Mâncarea alimentelor sănătoase și exercitarea în mod regulat sunt provocări pentru aproape toată lumea. Este greu să găsești timpul și motivația pentru a te dedica unei diete sănătoase și a unei rutine de antrenament și pentru a echilibra acești factori cu alte activități. Cu toate acestea, beneficiile psihice și fizice ale urmării unui stil de viață sănătos sunt semnificative, iar linia de bază este că alegerile în mod constant sănătoase duc la o viață mai lungă.
Dieta sanatoasa
Importanța dietei nu poate fi supraevaluată pentru un stil de viață sănătos. Oamenii obțin vitaminele, mineralele și nutrienții de care au nevoie pentru a funcționa și a prospera din alimentele pe care le consumă, astfel încât alegerea alimentelor care oferă cea mai mare parte din acele componente ajută la îmbunătățirea calității vieții. Potrivit Agenției pentru Standarde Alimentare, o dietă sănătoasă pentru majoritatea oamenilor constă în fructe și legume proaspete, alimente cu cereale integrale, proteine slabe și unele produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau nefat. Este la fel de important să limitezi alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, zahăr, sodiu și colesterol, precum este să alegi alimente sănătoase.
Exercițiu
Există la fel de multe beneficii, dacă nu chiar mai multe, de a face exerciții fizice în mod regulat decât pentru a urma o dietă sănătoasă. La nivelul său de bază, exercițiul fizic arde calorii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că exercițiile fizice și dieta joacă un rol dublu în menținerea greutății sănătoase și în a ajuta la pierderea în greutate. Mușchii din corpul oamenilor funcționează cel mai bine atunci când sunt folosiți în mod regulat, construiți și întăriți prin activitate. În plus, inimile oamenilor cresc mai puternice și mai sănătoase atunci când se angajează în exerciții cardiovasculare care crește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp.
Beneficiile fizice
Persoanele care exercită în mod regulat au apariții mai mici de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, osteoporoză, diabet de tip 2 și cancer. De asemenea, au un nivel mai ridicat de energie și dorm mai bine. Clinica Cleveland sugerează că o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți și antioxidanți protejează de asemenea cancerul și ajută la îmbunătățirea funcțiilor sistemului imunitar. În cele din urmă, CDC observă că oamenii de toate vârstele, etniile, mărimile și formele au puterea de a extinde durata vieții lor, implicându-se în mod regulat în activități fizice.
Beneficii mentale
Mâncarea bine și obținerea exercițiilor fizice adecvate oferă beneficii mentale, precum și o sănătate fizică mai bună. HelpGuide.org observă că practicile alimentare sănătoase și conștiente pot ajuta la reducerea stresului în viața adulților, la fel ca activitățile fizice ușoare, precum mersul pe jos, yoga și tai-chi. Exercițiul stimulează substanțele chimice ale creierului care fac oamenii fericiți. De asemenea, CDC subliniază că un stil de viață sănătos ajută la accentuarea abilităților de gândire, învățare și judecată și reduce riscul de depresie.
Proces
Indiferent cât de vârstă are o persoană sau ce fel de dietă și model de exercițiu urmează, este posibil ca acea persoană să facă ajustări și să îmbunătățească sănătatea. O persoană care nu este foarte activă poate începe prin a face mici modificări, cum ar fi înlocuirea băuturilor răcoritoare cu apă și adăugarea unei plimbări de 10 minute la o rutină zilnică. Alegeți schimbări care sunt captivante și realizabile pentru cele mai bune rezultate, cele mai consistente în timp.
