Monitorizarea ritmului cardiac după parcurgerea unui kilometru vă poate ajuta să vă verificați nivelul de fitness și să vă măsurați progresul de fitness. De asemenea, vă poate ajuta să determinați și să reglați intensitatea rutinei de rulare.
Acest lucru se datorează faptului că cu cât ritmul cardiac este mai mare după exercițiu, cu atât a fost mai intens antrenamentul de alergare. Consultați medicul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice și dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la ritmul cardiac.
Frecvența cardiacă țintă
Deși puteți achiziționa un monitor de frecvență cardiacă pentru a vă verifica ritmul pulsului după rulare, puteți, de asemenea, să plasați degetul peste o arteră pentru a număra bătăile pe minut. După ce a alergat o milă, verificați să vă aflați că inima se află între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim, care este de 220 minus vârsta dvs., recomandă American Heart Association. De exemplu, un tânăr de 25 de ani ar trebui să aibă bătăi inimii de 98 până la 166 bpm după exercițiu.
Zonele de ritm cardiac
Exercitarea prea greu
Puteți experimenta palpitații cardiace sau o frecvență cardiacă ridicată dacă exersați excesiv sau prea intens. Palpitațiile nu sunt de obicei grave conform Medline Plus. Acestea pot fi incomode din punct de vedere mental mai mult decât fizic, deoarece poate fi neconcordant să simți senzația inimii tale „întorcându-se”. Un ritm cardiac ridicat vă poate determina să vă obosiți prea repede, împiedicându-vă să vă terminați kilometrul. Obțineți atenție de urgență dacă o inimă de curse este însoțită de pierderea cunoștinței, dureri în piept sau lipsa respirației.
Cum se gestionează
Încetinește-ți ritmul sau intensitatea în timp ce alergi dacă observi o neregularitate a ritmului cardiac, cum ar fi bătăile sau sărirea bătăilor. Încălziți-vă întotdeauna cu o plimbare rapidă de 10 minute sau cu o activitate aerobă ușoară, cum ar fi sărituri sau burpee, pentru a crește treptat viteza inimii și a crește temperatura mușchilor. De asemenea, puteți merge cu genunchii înalți pe loc, conform ACE Fitness. Răciți-vă în același mod - coborâți la o plimbare - după ce ați parcurs un kilometru pentru a vă întoarce lent ritmul cardiac la ritmul său normal.
