Vitamina B-6 și vitamina B-12 sunt membrii cheie ai familiei de vitamine B, dar nu sunt identici în beneficiile lor pentru organism sau în modul în care organismul le prelucrează. Deși sunt adesea luate în combinație sub formă de suplimente complexe B, ele pot fi luate independent și au surse naturale diferite. Diferențele dintre ele sunt importante pentru a înțelege să le utilizați optim pentru a vă potența sănătatea.
Depozitare în corp
Corpul stochează B-6 și B-12 în ficat, dar deficiența de B-12 este mai frecventă, potrivit Institutului Linus Pauling. Un deficit de B-12 poate rezulta din cauză că organismul are dificultăți în absorbția B-12 din dietă, mai ales pe măsură ce îmbătrânește, făcând carența să fie mai frecventă la americanii în vârstă care și-au epuizat depozitele de vitamine existente fără să le poată reface.
Machiaj chimic
Vitamina B-12 are o structură singulară împărtășită de nicio altă vitamină, notează Institutul Linus Pauling. Acesta conține elementul rar de cobalt, fiind astfel singura vitamină care are un ion metalic în sistemul său. În schimb, cele mai frecvente trei forme de vitamina B-6 se bazează pe piridoxină, piridoxal și piridoxamină. Ambele vitamine sunt solubile în apă și metabolizează în ficat.
Sănătate mentală
Vitaminele B-6 și B-12 joacă roluri diferite în sănătatea mintală. Vitamina B-6 este esențială pentru sinteza neurotransmițătorilor și are impact asupra nivelului creierului de neurotransmițători care controlează starea de spirit serotonină și dopamină, potrivit Office of Dietary Supplements. Pe de altă parte, vitamina B-12 este legată de memorie, cu niveluri scăzute de B-12 asociate atât cu demența, cât și cu boala Alzheimer. Suplimentarea B-12 pentru persoanele cu demență a arătat o promisiune în reducerea simptomelor, deși suplimentul nu este un leac, raporturile Institutului Linus Pauling.
Pericol pentru corp
Vitamina B-12 și vitamina B-6 prezintă factori de risc diferiți pentru organism. Vitamina B-6 este concepută pentru a fi luată în doze de 1, 3 mg pe zi de-a lungul majorității vieții, cu o limită superioară de 100 mg pe zi. Depășirea acestei limite superioare poate duce la afectarea nervilor, în special la nivelul brațelor și picioarelor, notează Oficiul suplimentelor alimentare. Daunele sunt reversibile dacă nivelurile de vitamina B-6 sunt reduse. Pe de altă parte, Institutul Linus Pauling observă că vitamina B-12 nu are o limită superioară în loc, iar administrarea de doze mari nu provoacă efecte secundare cunoscute decât dacă există o sensibilitate preexistentă a B-12.
