicei, acest lucru apare atunci când banda ilotibială, o bandă groasă de țesut fibros care se desfășoară de-a lungul piciorului de la șold până sub genunchi, se prinde deasupra capului femurului, care este osul coapsei.
Când efectuați creșterea picioarelor și îndoirea șoldului, banda iliotibială se deplasează din spate în fața trohanterului. Această mișcare peste proeminența osului creează un sunet înfundat.
Tendonul care circulă din interiorul femurului până la pelvis, numit tendon rectus femoris, poate provoca, de asemenea, un sunet de clic și diagnosticul sindromului de șold. Când efectuați ridicări ale șoldului, acest tendon se deplasează și peste capul frontal al coloanei coapsei, făcând un clic audibil.
În unele cazuri, cartilajul rupt poate provoca un sunet și un sunet de clic. În acest caz, durerea este de obicei proeminentă și poate determina soldul să se blocheze complet.
Stretch Muscle Stight
Mușchii strânși ai șoldului pot contribui la apariția sindromului șoldului. Mușchii cvadriceps din partea anterioară a coapsei, hamstrings pe partea din spate a coapsei, mușchii glute și banda iliotibială pot fi strânși cu această afecțiune. Întinderile musculare ale coapsei trebuie menținute timp de 15 până la 30 de secunde simultan, repetându-se fiecare întindere de trei ori la rând. Întinderile trebuie efectuate zilnic când simptome.
Întinderile nu trebuie să fie dureroase. Țineți fiecare poziție în care simțiți o senzație de tragere blândă. S-ar putea să aveți un anumit disconfort, dar nu ar trebui să suferiți dureri ascuțite.
Intinde acesti muschi pe ambele picioare. Mulți dintre ei se atașează de pelvis, iar mușchii strânși de pe o parte a corpului pot contribui la disfuncții din partea opusă.
Alte considerente de exercițiu
Dacă faceți clic pe șold datorită frecării osoase, anumite strategii pot ajuta la oprirea problemei. Încercați să faceți ridicări ale picioarelor cu genunchii aplecați sau picioarele poziționate ușor depărtate. De asemenea, vă puteți limita gama de mișcare, păstrând picioarele la o distanță bună de la sol atunci când le coborâți.
Academia Americana de Chirurgi Ortopedici spune ca apasarea soldului fara durere nu are nevoie de tratament. Dacă sunetul în sine te îngrijorează, sări peste piciorul ridicând și înghețând zona. De asemenea, s-ar putea să doriți să reduceți cantitatea de exerciții pe care o faceți, care implică articulația șoldului, cum ar fi tăierea înapoi pe bicicletă și alergare, până când v-ați îndreptat șoldurile, în timp ce lucrați și la întărirea șoldurilor. Unele mișcări în acest sens includ:
- Sit-up declinat ponderat
- Lovitura cu foarfeca mincinoasă
- Dumbbell Mying Răpire de șold
