Alimentația corectă este esențială pentru sănătatea copilului. Trei mese bine echilibrate în fiecare zi, care includ carne slabă, fructe și legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot împiedica copilul dvs. de 5 ani să dezvolte condiții de sănătate, cum ar fi osteoporoza mai târziu în viață. În plus, activitatea fizică trebuie inclusă în rutina zilnică a copilului dvs. pentru a reduce șansele ca ea să fie supraponderală. Conform Baylor College of Medicine, o medie de 5 ani are de obicei nevoie de aproximativ 40 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Vorbiți întotdeauna cu pediatrul copilului dvs. înainte de a-și schimba dieta.
Mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru tine și copilul tău. Copiii care mănâncă mese sănătoase bine echilibrate primesc nevoile nutritive zilnice pentru a ajuta la menținerea greutății sub control, menținerea nivelului mai scăzut de colesterol din sânge și se plâng de mai puține dureri de stomac. În plus, consumul de mic dejun ajută la alimentarea organismului pe tot parcursul zilei. Toastul de grâu integral, cerealele cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe sunt toate surse bune de nutriție dimineața. Această combinație de alimente poate fi servită ca o masă sănătoasă pentru copilul dvs. sau poate fi servită individual cu lapte.
Cereale integrale
Există două tipuri de boabe. Cereale integrale și boabe rafinate. Au fost rafinate boabele rafinate, care la rândul lor elimină toate substanțele nutritive din ele. După ce au fost rafinate, substanțele nutritive sunt înlocuite cu vitamine și minerale sintetice. Prin urmare, este mai bine să evitați aceste tipuri de boabe; pâinea albă, pastele și zahărul sunt toate sursele de cereale rafinate. Cerealele integrale constau din pâine integrală de grâu, ovăz, tărâțe, fibre și orz. Aportul zilnic recomandat pentru un copil de 5 ani este de 4 până la 5 oz.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre și sunt sărace în calorii. Vitaminele precum vitamina C sunt una dintre cele mai esențiale vitamine, deoarece vă protejează celulele de oxidare. Fructele citrice sunt surse bune de vitamina C. Vitamina D ajută la absorbția magneziului și a calciului și este necesară pentru oasele și dinții puternici. Dietele sănătoase bine echilibrate vor oferi copilului dvs. de 5 ani un aport adecvat de vitamine și minerale. Includerea fructelor cum ar fi bananele cu micul dejun al copilului dvs. este o modalitate bună de a începe ziua. Copilul mediu de 5 ani are nevoie de cinci porții de fructe și legume zilnic.
Carne slabă
Proteinele sunt esențiale în construirea, funcția și întreținerea mușchilor și țesuturilor corpului. Carnea este o sursă bună de proteine, fier și vitamina B. Fierul este necesar pentru ca organismul tău să transporte oxigenul către celulele corpului tău, în timp ce vitaminele B sunt necesare pentru energie și pentru o inimă sănătoasă și pentru sistemul nervos. Copilul tău de 5 ani are nevoie de 3 până la 4 oz. de carne slabă zilnic.
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Corpul tău se bazează pe calciu și vitamina D pentru oase și dinți puternici. În plus, produsele lactate furnizează proteine. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum laptele, brânzeturile și iaurtul sunt surse bune de calciu pentru copilul tău. KidsHealth afirmă că cantitatea zilnică recomandată de produse lactate pentru un copil de 5 ani este de 2 căni.
