Cum să pierzi greutatea apei în față

Indiferent dacă cauza este prea multe alimente sărate sau zaharoase sau o afecțiune medicală, greutatea apei poate apărea în fața ta împreună cu restul corpului. La fel cum nu este posibilă reducerea grăsimii la fața locului, nu puteți reduce greutatea apei dintr-o singură parte a corpului. În mod ironic, unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru combaterea retenției de apă este hidratarea. Reglarea alimentației poate fi de asemenea utilă.

Luptă cu focul - sau, mai degrabă, cu apă cu apă. Hidratați excesul de retenție de apă departe cu apă. Credit: Michael Blann / Photodisc / Getty Images

Pasul 1

Consultați medicul pentru a vă asigura că greutatea apei nu este un semn al unei afecțiuni medicale mai grave. Edemul - retenție de apă - poate indica o afecțiune a inimii sau a rinichilor. Doar medicul dumneavoastră poate face un diagnostic corect.

Pasul 2

Tăiați sare din alimentație cât mai mult posibil. Sodiul poate fi un contribuitor major la retenția de apă. Alături de reducerea sau eliminarea utilizării sării de masă, căutați săruri ascunse în alimente preparate sau procesate, cum ar fi supe, sosuri, pansamente pentru salate, chipsuri și biscuiti.

Pasul 3

Mâncați alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, prune, cantalup și roșii. Potasiul ajută la reglarea nivelului de apă din corpul tău. O deficiență de potasiu poate provoca retenția de apă.

Pasul 4

Adăugați alimente și băuturi la mesele dvs., care sunt diuretice naturale, cum ar fi pătrunjelul, sparanghelul, legumele cu frunze verzi și cofeina. Diureticele ajută la eliminarea corpului de retenția de apă prin urinare. Adăugați pătrunjel la sandwich-uri, fierbeți sparanghel proaspăt, faceți o salată cu legume cu frunze verzi și beți una-două căni de cafea pe zi.

Pasul 5

Eliminați alimentele care sunt procesate sau care conțin zaharuri adăugate Astfel de alimente vă pot provoca să rețineți apă. Înlocuiți aceste alimente cu alternative sănătoase, cum ar fi carnea slabă, carbohidrații din cereale integrale, fructe proaspete și legume proaspete.

Pasul 6

Hidratează-te consumând cel puțin 64 de uncii de apă în fiecare zi. Acest lucru poate ajuta la eliminarea greutății apei. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate provoca reținerea lichidelor. Apa vă poate ajuta să vă hidratați și să curgeți sodiul din fluxul sanguin.

Pasul 7

Exercițiu de trei-cinci ori pe săptămână. Exercițiile cardiovasculare și antrenamentul de forță pot ajuta sistemul limfatic și vasele de sânge să elibereze lichidul reținut. Obțineți cel puțin trei ședințe cardiovasculare de 30-60 de minute și două sesiuni de întărire a întregului corp pe săptămână.