Gustările de noapte târzie pot fi însoțitorul perfect pentru o carte, o emisiune de televiziune sau un film bun. Și, contrar credinței populare, consumul târziu noaptea nu mai este probabil să promoveze creșterea în greutate decât caloriile consumate în alte ore ale zilei, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Pentru a preveni consumul excesiv de calorii în timpul gustării, ar trebui să consumi alimente bogate în nutrienți, precum cereale integrale, fructe, legume și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cu dimensiuni de porție care nu depășesc 200 de calorii.
Gustări întregi
Biscuiti cu cereale integrale, covrigi sau chipsuri de tortilla consumate cu brânză săracă în grăsimi sau smântână cu smantana fac o gustare sănătoasă delicioasă. Trei căni de popcorn pop-air fac o gustare bogată în fibre sub 100 de calorii. Institutele Naționale de Sănătate sugerează, de asemenea, 1 ceașcă de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ca o gustare hrănitoare noaptea târzie.
Fructe si legume
Fructele precum afine, căpșuni feliate sau banane, struguri sau fructe uscate, cum ar fi stafidele, pot fi consumate singure sau ca un topping pentru cereale cu cereale integrale sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Un măr mediu, o banană medie, 1/4 cană stafide sau o cană de afine sau struguri conține aproximativ 100 de calorii sau mai puțin. Legume precum morcovi, broccoli, ardei, castraveți, dovlecel, roșii, conopidă sau țelină pot fi consumate cu gropi cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare hrănitoare noaptea târzie. O cană de morcovi la 45 de calorii, broccoli la 30 de calorii sau ardei gras la 30 de calorii mâncat cu 2 lingurițe. pansament de salmă hummus sau cu conținut scăzut de grăsimi face o gustare de 100 de calorii.
Gustări pe bază de proteine
Gustările pe bază de proteine pot umple și preveni consumul excesiv de calorii în timpul gustării. Două lingurițe. semințe de floarea soarelui, dovleac sau in sau 3 lingurițe. de migdale, alune, caju sau coji face o gustare sănătoasă pentru aproximativ 100 de calorii. Un ou mare fiert tare la 75 de calorii, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la aproximativ 100 de calorii, 1 oz. brânză cu conținut scăzut de grăsimi la aproximativ 80 de calorii sau 1/2 cană de lapte de ciocolată fără grăsimi la aproximativ 75 de calorii fac gustări bogate în proteine, sărace în noaptea târzie.
consideraţii
Academia de Nutriție și Dietetică sugerează că ar trebui să ascultați indicii de foame, astfel încât gustarea este un răspuns la foame și nu la anxietate, stres sau obicei. În plus, dacă descoperiți că gustarea a devenit parte din rutina dvs. zilnică de noapte târzie, poate mâncați cina mai târziu, țineți-vă la desert până mai târziu seara sau mergeți la culcare mai devreme, astfel încât să vă asigurați că gustarea se datorează corpului vostru răspunsul foamei
