Dacă sunteți nerăbdător să vă potriviți un antrenament în ziua voastră, dar urcarea în mașină și conducerea la cea mai apropiată sală nu este posibilă, nu vă încărcați încă pantofii de alergare.
În schimb, faceți un jogging în jurul cartierului dvs. ca un mod simplu de a vă îmbunătăți sănătatea generală, cu o investiție minimă în timp și bani. Viteza medie de jogging depinde de nivelul de preferință și de preferințe, dar este recomandabil să te resimți la o viteză standard.
Între 5 și 6 MPH
Multe persoane pot merge rapid până la 4, 5 km / h, fără a fi nevoie să intre într-o jogging pentru a menține ritmul. Odată ce viteza dvs. eclipsează 6 km / h, în conformitate cu ACE Fitness, antrenamentul dvs. trece din punct de vedere tehnic de la un alergat la o alergare. Ca atare, există o fereastră foarte mică pentru jogging.
Teoretic, viteza dvs. de jogging ar trebui să fie medie între 5 și 6 mph. Dacă transportați un pedometru sau un telefon sau un articol purtabil, veți putea să vă asigurați în funcție de viteza dvs.
Meargă pe această cale
Unii preferă să folosească mecanici de jogging, dar călătoresc într-un ritm mai lent decât 5 mph. Deși este posibil să faci jogging cu o viteză foarte lentă, ești mai bine să folosești un ritm de mers. Când începi să faci jogging, articulațiile corpului tău inferior primesc un impact crescut din cauza pasului tău.
Pe o perioadă de timp, mecanica activității poate duce la disconfort. Între timp, mersul are un impact semnificativ mai scăzut, iar atunci când mergeți într-un ritm rapid, cu brațele de pompare, arsura calorică este constantă.
Puteți crea, de asemenea, un antrenament cu intervale. Mergeți repede timp de cinci minute și alergați timp de un minut. Incetini din nou la o plimbare. Puteți să vă amestecați intervalele după cum doriți, dar amintindu-vă întotdeauna că intervalul cel mai rapid să dureze cel mai puțin timp.
Jogging off the lire
Jogging-ul într-un ritm între 5 și 6 km / h poate arde câteva sute de calorii, ceea ce este util dacă doriți să utilizați acest exercițiu simplu ca metodă de a pierde în greutate. La 5 mph, o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 710 calorii într-o oră, notează Harvard Health Publishing. Aceeași persoană arde aproximativ 800 sau, respectiv, 888 de calorii, în timp ce rulează 60 de minute la 5, 2 sau 6 mph.
Walking’s Just Fine
Și având în vedere că Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă să obțineți între 150 și 300 de minute de exerciții cardio moderat intens în fiecare săptămână, mersul rapid face cu siguranță parte din categoria exercițiilor aerobice.
Deși arsura calorică a jogging-ului este puțin mai mare decât cea a mersului, mersul dvs. ar putea duce la mai multe calorii arse dacă mergeți pe o durată mai lungă decât ați făcut jogging.
