Împerecheate cu un emițător, curelele cardio - cunoscute și sub numele de curele de piept - vă permit să vă monitorizați ritmul cardiac. Aceste monitoare ale frecvenței cardiace vin adesea cu un ceas de mână pentru a afișa ritmul cardiac. Utilizarea corectă a poziției curelei toracice a monitorului de frecvență cardiacă vă oferă beneficiul maxim de la acest dispozitiv.
Pregătirea emițătorului
După cum subliniază Harvard Health Publishing, urmărirea ritmului cardiac oferă o modalitate ușoară, fără griji, de a vă monitoriza intensitatea antrenamentului. Deși principiile sunt în general aceleași între toate mărcile și modelele de monitoare ale frecvenței cardiace, consultați instrucțiunile modelului dvs. pentru informații specifice dispozitivului dvs. particular. Majoritatea emițătorilor au electrozi pe o parte. Udați acești electrozi cu o soluție salină sau salivă. Acest lucru vă va asigura că dispozitivul dvs. vă citeste cu exactitate ritmul cardiac.
Bacsis
Puteți întâlni câteva stiluri de monitorizare a frecvenței cardiace care sunt pur și simplu purtate pe încheietura mâinii, fără a fi necesară curea de piept. Cu toate acestea, fiziologul de exercițiu Len Kravitz, doctor de la Universitatea din New Mexico, subliniază faptul că un anumit brand de monitorizare a frecvenței cardiace cu curea toracică (Polar) este cel mai precis și de dorit.
: Cum afectează exercițiul frecvența cardiacă
Plasarea emițătorului și a curelei
Glisați cureaua cardio în jurul taliei și fixați-o. Reglați cureaua până se potrivește perfect în jurul taliei. Apoi, trageți cureaua în sus, astfel încât emițătorul să se afle în centrul pieptului chiar sub nivelul sânilor.
Cureaua trebuie să-ți alerge uniform în jurul coastei, chiar sub sânii tăi. Cureaua ta cardio trebuie să se încadreze suficient de strâns pentru a nu se mișca în timp ce faci exerciții fizice. Totuși, nu trebuie să fie atât de strâns încât să interfereze cu respirația.
Bretele Cardio și sutien sport
Dacă pielea ta continuă să fie iritată de curea, s-ar putea să te gândești să investești într-un sutien sport special conceput, care are o bandă inferioară pentru a se acomoda cu curea cardio. Cu aceste sutiene, trageți cureaua prin găurile destinate din sutien și folosiți normal monitorul de ritm cardiac.
: Frecvența cardiacă recomandată pentru exerciții
Frecvența cardiacă țintă
Pentru a utiliza cureaua cardio eficientă, trebuie să vă determinați ritmul cardiac țintă pentru antrenamentul dvs. Ritmurile cardiace țintă variază în funcție de numeroși factori, inclusiv vârsta, nivelul de fitness și obiectivele de antrenament. Există multe formule pentru a-ți calcula zona de ritm cardiac corect pentru obiectivele tale.
Unul mod de a estima zona ta de lucru cardio este prezentat de Dr. Philip Maffetone, care a efectuat cercetări concentrându-se pe ritmurile cardiace ale sportivilor și amatorilor la nivel înalt. Pe baza cercetărilor sale, el a dezvoltat o formulă pentru un antrenament aerobic optim, care ține cont de vârsta individului și nivelul actual de fitness. Pentru a estima frecvența cardiacă aerobă țintă folosind formula lui, scade vârsta de la 180. Dacă exerciții fizice în mod regulat și sunt în stare de sănătate bună, acest număr este o frecvență cardiacă țintă bună.
Dacă nu te-ai exercitat niciodată serios sau ai fost grav bolnav, scade 10 din acest număr. Dacă sunteți un antrenor inconsecvent sau dacă ați suferit recent de o boală sau de o vătămare minoră, scăpați 5 din acest număr. Dacă ești un sportiv competitiv, adaugă 5 la acest număr. După aceste calcule, ajungeți la ritmul cardiac țintă pentru antrenament aerobic. Înainte de a începe un program de antrenament aerobic, consultați furnizorul de servicii medicale.
Pentru o estimare mai simplă, utilizați o metodă recomandată de Clinica Mayo. În primul rând, scade vârsta de la 220 pentru a găsi frecvența cardiacă maximă. De exemplu, dacă aveți 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 - 40 = 180.
În continuare, înmulțiți acea frecvență cardiacă maximă cu.6 pentru a găsi limita inferioară a intervalului de frecvență cardiacă țintă și cu.85 pentru a găsi limita superioară. Pentru a încheia exemplul, asta vă oferă 180 ×.6 = 108 bpm ca limită inferioară și 180 ×.85 = 153 bpm. Așadar, intervalul tău de frecvență cardiacă țintă este cuprins între 108 și 153 bpm.
