Roata ab este un dispozitiv abdominal simplu; o roată cu mâner care se întinde prin centrul roții. Cu roata ab, puteți face exercițiul ab roll, care este o mișcare abdominală avansată. Roata ab țintește toți mușchii abdominali, inclusiv rectus abdominis și oblici.
Exercițiu Ab Wheel
Pentru a face exercițiul abul, îngenuncheați-vă pe o rogojină și așezați roata în fața coapselor. Prindeți mânerele cu o prindere mai mare. Inhalează și împinge roata ab în față, coborând torsul spre podea. Continuați cât puteți fără să atingeți podeaua cu nicio parte a corpului. Ține spatele drept și brațele complet întinse. Expirați și trageți roata ab înapoi în poziția de pornire. Dacă alegeți pentru prima dată o roată ab, vă puteți răni cu ușurință încercând să extindeți tot drumul și să reveniți din nou. Dacă vă extindeți prea curând, puteți provoca leziuni ale manșetei de umăr și rotator.
Muschii au lucrat
Exercițiul cu rotile ab este orientat către mușchii abdominali principali și laterali. Rectus abdominis, care este cel mai vizibil mușchi ab, este elementul principal, dar oblicii ajută în timpul mișcării. Mușchii de la spate, partea superioară a spatelui și a brațului ajută la stabilizarea corpului. Implicați-vă abs-ul trăgând burtica până la coloana vertebrală. Mențineți această postură pe toată durata mișcării. Dacă doriți să vă vizați mușchii oblici, ajustați calea exercițiului de derulare.
Variația oblică
Pentru a vă orienta mușchii oblici, trageți roata ab pe o cale diagonală, în loc să vă aflați direct în fața voastră. Începeți în aceeași poziție ca și cu rulajul standard, dar rotiți roata ab în unghi de 45 de grade. În timp ce te derulează, torsul tău se răsucește pentru a se acomoda cu unghiul, ceea ce crește implicarea mușchilor oblici. Efectuați toate repetările pe o parte și apoi setați roata ab pe partea opusă.
consideraţii
Indiferent dacă efectuați rularea standard a roții sau rularea laterală, mențineți spatele drept și abs-urile angrenate pe toată durata mișcării. Dacă doriți mai multe provocări, începeți exercițiul pe picioare, în loc de genunchi. Această versiune a rulajului funcționează aceeași mușchi, dar este mai dificilă deoarece ai o gamă de mișcare mult mai mare. Puteți face rulajul standard sau lateral ca un exercițiu avansat.
