Ai nevoie de aceleași vitamine în anii tăi de aur de care ai avut nevoie când erai mai tânăr. Însă ar trebui să vă concentrați pe anumite vitamine pe măsură ce îmbătrânești, deoarece corpul tău este ceva mai fragil și mai susceptibil la boli legate de vârstă. Deoarece unele suplimente ar putea interfera cu rețetele, avertizați medicul cu privire la orice vitamine noi pe care decideți să le luați.
B-12 pentru sistemul nervos
Vitamina B-12 îți menține sistemul nervos central, creează noi globule roșii și construiește material genetic în celule. Recomandarea dvs. de vitamina B-12 nu crește odată cu înaintarea în vârstă; acesta rămâne la 2, 4 micrograme zilnic, transmite Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Dar corpul tău are o perioadă mai dificilă absorbindu-l în viața ulterioară. Cu cât îmbătrânești, cu atât mai puțin acid stomac produce corpul tău. Pe măsură ce acidul stomacului scade, capacitatea dvs. de a extrage vitamina B-12 din alimente și, astfel, de a absorbi vitamina, scade și ea. Vitamina B-12 poate trece prin tractul digestiv fără a fi absorbită vreodată, creând o deficiență care poate duce la deteriorarea nervilor, oboseală și amorțeală și furnicături la nivelul membrelor.
Vitamina D pentru construirea oaselor
Este firesc să pierzi niște țesut osos în anii tăi de aur, mai ales ca femeie. Puteți amâna debutul pierderilor osoase și minimizați riscul de osteoporoză și fracturi, totuși, obținând suficientă vitamină D. Permite corpului dumneavoastră să absoarbă calciu mineral care formează osul, păstrând scheletul în formă de vârf. Vitamina D face chiar un pas mai departe și îți crește puterea sistemului imunitar, reducând la minimum riscul de a te îmbolnăvi. După vârsta de 70 de ani, necesarul de vitamina D crește de la 15 micrograme pe zi la 20 de micrograme pe zi.
Vitamina C versatilă
Probabil ai auzit despre rolul vitaminei C în stimularea sistemului imunitar, dar are atât de multe alte beneficii. Funcția antioxidantă a vitaminei C este neutralizarea radicalilor liberi, care altfel ar fi liberi să afecteze celulele, crescând șansele de a suferi de boli cronice. Vitamina C este responsabilă de producerea colagenului, un tip de țesut conjunctiv. Colagenul ține țesuturile, mușchii și oasele împreună și ajută la vindecarea rănilor dacă aveți o vătămare. Vitamina C joacă de asemenea un rol în formarea dinților și a oaselor și în consolidarea vaselor de sânge. Trebuie să obțineți 75 de miligrame de vitamina C zilnic. Dacă fumezi, totuși, ai mai multe șanse să ai niveluri mai mari de radicali liberi în corp. În acest caz, veți avea nevoie de 35 de miligrame suplimentare de vitamina C peste recomandarea dvs.
Vitamina A pentru ochi
Ca femeie mai în vârstă, șansele dvs. de a dezvolta degenerare maculară legată de vârstă cresc. O astfel de degenerare maculară face ca sub retină să se formeze mici depozite galbene, stratul ochiului implicat în procesarea luminii pentru imagini clare. În timp, aceste depozite interferează cu vederea dvs. și pot deteriora permanent celulele oculare. Vitamina A include o mulțime de compuși antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul, care pot ajuta la încetinirea debutului pierderii vederii prin protejarea celulelor oculare. Recomandarea dvs. pentru vitamina A este de 700 de micrograme în fiecare zi. Deși nu veți putea preveni sau vindeca degenerarea maculară legată de vârstă, prin satisfacerea nevoilor dumneavoastră de vitamina A, puteți amâna evoluția.
