Luptătorii sunt unii dintre cei mai conștienți de greutate de pe planetă, pentru că fiind doar un exces de greutate excesivă i-ar putea împiedica de lupte într-un meci. Mulți luptători trebuie să taie greutatea pentru a se califica pentru clasa lor de greutate și există modalități de a face acest lucru fără a vă risca sănătatea. Atunci când reduceți greutatea, doriți să fiți mai ales sigur că veți obține suficienți nutrienți în alimentele pe care le mâncați, astfel încât corpul dvs. să aibă suficientă energie pentru a lupta.
Lapte degresat
Laptele degresat este ambalat plin de vitamine și minerale, cum ar fi calciul și vitamina D, dar nu are la fel de multe calorii sau grăsimi ca 1% sau 2% din lapte. Conform Dairy Council din California, laptele degresat are 92 de calorii pe porție, în timp ce 1 la sută și 2 la sută au 127 și respectiv 139 calorii. Laptele degresat este, de asemenea, fără grăsimi, în timp ce alte tipuri de lapte pot avea până la 8 grame de grăsime pe porție. Laptele degresat vă va oferi nutriția de care aveți nevoie în timp ce vă va ajuta să reduceți greutatea mai bine decât alte tipuri de lapte.
Proteină slabă
Toată proteina de care ai nevoie într-o zi poate proveni de la o oz. pieptul de pui și prea multe proteine pot sta pur și simplu în corpul tău și trebuie păstrate sub formă de grăsime. Proteinele sunt importante, deoarece vă oferă combustibil, dar asigurați-vă că mâncați tipurile potrivite de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui, peștele, ouăle, friptura de flanc sau hamburgerul slab.
Alimente bogate în fibre
Mâncarea alimentelor bogate în fibre nu numai că vă va ajuta să vă mențineți plin, dar va ajuta și să vă mențineți regulat sistemul alimentar, ambele ajutându-vă să evitați să câștigați în greutate dacă nu sunteți de fapt în greutate. Alimentele bogate în fibre pe care le puteți încorpora în dieta dvs. sunt fructele, în special zmeura și legumele, în special mazărea și broccoli. Cele mai multe tipuri de fasole, tărâțe și paste de grâu integral sunt bogate în fibre.
Apă
Menținerea hidratată a corpului este poate cel mai important aspect al nutriției unui luptător, iar rămânerea hidratată ajută corpul să îndeplinească o funcție ridicată, care este necesară pentru a reduce greutatea. A bea apă înainte de masă ajută la suprimarea poftei de mâncare și încorporarea alimentelor care au concentrații mari de apă, cum ar fi strugurii, te ajută să te hidratezi.
